Капли для похудения OneTwoSlim

Диета для бёдер: меню и упражнения

Диета для бёдер: меню и упражненияВсё о диете для бёдер: какие правила соблюдать, насколько она эффективная, меню, упражнения для ног, бёдер и ягодиц.
Самые проблемные места скопления лишнего веса – это живот, талия, бёдра и ягодицы. Здесь мы расскажем, как избавиться от жировых отложений, образующих неэстетичные «галифе». В чём же причина? Попробуем в этом разобраться.

У женщин всё это происходит из-за повышенной выработки эстрогенов – женских половых гормонов. Именно они отвечают за эластичность кожи, здоровое состояние волос и, конечно, за полные бедра. Так уж распорядилась природа, что в этой области находится своеобразный «запас» организма, который поможет во все времена выносить и вскормить ребёнка. Конечно, всё должно быть в меру, и если вы всё-таки чувствуете дискомфорт и хотите похудеть в этом месте, то вам стоит приложить немного усилий: сесть на диету для бедер, делать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мышцы с помощью специальных упражнений и регулярно заниматься активной физической нагрузкой. Но обо всём по порядку. Читайте почему возникает целлюлит, если вы не совсем в курсе дела. Читайте обзор натурального крем-тоника от целлюлита Cellufit.

В чём суть диеты



Что нельзя:



Главными виновниками отяжелевших бёдер являются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. Именно эти продукты содержат в себе «быстрые» углеводы и имеют высокий гликемический индекс. Это значит, что им требуется не так уж много времени, чтобы осесть в проблемных местах и подпортить нашу фигуру. В соли тоже мало пользы (её требуется не так уж много – 5-7 г на подсаливание, остальное количество суточной нормы и так содержится в продуктах). Чтобы еда не казалась столь пресной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. Недосоленную отварную рыбу «скрасьте» лимонным соком, а мясо – мочёной брусникой. Сначала может показаться необычным, но вам это должно понравиться. Главное – улучшится самочувствие. Ещё один злейший враг всех диет – алкоголь, который мешает метаболизму веществ и ухудшает состояние сосудов.

Что можно:



А вот крупы и овощи, являющиеся источником ценной клетчатки, непременно помогут в борьбе за стройные бёдра. Полезно пить кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), чтобы пополнить свой организм белком и полезными для пищеварения бактериями, и нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирные сорта говядины). Питьевой режим: не менее 1,5 – 2 литров простой воды в день, зелёного чая без сахара или минеральной воды без газа. Безусловно, одним махом сложно отказаться от пищевых привычек, поэтому сначала попробуйте сесть на недельную диету. Придерживайтесь её на первых порах раз в месяц. Суть такова: чередуйте меню первого дня с меню второго, а в воскресный день питайтесь как обычно (в пределах разумного).

Меню диеты для бёдер:



Меню диеты для бёдер


День первый



Завтрак:
  • Нежирный творог (70 г) + свежая зелень (1 ст. ложка), без соли
  • Мюсли с обезжиренным молоком (1/2 чашки)
  • Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусочек сыра
  • Зелёный чай или травяной настой

Второй завтрак:
  • 1 диетический йогурт без фруктовых добавок или стакан обезжиренного кефира

Обед:
  • Неограниченное количество свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью
  • Вареная перловая или гречневая крупа (2 ст. ложки)
  • Стакан столовой или минеральной воды без газа

Полдник:
  • 1 любой свежий фрукт (исключая бананы и виноград)
  • Диетический йогурт или кефир 1% жирности

Ужин:
  • Постная говядина в отварном виде или куриная грудка (100 г) либо тушёная/ запечённая нежирная рыба
  • Зелёный салат (1 чашка) с оливковым маслом и лимонным соком
  • Простая вода или зелёный чай

День второй



Завтрак:
  • Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
  • Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
  • Овсяная каша на воде (100 г)
  • Пол-ломтика хлеба цельнозернового
  • Зелёный чай

Второй завтрак:
  • 1 зелёное яблоко

Обед:
  • Гречневая или перловая крупа в отварном виде (2 ст. ложки)
  • Зелёный салат с несладким йогуртом или нежирной сметаной
  • 200 мл воды

Полдник:
  • 1 киви
  • Диетический йогурт или стакан кефира

Ужин:
  • Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложки)
  • Свежие овощи (цветная капуста, помидоры, фасоль) с оливковым маслом
  • Чай зелёный

Упражнения для ягодиц и бёдер



Для повышения эффективности диеты рекомендуется заниматься физическими тренировками, посвятив этому хотя бы 10-15 минут в день. Они направлены на укрепление мышц ног и ягодичной мускулатуры.

Внутреннюю поверхность бёдер можно укрепить приподниманием ног на боку в лежачем положении, махами назад (стоя), в стороны и вперёд, а также сдавливание резинового мяча коленями в течение нескольких минут.

Для уменьшения жировых отложений в данной ситуации подойдёт ходьба, пилатес, йога, бег трусцой или ирландские танцы, линди-хоп, фламенко.

От застоя жидкости можно ежедневно массировать бёдра разогревающими средствами с помощью специальной массажной щётки. Массаж делайте круговыми движениями от колена по направлению к животу в течение 5 минут, затем полезно принять контрастный душ.
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: ShutterStock
Похожие статьи:
Отзывы (3):
  1. Сюзанна   20 мая 2015 18:04


    Здравствуйте, у меня есть вопрос, вот например меню. Оттуда нужно выбрать что-то одно или это все на завтрак нужно съесть?
    День второй
    Завтрак:Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
    Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
    Овсяная каша на воде (100 г)Пол-ломтика хлеба цельнозернового
    Зелёный чай
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  2. Лилия   21 мая 2015 08:19


    Цитата: Сюзанна
    Здравствуйте, у меня есть вопрос, вот например меню. Оттуда нужно выбрать что-то одно или это все на завтрак нужно съесть?


    Это все нужно съесть на завтрак, но как видите текста много, но на самом деле там очень мало... - яйцо одно, каши 100 г - это очень мало на самом деле + один фрукт и чай зеленый... Порция очень маленькая.
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  3. Anna_Zarina   12 апреля 2016 17:33


    Мне вообще не помогала. За месяц похудела на 5 кг! Печалька. Но вот другая диета мне просто помогла и до сих пор вес держится в норме. Курс диеты доктора Сиоменса с Анат Штерн длится полтора месяца и за эти дни я похудела на 13.5 кг!

    Цитировать Ответить
    Нравится0
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *