Чтобы принимать креатин правильно и без вреда, важно понимать не только сколько, но и когда и с чем его пить. Разберёмся, какие дозировки подходят новичкам, нужен ли этап загрузки, как избежать дискомфорта в желудке, как выбрать форму и режим приёма, с чем лучше сочетать добавку, сколько воды пить и как не перепутать рабочий эффект с обычной задержкой жидкости в мышцах.
Основные схемы приема креатина
Рабочих вариантов несколько, и они отличаются не «магией», а скоростью насыщения мышц и удобством. В долгую результат обычно сходится: важнее регулярность и адекватная дозировка, чем точное время приема.
1) Без загрузки (ровная ежедневная дозировка)
Самый спокойный и простой путь: вы просто принимаете одну и ту же порцию каждый день. Насыщение идет чуть медленнее, зато меньше шансов на дискомфорт в ЖКТ и проще не запутаться.
- Сколько: обычно 3–5 г в сутки.
- Когда: в любое удобное время; многим проще привязать к завтраку или после тренировки.
- Кому подходит: новичкам, людям с чувствительным желудком, тем, кто не любит «протоколы».
2) С загрузкой (быстрое насыщение)
Схема для тех, кому важно быстрее выйти на «полные» запасы. Первые дни дозировка выше, затем переход на поддерживающую. Если от больших порций «крутит» живот, разбивайте на меньшие приемы или выбирайте вариант без загрузки.
- Загрузка: 20 г/сутки в течение 5–7 дней (обычно делят на 4 приема по 5 г).
- Поддержание: 3–5 г/сутки дальше.
- Практика: лучше распределять по дню и принимать с едой или после нее.
3) «Тренировочные» и «нетренировочные» дни
Это не отдельная «секретная» методика, а просто способ не забывать про прием. Суть — одинаковая суточная порция, но привязка ко времени разная.
- В тренировочный день: 3–5 г после занятия или вместе с одним из приемов пищи.
- В день отдыха: 3–5 г в любое время, лучше стабильно в одно и то же окно.
4) Микродозинг (меньше за раз — чаще)
Если от разовой порции есть тяжесть, можно дробить суточную норму на 2–3 приема. По эффективности это сопоставимо, а переносимость у многих лучше.
- Пример: по 2 г утром и 2 г вечером (или 2+2+1 г).
- Плюс: меньше риск вздутия и «бурления».
| Схема | Дозировка | Сколько длится | Плюсы | Минусы/нюансы | Кому чаще подходит |
|---|---|---|---|---|---|
| Без загрузки | 3–5 г ежедневно | Постоянно (курс не обязателен) | Проще, мягче для ЖКТ | Эффект «насыщения» приходит не сразу | Новички, чувствительный желудок, занятый график |
| С загрузкой | 20 г/сутки 5–7 дней, затем 3–5 г/сутки | Загрузка 1 неделя + поддержание | Быстрее выход на рабочие запасы | Чаще бывает дискомфорт, важно делить на приемы | Опытные, кто хочет быстрый старт |
| Привязка к тренировкам | 3–5 г/сутки | Постоянно | Легко встроить в режим | Не критично «до/после», важнее регулярность | Тем, кто забывает принимать добавки |
| Микродозинг | 3–5 г/сутки, делить на 2–3 приема | Постоянно | Часто лучше переносимость | Нужно помнить о нескольких приемах | Люди с чувствительным ЖКТ |
| «Мини-загрузка» (компромисс) | 10 г/сутки 5–7 дней, затем 3–5 г/сутки | 1 неделя + поддержание | Быстрее, чем без загрузки, но мягче, чем классика | Все равно лучше делить на 2 приема | Тем, кому нужна скорость, но полная загрузка тяжеловата |
Как выбрать: если вы не уверены — берите вариант без загрузки на 3–5 г в день. Если важен быстрый старт, пробуйте загрузку, но делите дозу и следите за самочувствием. При проблемах с желудком чаще всего спасает дробление и прием с едой.
Нужна ли загрузка креатина
Фаза «загрузки» — это ускоренный способ быстрее насытить мышцы: несколько дней принимают повышенную дозу, а потом переходят на поддерживающую. Но для большинства людей это не обязательный шаг: при регулярном приёме стандартной дозы эффект всё равно накапливается, просто чуть медленнее.
Когда ускоренная схема может быть уместна
- Нужно быстрее выйти на рабочий эффект (например, впереди соревнования или важный тренировочный блок).
- Вы хорошо переносите добавки и готовы чаще делить приём на порции, чтобы снизить риск дискомфорта в животе.
- Есть дисциплина по воде и питанию: при нехватке жидкости чаще появляется тяжесть, вздутие, «переполненность».
Когда лучше обойтись без неё
- Чувствительный ЖКТ: большие разовые дозы чаще дают вздутие и послабление стула.
- Нет спешки: если вы планируете принимать добавку месяцами, разницы по итоговому результату почти не будет.
- Склонность к отёкам/скачкам веса: быстрый набор воды в первые дни может психологически «напрягать», хотя это обычно нормальная реакция.
Схемы приёма: с ускорением и без
| Параметр | Без «загрузки» | С «загрузкой» |
|---|---|---|
| Цель | Плавное насыщение без лишних рисков | Быстрее вывести уровень в мышцах на максимум |
| Типичная дозировка | 3–5 г в сутки | Около 20 г в сутки, разделить на 4 приёма по 5 г (обычно 5–7 дней) |
| Дальше после старта | Продолжать 3–5 г ежедневно | Перейти на 3–5 г ежедневно |
| Скорость появления заметного эффекта | Чаще 2–4 недели регулярного приёма | Чаще 5–10 дней до «пика» |
| Риск дискомфорта в животе | Ниже | Выше, особенно при больших разовых порциях |
| Кому подходит лучше | Новичкам, людям с чувствительным ЖКТ, тем, кто не спешит | Опытным, кому важна скорость и кто хорошо переносит добавку |
| Как снизить побочки | Принимать с едой или после, запивать водой | Дробить дозу, не пить «залпом», следить за водой и солью |
Практичные правила, чтобы было безопаснее
- Делите дозу, если есть тяжесть: лучше 2–3 приёма по 2–3 г, чем один большой.
- Запивайте водой и не принимайте «всухую» — так меньше шанс раздражения ЖКТ.
- Не гонитесь за «максимумом»: превышение дозировок не делает прогресс линейно быстрее, а неприятные ощущения — вполне реально.
- Если есть болезни почек или вы принимаете нефротоксичные препараты, схему стоит обсудить с врачом до начала.
Если сомневаетесь, выбирайте вариант без ускоренной фазы: он проще, обычно комфортнее и даёт тот же результат при регулярности. Загрузка — скорее инструмент «ускориться», а не обязательное условие эффективности.
Оптимальные дозировки
Рабочий диапазон обычно считается от 3 до 5 г в сутки. Для большинства людей этого хватает, чтобы поддерживать высокий уровень креатина в мышцах без лишней нагрузки на ЖКТ и без «перебора» по добавке.
Нужна ли «загрузка»
Схема с загрузкой ускоряет насыщение, но не обязательна. Если от нее бывает вздутие или дискомфорт, проще идти ровной ежедневной порцией.
- Без загрузки: 3–5 г ежедневно, эффект накапливается постепенно (обычно 3–4 недели).
- С загрузкой: 15–20 г в сутки 5–7 дней (разделить на 3–4 приема), затем 3–5 г ежедневно.
Как подбирать дозу под вес и тренировки
Ориентир «на массу тела» удобен, если вес сильно отличается от среднего. Часто используют расчет 0,03 г/кг в день для поддержания. На практике это почти всегда укладывается в те же 3–5 г.
- Легкий вес (примерно до 60 кг): чаще достаточно 3 г.
- Средний (около 60–90 кг): обычно 4–5 г.
- Крупная комплекция (от 90 кг и выше): иногда удобнее 5 г, реже 6–7 г, если хорошо переносится.
| Ситуация | Суточная порция | Как принимать | Комментарии по переносимости |
|---|---|---|---|
| Поддерживающий прием без загрузки | 3–5 г | 1 раз в день, в любое удобное время | Самый «спокойный» вариант для желудка |
| Загрузка (ускоренное насыщение) | 15–20 г | Разделить на 3–4 приема по 4–5 г | Чаще дает вздутие, если пить одним приемом |
| После загрузки | 3–5 г | 1 раз в день | Сохраняет достигнутый уровень |
| Небольшой вес тела | Около 3 г | 1 раз в день | Если есть дискомфорт — начните с 2 г на 3–4 дня |
| Крупный вес тела | 5–7 г | Лучше 2 приема (например, 3 г + 3 г) | Деление дозы часто решает проблемы с ЖКТ |
| Тренировочный день | 3–5 г | До или после занятия — как удобнее | Главное — регулярность, а не «окно» |
| День без тренировки | 3–5 г | В любое время, можно с едой | С едой иногда переносится легче |
| Чувствительный ЖКТ | 2–3 г (старт) → 3–5 г | Дробно: 2 приема, запивать водой | Резкое увеличение порции чаще всего и вызывает неприятные ощущения |
Как не переборщить
- Не пытайтесь «ускорить» результат двойными порциями: избыток обычно не дает дополнительной пользы, но может ухудшить самочувствие.
- Если появляется тяжесть в животе, послабление стула или тошнота — уменьшите разовую порцию и разделите прием на 2 части.
- Пейте достаточно воды в течение дня: добавка удерживает воду в мышцах, и при дефиците жидкости чаще возникают неприятные ощущения.
Когда лучше принимать креатин
По времени суток добавка не «магическая»: решает регулярность и то, чтобы суточная порция набиралась каждый день. У большинства людей разница между утренним, дневным или вечерним приемом минимальна, если дозировка стабильная и нет пропусков.
Выбирай окно, которое проще встроить в режим. Если тренируешься — часто удобно привязать прием к занятию, чтобы не забывать. Если тренировки нет — ориентируйся на прием пищи: так обычно комфортнее для желудка.
В тренировочные дни
- После тренировки — практичный вариант: выпил порцию вместе с едой или коктейлем и закрыл вопрос на день.
- До тренировки — тоже нормально, особенно если так удобнее по расписанию. Важно не ждать «мгновенного эффекта» в этот же подход.
- Если тренировка поздно вечером — можно перенести на более ранний прием пищи, чтобы не перегружать ЖКТ перед сном.
В дни отдыха
- С любым приемом пищи — чаще всего самый комфортный сценарий.
- Разделить на 2 приема (например, утром и днем) — полезно, если от полной порции бывает тяжесть или вздутие.
С едой или натощак
Натощак некоторым подходит, но у части людей вызывает дискомфорт. С едой переносимость обычно лучше. Если выбираешь вариант без еды, запивай достаточным количеством воды и не смешивай с «сухим» приемом без жидкости.
Короткая памятка по выбору времени
| Ситуация | Как лучше сделать | Зачем так |
|---|---|---|
| Тренировка утром | После занятия с завтраком или первым плотным приемом пищи | Проще не забыть, обычно мягче для желудка |
| Тренировка днем | После тренировки или с ближайшей едой | Удобно привязать к рутине и закрыть суточную порцию |
| Тренировка поздно вечером | Перенести на дневной прием пищи или выпить сразу после, если комфортно | Меньше риск тяжести перед сном |
| День без тренировки | С любым приемом пищи в одно и то же время | Регулярность важнее «идеального окна» |
| Чувствительный ЖКТ | Только с едой и/или разделить порцию на 2 приема | Чаще лучше переносимость |
| Забываешь про добавки | Привязать к постоянному действию: завтрак, ужин, шейкер после зала | Снижает пропуски |
Если цель — принимать без вреда, не усложняй: выбери стабильное время, следи за самочувствием и не гонись за «идеальными минутами». Регулярность и комфорт для ЖКТ тут важнее тонких нюансов.
Креатин и питьевой режим
Добавка сама по себе не «высушивает», но она увеличивает удержание воды внутри мышечных клеток. Поэтому важно не пытаться пить «как обычно», если у вас и так часто бывают головные боли, судороги или вы тренируетесь в жаре: при нехватке жидкости неприятные ощущения проявляются чаще.
Ориентир по воде лучше привязывать не к банке с порошком, а к массе тела и условиям дня. В большинстве случаев достаточно держать стабильный базовый уровень и добавлять жидкость вокруг тренировки, а не заливать себя литрами за раз.
Сколько пить: практичные ориентиры
- База на день: примерно 30–40 мл на 1 кг массы тела (включая воду, чай, супы, но не алкоголь).
- Вокруг тренировки: дополнительно 400–800 мл в зависимости от потоотделения и длительности занятия.
- Если жарко или много потеете: добавляйте 500–1000 мл и следите за электролитами (натрий, калий, магний), а не только за «чистой» водой.
- Если есть отёки/гипертония/болезни почек: не увеличивайте объём жидкости «по инструкции из интернета» — лучше согласовать с врачом.
Как распределять жидкость, чтобы не было тяжести
- Пейте равномерно в течение дня, а не «догоняйте» вечером.
- Разделяйте большие объёмы на порции по 150–250 мл каждые 20–40 минут, если сложно выпивать много сразу.
- После тренировки восполняйте потери постепенно: резкое «заливание» может дать вздутие и дискомфорт.
Совместимость с кофе и солёной пищей
Кофеин в умеренных дозах обычно не мешает, но у чувствительных людей сочетание «кофе + тренировка + недостаток воды» чаще заканчивается головной болью. Солёная еда не является врагом: натрий помогает удерживать жидкость и поддерживает работоспособность, особенно при сильном потоотделении. Важно не уходить в крайности и учитывать общее давление и рацион.
Признаки, что воды мало или перебор
- Недостаток: тёмная моча, сухость во рту, снижение выносливости, судороги, головная боль, «ватная» тренировка.
- Перебор (особенно если пить быстро): тошнота, распирание в животе, частые прозрачные мочеиспускания, слабость. При этом лучше не «доливать» ещё, а сделать паузу и оценить самочувствие.
| Ситуация | Что делать с жидкостью | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Обычный день без тренировки | Держать базу 30–40 мл/кг, пить равномерно | Цвет мочи светло-жёлтый, нет жажды «волнами» |
| Силовая тренировка 45–75 минут | Добавить 400–800 мл вокруг занятия | Не пить литр залпом, лучше дробно |
| Кардио/кроссфит с сильным потоотделением | Добавить 700–1200 мл, при необходимости изотоник | Важны электролиты, а не только вода |
| Жара, сауна, тренировки на улице | Планировать питьё заранее, увеличить объём на 500–1000 мл | Риск судорог выше, следите за натрием и самочувствием |
| Много кофе/энергетиков | Не компенсировать «на всякий случай» литрами, а добавить 200–400 мл при жажде | У чувствительных возможны головные боли при дефиците жидкости |
| «Загрузка» (если вы её используете) | Пить по базовым ориентирам, не форсировать | Дискомфорт в ЖКТ чаще из-за дозировки, а не из-за воды |
| Склонность к отёкам/повышенному давлению | Не увеличивать объём резко, держать стабильный режим | Лучше контролировать соль, давление и общий рацион |
Самый рабочий подход — стабильность: одинаковый уровень жидкости каждый день плюс небольшая прибавка под нагрузку. Так вы снижаете риск побочек вроде головной боли и проблем с желудком и не превращаете приём добавки в квест «выпей ещё литр».
Продолжительность курса приема
Срок использования обычно подбирают под цель и режим тренировок: кому-то удобнее пить добавку постоянно, кому-то — заходить «волнами» с перерывами. Важно не пытаться «выжать максимум» за короткий период: эффект накапливается по мере насыщения мышц, а не от того, насколько длинный курс вы сделаете.
Какие схемы по длительности встречаются чаще всего
- Непрерывный прием — вариант для тех, кто тренируется регулярно и не хочет «сбрасывать» насыщение. Обычно используют стабильную небольшую дозировку и просто следят за самочувствием.
- Курс с перерывом — подход, когда делают несколько недель приема, затем паузу на 2–4 недели. Такой формат часто выбирают, если есть склонность к задержке воды, чувствительный ЖКТ или вы просто хотите оценить, как меняются ощущения без добавки.
- Сезонный режим — прием в периоды активных тренировок (набор, силовой блок), а в «легкие» месяцы — пауза.
Как понять, что пора сделать паузу
- Появился дискомфорт в животе, вздутие, нестабильный стул — сначала проверьте дозу и способ приема, а при сохранении симптомов сделайте перерыв.
- Вес растет быстрее, чем ожидаете, и это мешает (часто это вода) — можно уменьшить дозировку или временно остановиться.
- Тренировки стали нерегулярными на длительный срок — смысла поддерживать насыщение меньше, логично взять паузу.
Ориентиры по срокам и кому что подходит
| Ситуация | Типичный подход по срокам | Зачем так делают | На что обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Новичок, 2–3 тренировки в неделю | 6–8 недель, затем 2–4 недели пауза | Проще отследить переносимость и эффект | Начинать с небольшой дозы, пить с едой или после |
| Силовой блок, рост рабочих весов | 8–12 недель без перерывов | Поддерживать стабильный уровень в мышцах на весь цикл | Следить за водой и общим восстановлением |
| Длительный регулярный тренинг круглый год | Непрерывно, с «контрольными окнами» 1–2 недели без приема 1–2 раза в год | Комфортный рутинный режим без скачков | Оценивать самочувствие, ЖКТ, динамику массы |
| Период «сушки» или когда важен вес на весах | Индивидуально: либо продолжать, либо убрать за 2–4 недели до контрольной даты | У части людей вода в мышцах мешает целевому весу | Не путать задержку воды с набором жира |
| Нерегулярные тренировки, частые пропуски | Короткие циклы 4–6 недель или прием только в активные периоды | Не тратить добавку «впустую» | Стабильность важнее «длины» |
| Чувствительный ЖКТ | 4–8 недель, затем пауза; при хорошем самочувствии — продление | Снизить риск дискомфорта | Делить дозу на 2 приема, не пить натощак |
Практичное правило выбора длительности
Если вы не уверены, начните с 6–8 недель и оцените три вещи: переносимость, изменения в силовых показателях и то, насколько вам удобно соблюдать режим. Дальше можно либо продолжать без паузы, либо перейти на формат «несколько недель приема — несколько недель отдыха». При любых хронических заболеваниях и проблемах с почками лучше обсудить прием с врачом и не гнаться за длинными курсами.
Типичные ошибки при использовании
Чаще всего проблемы возникают не из-за самой добавки, а из-за мелочей: неверной дозировки, ожиданий «мгновенного эффекта» и игнорирования режима воды и питания. Ниже — ошибки, которые встречаются регулярно, и как их избежать без усложнений.
Ошибки с дозировкой и схемой
- Слишком большие дозы «на всякий случай». Увеличение порции не ускоряет результат, зато чаще дает дискомфорт в животе. Для большинства достаточно 3–5 г в сутки.
- «Загрузка» без необходимости. Классическая загрузка может быстрее поднять запасы в мышцах, но нередко усиливает вздутие и жидкий стул. Если нет срочной задачи, проще идти ровной ежедневной порцией.
- Нерегулярный прием. Пропуски неделями, а потом «догонять» двойной порцией — плохая идея. Эффект зависит от накопления, а не от разового приема.
- Смешивание нескольких продуктов с тем же действующим веществом. Иногда креатин уже есть в предтрене/комплексах — в итоге суточная доза незаметно удваивается.
Ошибки с водой, питанием и ЖКТ
- Недостаток жидкости. На фоне тренировок и жары это чаще приводит к головным болям и «тяжести», чем к каким-то «опасным» эффектам. Держите стабильный питьевой режим в течение дня.
- Прием натощак при чувствительном желудке. У некоторых так чаще появляется тошнота или урчание. Решение простое: принимать с едой или после нее.
- Ожидание, что добавка заменит питание. Если не хватает белка/калорий и сна, прогресс будет слабым, а виноватым обычно назначают порошок.
- Сочетание с большим количеством алкоголя. Это не «запрещено навсегда», но алкоголь ухудшает восстановление и легко сбивает режим воды и сна.
Ошибки в тренировочной логике и ожиданиях
- Оценка результата по весам через 2–3 дня. Прибавка массы часто связана с внутримышечной водой, а не с жиром. Смотрите на динамику силовых и объемов в течение 3–4 недель.
- Попытка «сушиться» и одновременно резко урезать углеводы до минимума. На жестком дефиците и низких углеводах тренировки могут просесть, и эффект будет ощущаться слабее.
- Ставка только на одну добавку. Без прогрессии нагрузок, техники и восстановления заметного прироста ждать не стоит.
Когда стоит быть особенно аккуратным
| Ситуация | Частая ошибка | Как сделать безопаснее |
|---|---|---|
| Чувствительный ЖКТ | Прием большой порции за раз, натощак | Разделить на 2 приема, пить с едой, выбирать мелкий помол, не превышать 3–5 г/сутки |
| Жара, сауна, много кардио | Игнорировать питьевой режим и электролиты | Следить за водой в течение дня, не допускать сильной жажды, учитывать потери с потом |
| Предтренировочные комплексы | Дублировать действующее вещество из разных банок | Проверить составы, посчитать суммарную суточную дозу |
| Начало приема на фоне «жесткой» диеты | Резко урезать соль/углеводы и винить добавку в слабости | Стабилизировать питание, не делать несколько радикальных изменений одновременно |
| Проблемы с почками в анамнезе | Начать без консультации и анализов | Обсудить с врачом, контролировать показатели по рекомендации специалиста |
| Подростковый возраст | Принимать «как у взрослых» без контроля | Сначала наладить тренировки/сон/питание, вопросы добавок решать с врачом и тренером |
Если появляется стойкий дискомфорт, проще всего сначала уменьшить порцию и перенести прием на время после еды. А при хронических заболеваниях, особенно связанных с почками, лучше не экспериментировать самостоятельно и согласовать схему со специалистом.
