Интенсивная диета в бодибилдинге

Содержание статьи:

1. Предполагаемая эффективность
   
2. Когда стоит воспользоваться
   

Интенсивная диета в бодибилдинге, о которой сейчас мы будем говорить, по сути, является видоизмененной диетой PSMF (очень низкокалорийная диетическая программа питания). В классическом виде она предполагала употребление обезжиренных продуктов, содержащих белковые соединения, небольшое число углеводов и жиров, а также овощи и витамины.

Во времена популярности PSMF было зафиксировано несколько летальных исходов среди ее сторонников. Эта программа питания была основана на жидких заменителях продуктов питания. Причина смерти людей заключалась в том, что производитель заменителей для удешевления конечного продукта использовал белковые соединения низкого качества, обладающие не полным аминокислотным профилем.

Кроме этого в данных коктейлях отсутствовали минералы и витамины, которые поступали бы в организм при употреблении обычных продуктов питания. Дефицит белковых соединений в результате вызвал атрофии сердечного мускула, а нехватка витаминов привела к аритмии. Говоря иначе, все дело было не в программе питания, а в употребляемых людьми продуктах. Когда во время использования PSMF употреблялась качественная пища, то ни каких проблем замечено не было.

Предполагаемая эффективность интенсивной диеты

Средняя суточная калорийность интенсивной диеты в бодибилдинге составляет 400–1200 калорий, которые в основном обеспечиваются благодаря белковым соединениям. По большому счету это та же кетогенная программа питания, в которой отсутствуют жиры. Следует помнить, что эта программа питания приводит к серьезному дефициту энергии в организме, величина которого зависит от начального веса человека и его активности.

Зная это, можно предположить, какие результаты вас ждут при ее использовании. Скажем, мужчина массой в 80 кило и ведущим среднюю активность для поддержания веса чаще всего требуется порядка 2700 калорий. При использовании PSMF с калорийностью рациона в 800 калорий дефицит энергии может составить около двух тысяч калорий в сутки, а недельная — 14 тысяч.

Таким образом, в течение 14 дней ему удастся сбросить около четырех кило массы. Безусловно, это не будет только жировая масса и в это число войдет также определенный процент сухой. Более массивные люди смогут похудеть сильнее, а если ваш начальный вес менее 80 кило, то и жир будет сходить не так активно.

Суть данной программы питания состоит в том, чтобы сжигать жиры медленнее, чем при использовании других экстремальных подходов к похудению. Однако для здоровья лучше избавляться от жира постепенно, пусть на это и потребуется больше времени.

Когда стоит воспользоваться интенсивной диетой?

В жизни бывают моменты, когда стоит воспользоваться интенсивной диетической программой питания. Однако следует еще раз напомнить, что идеальная диета предполагает плавное избавление от жира, и она должна быть для вас комфортной и сбалансированной.

Но, скажем если у вас скоро свадьба, то желание улучшить свой внешний вид вполне понятно. Это может касаться и представителей творческих специальности (актеров) и, конечно же, спортсменов.

Лучшим способом применения интенсивной диеты видится так называемый «разгон», после которого следует перейти к умеренной программе питания, рассчитанной на длительную перспективу. Практически все умеренные диеты не дают быстрых и ощутимых результатов, что может просто вывести человека из равновесия. Нам всегда хочется худеть быстро, но умеренные программы питания этого достичь не позволяют.


Таким образом, если вы начнете бороться с избыточным весом, используя интенсивную программу питания, вы получите быстрые и заметные результаты, которые придадут вам сил для дальнейшего прогресса. Также следует сказать, что данная диета основана на обычных продуктах питания, а не коктейлях, как PSMF. Вам необходимо постепенно увеличивать употребление «правильных» продуктов и в результате вы измените свое отношение к питанию.

Если говорить об использовании интенсивной диеты в бодибилдинге, то это неизбежно. Каждый атлет желает приобрести максимальную форму к старту в состязаниях, хотя для организма это может быть и не совсем хорошо. Чаще всего подготовка к турнирам занимает два или три месяца, но возможно отставание от составленного вами плана. Например, на начало подготовительного этапа процент жировой массы у вас был большим, чем планировалось.

Причин этому может быть много, и сейчас мы не будем о них вспоминать. Благодаря интенсивной диетической программе питания вы за две недели сможете избавиться от приличного количества жиров и вполне возможно даже нагоните свой график подготовки. Избавлять от жира необходимо не только культуристам, но и представителям тех спортивных дисциплин, в которых существует деление на весовые категории.

Зачастую атлеты вынуждены прилагать большие силы, чтобы остаться в своей категории. Ведь в более тяжелой их шансы на успех могут быть существенно ниже. В этом случае также можно использовать интенсивную диетическую программы питания за пару-тройку недель до старта в турнире.

Это лишь несколько причин, когда вам может пригодиться интенсивная диета. Скажем, часто необходимо сбросить вес перед операцией, чтобы снизить риски. Желательно, чтобы во время использования этой программы питания вы наблюдались у медицинских работников. Ни одну диетическую программу питания не стоит назначать самостоятельно. Зачастую возможны ситуации, когда людям проще выдержать короткую интенсивную диету, чем длительное время придерживаться умеренной.

О нескольких интенсивных диетах для быстрой потери веса смотрите в этом видео: