Апельсиновая диета – правила, меню, отзывы

Апельсиновая диета — это тип питания, который позволяет быстро нормализовать вес, а также улучшить внешний вид кожи, волос, ногтей. Вкусный и эффективный метод похудения, который позволяет сбросить до 3 кг всего за 3 дня.

Особенности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета для похудения имеет свои особенности, которые следует учитывать, чтобы достичь лучших результатов. Базовых принципов такого рациона придерживались еще при дворе короля Людовика. Тогда беспрекословно придерживались правила: съедать не менее 10 вкусные и полезных плодов в день.

Особенности апельсиновой диеты, которые необходимо изучить, чтобы получить максимальный результат:

• Способы приготовления пищи — варка, запекание, в мультиварке, на пару;
• Питьевой режим: суточную норму можно рассчитать по формуле — 30 мл умножить на массу тела;
• Основа рациона: апельсины, низкокалорийные источники белка (бобовые, нежирное мясо рыбы, кролик), большое количество клетчатки, авокадо, оливковое масло в качестве источника полезного жира:
• Группы риска: пожилые, а также люди с хроническими заболеваниями должны получить одобрение от квалифицированного специалиста по питанию прежде, чем приступать к диете;
• Физическая активность: рекомендовано воздерживаться от интенсивных перенапряжений и силовых нагрузок, во избежание ухудшения самочувствия и срывов.

Апельсины обладают многочисленными положительными свойствами: общетонизирующее действие на организм, нормализация пищеварения, сохранение эластичности сосудов, антиоксидантное действие. Достаточно употребления одного крупного свежего апельсина, чтобы обеспечить суточную потребность организма в витамине С. Именно этот витамин — один их из лучших борцов со свободными радикалами, который помогает сохранить красоту кожи и волос.

Несмотря на многочисленные положительные свойства плодов апельсина, необходимо учитывать возможные противопоказания к такой диете. Избыточное количество кислых плодов не подойдет людям с нарушением пищеварения, гастритом, язвой, повышенной кислотностью. К противопоказаниям также относят повышенную концентрацию сахара в крови (склонность к диабету), аллергическую реакцию на цитрусовые. Жесткие ограничения рациона не рекомендованы беременным и кормящим женщинам: их питание должно быть максимально здоровым и разнообразным.

• Смотрите также особенности и правила «Любимой» диеты

Разрешенные и запрещенные продукты на апельсиновой диете

Меню апельсиновой диеты не отличается особым разнообразием. Основной продукт — апельсин. Но в рацион также можно вводить:

• куриное филе, индейку, кроличье мясо;
• хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки;
• молочную продукцию с низким процентом жирности;
• вареные яйца;
• зеленый чай, отвары растений (ромашка, шиповник).

Если ощущается сильный голод, то допустимы перекусы: несладкий фрукт или горсть ягод, немного орехов, некрахмалистые овощи.

Необходимо соблюдать питьевой режим и следить за тем, чтобы стул был ежедневным. Если наблюдаются нарушения пищеварения, в рацион вводят еще больше клетчатки и растительное масло, например, оливковое.

Чтобы достичь лучшего результата, из рациона придется исключить выпечку, покупные сладости, любые источники вредного жира, дрожжей и глюкозы, алкоголь, табак, слишком жирное мясо, рафинированную еду, сахар, газированные напитки, жареную, чрезмерно перченую и пряную пищу. Под запрет попадают овощи с высоким содержанием крахмала и сахара (картофель, кукуруза, свекла).

• Смотрите также, какие продукты разрешены и запрещены на низкоуглеводной диете

Меню апельсиновой диеты

Меню составляют в зависимости от продолжительности соблюдения диеты, исходных показателей массы тела, а также целей, которые стоят перед человеком. Если необходимо в срочном порядке сбросить несколько лишних килограмм, то придерживаются более жестких ограничений. В остальных случаях достаточно умеренного ограничения калоража с введением апельсинов, а также других разрешенных продуктов.

Меню апельсиновой диеты на 1 день

Апельсиновая диета на день подойдет начинающим, чтобы ознакомиться с основными принципами такого питания и оценить переносимость разрешенных продуктов. Это экспресс методика, которая позволяет скинуть лишние килограммы без особых усилий. Более строгая вариация подразумевает употребление одних только апельсинов на протяжении дня — не более 1,5 кг.

Есть и более мягкие варианты апельсиновой диеты на день:

• Завтрак — нежирный творог, 1 крупный апельсин;
• Обед — овсяная крупа на воде с 1 апельсином;
• Ужин — козий творог с низким процентом жирности, стакан кефира на бактериальной закваске, апельсин.