Кому стоит соблюдать осторожность
Приём добавки обычно хорошо переносится, но есть ситуации, когда лучше сначала обсудить её с врачом и внимательно следить за самочувствием. Речь не про «страшилки», а про здравый смысл: если есть хронические болезни, вы принимаете лекарства или организм реагирует нестандартно, схема может отличаться.
Группы, которым лучше не начинать «вслепую»
- Люди с заболеваниями почек (включая сниженный СКФ, нефриты, хроническую болезнь почек). При таких состояниях любые добавки с азотистыми метаболитами требуют контроля анализов.
- При болезнях печени и выраженных нарушениях обмена веществ — не потому что это «вредно всем», а потому что нужны индивидуальные дозировки и наблюдение.
- Подростки: без назначения специалиста лучше не экспериментировать с дозами и «загрузками», особенно на фоне активного роста и нестабильного режима питания.
- Беременность и грудное вскармливание: данных по безопасности в этих периодах недостаточно, поэтому обычно рекомендуют воздержаться.
- Люди с гипертонией и сердечно-сосудистыми проблемами, особенно если есть склонность к отёкам или вы уже принимаете препараты, влияющие на давление и водно-солевой баланс.
- При склонности к обезвоживанию (жара, частые сауны, длительные кардио, работа «в поле»): важно заранее продумать питьевой режим и электролиты.
Лекарства и добавки: где нужна особая внимательность
Сам по себе креатин не является «лекарством», но сочетания могут повышать нагрузку на почки или маскировать проблемы. Если вы принимаете что-то из списка ниже, лучше согласовать приём и периодически сдавать анализы.
| Ситуация / сочетание | Почему стоит быть внимательнее | Что сделать безопаснее |
|---|---|---|
| НПВП (например, ибупрофен, напроксен) регулярными курсами | При частом применении могут влиять на почечный кровоток; на фоне интенсивных тренировок риск выше | Не принимать «на постоянке» без врача, следить за гидратацией, при необходимости — контроль креатинина и СКФ |
| Диуретики | Меняют водно-солевой баланс, повышают риск обезвоживания и судорог | Обсудить дозу, питьевой режим, электролиты; не делать «загрузку» без согласования |
| Нефротоксичные препараты (по назначению врача) | Любая дополнительная нагрузка на выделительную систему требует осторожности | Только с разрешения врача и с планом мониторинга анализов |
| Высокобелковые диеты «впритык» к верхним границам | У здоровых людей это не проблема само по себе, но при скрытых нарушениях может ухудшать переносимость | Не гнаться за максимумом белка, добавить клетчатку и воду, оценить анализы при сомнениях |
| Большие дозы кофеина/энергетики | Может усиливаться дискомфорт ЖКТ, нарушаться сон и восстановление | Разнести по времени, снизить стимуляторы, выбирать мягкие дозировки |
| Алкоголь «по выходным» в больших количествах | Обезвоживание, ухудшение восстановления и качества сна | Не совмещать с тяжёлыми тренировками, компенсировать воду и электролиты, пересмотреть привычки |
Симптомы, при которых лучше сделать паузу
- Стойкая боль в животе, тошнота, диарея — часто решается снижением дозы и приёмом с едой, но если не проходит, лучше прекратить.
- Необычные отёки, резкое ухудшение самочувствия — повод остановиться и проверить здоровье, а не «перетерпеть».
- Судороги, сильная жажда, головные боли на фоне тренировок — признак проблем с водой/электролитами.
Отдельный момент: креатинин в анализах крови может вырасти даже у здорового человека, потому что это метаболит креатина. Это не равно «сломались почки», но становится важнее смотреть на СКФ, общий анализ мочи и динамику показателей, а не на одну цифру.
