Диета для бёдер: меню и упражнения

Самые проблемные места скопления лишнего веса – это живот, талия, бёдра и ягодицы. Здесь мы расскажем, как избавиться от жировых отложений, образующих неэстетичные «галифе». В чём же причина? Попробуем в этом разобраться.

У женщин всё это происходит из-за повышенной выработки эстрогенов – женских половых гормонов. Именно они отвечают за эластичность кожи, здоровое состояние волос и, конечно, за полные бедра. Так уж распорядилась природа, что в этой области находится своеобразный «запас» организма, который поможет во все времена выносить и вскормить ребёнка. Конечно, всё должно быть в меру, и если вы всё-таки чувствуете дискомфорт и хотите похудеть в этом месте, то вам стоит приложить немного усилий: сесть на диету для бедер, делать массаж с антицеллюлитными кремами, прорабатывать мышцы с помощью специальных упражнений и регулярно заниматься активной физической нагрузкой. Но обо всём по порядку. Читайте почему возникает целлюлит, если вы не совсем в курсе дела. Читайте обзор натурального крем-тоника от целлюлита Cellufit.

В чём суть диеты

Что нельзя:

Главными виновниками отяжелевших бёдер являются сладости, газированные напитки, хлеб, виноград, копчёности. Именно эти продукты содержат в себе «быстрые» углеводы и имеют высокий гликемический индекс. Это значит, что им требуется не так уж много времени, чтобы осесть в проблемных местах и подпортить нашу фигуру. В соли тоже мало пользы (её требуется не так уж много – 5-7 г на подсаливание, остальное количество суточной нормы и так содержится в продуктах). Чтобы еда не казалась столь пресной, можно добавлять в неё зелень петрушки, укропа, базилик, мяту. Недосоленную отварную рыбу «скрасьте» лимонным соком, а мясо – мочёной брусникой. Сначала может показаться необычным, но вам это должно понравиться. Главное – улучшится самочувствие. Ещё один злейший враг всех диет – алкоголь, который мешает метаболизму веществ и ухудшает состояние сосудов.

Что можно:

А вот крупы и овощи, являющиеся источником ценной клетчатки, непременно помогут в борьбе за стройные бёдра. Полезно пить кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), чтобы пополнить свой организм белком и полезными для пищеварения бактериями, и нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирные сорта говядины). Питьевой режим: не менее 1,5 – 2 литров простой воды в день, зелёного чая без сахара или минеральной воды без газа. Безусловно, одним махом сложно отказаться от пищевых привычек, поэтому сначала попробуйте сесть на недельную диету. Придерживайтесь её на первых порах раз в месяц. Суть такова: чередуйте меню первого дня с меню второго, а в воскресный день питайтесь как обычно (в пределах разумного).

Меню диеты для бёдер:

День первый

Завтрак:

• Нежирный творог (70 г) + свежая зелень (1 ст. ложка), без соли
  
• Мюсли с обезжиренным молоком (1/2 чашки)
  
• Пол-ломтика хлеба с отрубями, кусочек сыра
  
• Зелёный чай или травяной настой
  

Второй завтрак:

• 1 диетический йогурт без фруктовых добавок или стакан обезжиренного кефира
  

Обед:

• Неограниченное количество свежих овощей, заправленных оливковым маслом и зеленью
  
• Вареная перловая или гречневая крупа (2 ст. ложки)
  
• Стакан столовой или минеральной воды без газа
  

Полдник:

• 1 любой свежий фрукт (исключая бананы и виноград)
  
• Диетический йогурт или кефир 1% жирности
  

Ужин:

• Постная говядина в отварном виде или куриная грудка (100 г) либо тушёная/ запечённая нежирная рыба
  
• Зелёный салат (1 чашка) с оливковым маслом и лимонным соком
  
• Простая вода или зелёный чай
  

День второй

Завтрак:

• Яйцо «всмятку» с каплей горчицы
  
• Свежий фрукт (яблоко или апельсин)
  
• Овсяная каша на воде (100 г)
  
• Пол-ломтика хлеба цельнозернового
  
• Зелёный чай
  

Второй завтрак:

• 1 зелёное яблоко
  

Обед:

• Гречневая или перловая крупа в отварном виде (2 ст. ложки)
  
• Зелёный салат с несладким йогуртом или нежирной сметаной
  
• 200 мл воды
  

Полдник:

• 1 киви
  
• Диетический йогурт или стакан кефира
  

Ужин:

• Творог (150 г) с кефиром (2 ст. ложки)
  
• Свежие овощи (цветная капуста, помидоры, фасоль) с оливковым маслом
  
• Чай зелёный
  

Упражнения для ягодиц и бёдер

Для повышения эффективности диеты рекомендуется заниматься физическими тренировками, посвятив этому хотя бы 10-15 минут в день. Они направлены на укрепление мышц ног и ягодичной мускулатуры.

Внутреннюю поверхность бёдер можно укрепить приподниманием ног на боку в лежачем положении, махами назад (стоя), в стороны и вперёд, а также сдавливание резинового мяча коленями в течение нескольких минут.

Для уменьшения жировых отложений в данной ситуации подойдёт ходьба, пилатес, йога, бег трусцой или ирландские танцы, линди-хоп, фламенко.

От застоя жидкости можно ежедневно массировать бёдра разогревающими средствами с помощью специальной массажной щётки. Массаж делайте круговыми движениями от колена по направлению к животу в течение 5 минут, затем полезно принять контрастный душ.