При соблюдении строгого варианта суточную норму необходимо разделить на 3-4 приема, запивать достаточным количеством воды. Важно соблюдать питьевой режим и пить не менее 1,5 литров жидкости в день.

• Смотрите также меню лимонной диеты

Меню апельсиновой диеты на неделю

Апельсиновая диета на неделю позволяет скинуть лишние килограммы, подтянуть кожу, улучшить общее самочувствие. На протяжении 7 дней тяжело питаться одними апельсинами, поэтому рацион должен быть сбалансированным полезной разрешенной пищей, а также сложными углеводами, большим количеством клетчатки и чистой питьевой воды.

Понедельник

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, 1 апельсин, стакан зеленого чая;
• Обед: салат из сезонных свежих овощей, латука, отварного нута, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
• Ужин: куриное филе, запеченное с овощами, свежие овощи, апельсин.

Вторник

• Завтрак: тост с цельнозерновым хлебом, сливочным маслом, стакан апельсинового сока, вареное яйцо;
• Обед: вареный картофель, нежирный творог, большая порция салата с айсбергом, латуком, свежими огурцами, 1 апельсин;
• Ужин: булгур с индейкой, большая порция салата, апельсин, по желанию — стакан кефира на бактериальной закваске.

Среда

• Завтрак: обезжиренный творог, стакан зеленого чая, 1 апельсин, 20 грамм сливочного масла;
• Обед: овощной бульон, цельнозерновой хлебец с сыром, 1 апельсин;
• Ужин: бурый рис с овощами, отварная фасоль, отвар шиповника, апельсин.

Четверг

• Завтрак: апельсин, стакан несладкого зеленого чая, нежирный творог;
• Обед: цельнозерновые хлебцы, большая порция салата из свежих овощей с фасолью, кефир на бактериальной закваске;
• Ужин: несколько апельсинов, стакан отвара ромашки.

Пятница

• Завтрак: апельсин, отвар шиповника без сахара;
• Обед: вареное яйцо, цельнозерновой хлебец с небольшим кусочком масла, свежие огурцы и помидоры, много зелени;
• Ужин: апельсин, порция пшенной каши с латуком или салатом Айсберг.

Суббота

• Завтрак: апельсин, стакан зеленого чая, нежирный творог;
• Обед: отварное куриное филе, салат со свежими овощами, латуком, петрушкой, укропом, огурцами;
• Ужин: гречневая каша с запеченной курицей, свежие овощи, апельсин.

Воскресенье

• Завтрак: апельсин, стакан зеленого чая;
• Обед: кролик с овощами, салат с нутом, помидорами, огурцами;
• Ужин: большая порция салата из нута и свежих овощей, апельсин.

Апельсиновая диета на 7 дней может оказаться сложной, в особенности для людей с нарушениями пищеварения и хроническими болезнями. При любых нарушениях самочувствия необходимо прервать диету и проконсультироваться со специалистом по питанию. Если строго придерживаться описанных рекомендаций по питанию и меню, можно сбросить до 7 кг.

Меню апельсиновой диеты на 2 недели

Апельсиновая диета на 2 недели подойдет тем людям, которые неоднократно придерживались такого рациона на протяжении 7 и более дней. При щадящем варианте питания за 14 дней можно уменьшить вес до 7-10 кг, в зависимости от исходных показателей массы тела.

День 1

• Завтрак: вареное яйцо, стакан зеленого чая, апельсин;
• Обед: куриный бульон, хлебцы, большая порция овощного салата;
• Ужин: отварная курица со свежими овощами, стакан кефира.

День 2

• Завтрак: нежирный творог с кефиром на бактериальной закваске, стакан отвара шиповника, апельсин;
• Обед: отварная фасоль или нут, большая порция салата из свежих овощей с оливковым маслом, лимонным соком, апельсин;
• Ужин: куриное филе, запеченное с овощами, отварная цветная капуста, 1 апельсин.

День 3

• Завтрак: вареное яйцо, цельнозерновые хлебцы с сыром, стакан зеленого чая;
• Обед: винегрет, вареная курица, 1 крупный апельсин;
• Ужин: овощное рагу, ломтик цельнозернового хлеба, апельсин.

День 4

• Завтрак: вареное яйцо, нежирный творог, апельсин, настой ромашки;
• Обед: зеленый борщ на курином бульон, цельнозерновые хлебцы с кусочком сливочного масла, апельсин;
• Ужин: кролик с овощами, салат из капусты, латука, укропа, огурцов, апельсин.

День 5

• Завтрак: нежирный творог с апельсином, стакан отвара шиповника;
• Обед: вареная курица, листовой салат, хлебцы, апельсин.
• Ужин: вареные яйца, несколько тостов из цельнозернового хлеба, салат из свежих овощей, апельсин.

День 6

• Завтрак: вареное яйцо, творог, стакан зеленого чая;
• Обед: салат с томатами, болгарским перцем, моцареллой, базиликом, хлебцы, апельсин;
• Ужин: гречневая каша, большая порция салата, апельсин.

День 7

• Завтрак: мультизлаковая каша на воде с несладкими ягодами и апельсином, стакан шиповника;
• Обед: красный борщ с фасолью, пшенная каша, куриные котлеты, приготовленные на пару;
• Ужин: стакан кефира на бактериальной закваске, нескольку крупных апельсинов.

День 8

• Завтрак: апельсин, овсяная каша на растительном молоке, стакан кефира на бактериальной закваске;
• Обед: рассольник с перловкой и солеными огурцами, хлебцы, козий сыр;
• Ужин: большая порция салата, рагу из кролика и овощей.

День 9

• Завтрак: нежирный творог, апельсин, стакан зеленого чая;
• Обед: крем-суп из цветной капусты с кокосовыми сливками, хлебцы из зеленой гречки с семенами подсолнечника;
• Ужин: семена чиа с кокосовым молоком и апельсинами.

День 10

• Завтрак: гречневая каша, апельсин, отвар шиповника;
• Обед: отварное куриное филе, овощной салат;
• Ужин: стакан кефира на бактериальной закваске, апельсины.

День 11

• Завтрак: овсяная крупа на воде или растительном молоке, апельсин, стакан зеленого чая без сахара;
• Обед: вареные яйца с запеченным нутом, большая порция салата из свежих овощей;
• Ужин: пшенная каша с запеченным филе индейки, салат, апельсин.

День 12

• Завтрак: вареное яйцо, кусочек сливочного масла, цельнозерновой хлебец, апельсин;
• Обед: тушеная морковь с кабачками, баклажанами, бурым рисом, цельнозерновые хлебцы, апельсин;
• Ужин: овощной салат, куриные котлеты, запеченные в духовке.

День 13

• Завтрак: отварное яйцо, авокадо, стакан зеленого чая, апельсин;
• Обед: грибной суп с нежирной сметаной, хлебцы, салат, апельсин;
• Ужин: запеченное куриное филе, салат с овощами, отварным нутом, заправка из оливкового масла и лимона, апельсин.

День 14

• Завтрак: апельсин, отвар шиповника, цельнозерновой хлебец с нежирным творогом;
• Обед: щи с цельзерновыми хлебцами, салат из свежей редьки, огурцов, петрушки, моркови, апельсины;
• Ужин: гречневая каша с куриными котлетами, приготовленными на пару, квашеная капуста, несколько апельсинов.

Придерживаться достаточно строгих ограничений на протяжении 2 недель может оказаться непросто как физически, а так и психологически. Однако потеря лишних кило является хорошей мотивацией для большинства людей.

Меню апельсиновой диеты на месяц

Хорошие результаты после 7, 14 дней такого типа питания побуждают людей к тому, чтобы придерживаться цитрусового рациона в дальнейшем. Апельсиновая диета на 4 недели — вариант питания, который подойдет только подготовленным людям.

Строгие ограничения рациона на протяжении такого продолжительного периода не рекомендованы. Длительное голодание и дефицит витаминов, микроэлементов, полезных жиров — стресс для организма, и вероятность повторного набора веса после выхода диеты не исключена.

На протяжении месяца можно чередовать варианты питания, которые предложены в меню на 7 или 14 дней либо самостоятельно придумать новые блюда из разрешенных продуктов. Контрольные замеры и взвешивания можно проводить несколько раз в неделю, чтобы удобнее было отслеживать динамику похудения. По истечении 1 месяца необходимо сдать анализ крови, чтобы проверить общие показатели здоровья.

Результаты апельсиновой диеты

Большинство людей, которые придерживались такого типа питания, остаются довольными результатами апельсиновой диеты. Чтобы достичь лучших результатов, не рекомендовано слишком жестко ограничивать рацион, в особенности, на протяжении длительного времени (1 неделя и дольше).

К основным преимуществам такого типа питания относят доступность, высокое содержание витаминов и антиоксидантов, приятные вкусовые качества, бюджетность, легкость в соблюдении, удобство, высокая польза.

Среди недостатков отмечают наличие противопоказаний, связанных со здоровьем, высокую вероятность аллергии, частое чувство голода, боль в животе после употребления большого количества фруктов. Некоторые люди отмечают отсутствие каких-либо результатов по истечении 5-7 дней.

Реальные отзывы об апельсиновой диете

Встречаются различные отзывы об апельсиновой диете. Большинство людей довольны разнообразным меню, возможностью пользоваться привычными продуктами питания. Меню не требует особых материальных затрат и навыков для приготовления блюд.

Инесса, 26 лет

Апельсиновая диета — витаминная бомба, которая обогатит организм витамином С, поможет устранить вредные пищевые привычки и восстановить растянувшиеся кишечные петли. Заморские фрукты доступны в любое время года, стоят недорого. Из них можно готовить фруктовые салаты, добавлять в блюда из курицы и риса. Однако, несмотря на все положительные моменты, важно помнить о потенциальной опасности такого рациона. Если быть объективными, то апельсины часто провоцируют аллергические реакции, в особенности, при использовании в больших количествах. Чтобы получить ощутимый результат, придется посидеть на такой диете не менее 7 дней, при этом грамотно формировать рацион, чтобы после завершения не уйти в откат. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и листовая зелень в качестве источников клетчатки и много-много воды. Вполне вероятно, что на таком типе питания активируется процесс очищения организма, что чревато слабостью, тошнотой. Мне такой тип питания подошел, питаюсь по 7-дневной программе 2 раза в полгода. Поддерживаю полученные результаты все оставшееся время. Как-то апельсиновая диета помогла преодолеть страсть к покупным сладостям, выпечке, простым углеводам и остальной мусорной еде. Не стала бы рекомендовать такой тип питания всем без разбора, апельсин в избыточных количествах может вызвать непредсказуемую реакцию организма.

Марина, 32 года

Когда впервые услышала об апельсиновой диете, первыми мыслями было: как можно скинуть вес, если питаться фруктозой, быстрыми углеводами, да еще и в больших количествах? Сколько вообще реально протянуть, если не питаться больше ничем, кроме пары-тройки апельсинов, проверять не стала, поскольку не придерживаюсь жестких ограничений рациона. Сначала сделала 1 разгрузочный день: ела апельсины, пила много воды. Перенесла хорошо, за день ушел 1 кг. Где-то вычитала, что апельсины, оказывается, необходимо очищать от тоненьких белых перепонок, чтобы не вызывать проблемы с пищеварением. Можно употреблять цитрусовые соки: апельсин и простая вода в соотношении 1:1. Сок обязательно нужно дополнить клетчаткой, чтобы не вызвать резкий скачок инсулина и не уйти в гипогликемию в дальнейшем. В целом на одних апельсинах организм становится очень уязвим, и совершенно неизвестно, как такое длительное голодание скажется на общем самочувствии в отдаленной перспективе. Для себя выбрала оптимальный вариант: апельсины употребляю только в сочетании с источниками белка (нежирное мясо или бобовые), а также жирами (масло сливочное или оливковое). Много пью, благо, разрешена не только вода, но и зеленый чай, отвар шиповника, ягод. При грамотном подходе такая диета еще и отличный детокс, который выводит токсины из организма. После окончания рациона вес обратно не возвращается.

Ольга, 28 лет

Получила негативный опыт от соблюдения цитрусовой диеты. Встречала много положительных отзывов, и вот, представился случай удостовериться лично. Перед незапланированным отъездом нужно было срочно сбросить 5 лишних килограммов за неделю. Решила выбрать вариант диеты построже: апельсины, водичка, чаи, зеленые салатики. Никаких масел, других фруктов, сладостей. Прием пищи строго 2-3 раза в день, отказ от перекусов, интенсивные физические нагрузки, обертывания. В результате организм просто не выдержал, и на 3-ий день проснулась с сильнейшей слабостью, головной болью и тошнотой. Предполагаю, что дефицит питательных веществ мог вызвать такую реакцию организма, и с дистанции пришлось сойти. Несмотря на все усилия, ушло всего 2 кг, которые благополучно вернулись спустя неделю. Организм — сложная, умная система, которая не признает неоправданных нагрузок и после выхода из голодовки обязательно вернет и запасет жиры. Возможно, при более грамотном и щадящем подходе удастся получить хороший и долговременный результат.

Смотрите видео об апельсиновой диете:

• Статья по теме: Что такое монодиета