Упражнения на боковые мышцы

Содержание статьи:

1. Частые ошибки
   
2. Комплекс упражнений
   

Все женщины вне зависимости от своего возраста хотят иметь тонкую и стройную талию. Для этого часто используются очень жесткие диетические программы или проводятся изнурительные тренировки в зале. К сожалению, эти методы не всегда себя оправдывают. Чтобы добиться своей цели, необходимо правильно организовать свое питание и проводить специальный тренинг. Выполняя упражнения на боковые мышцы, вы сможете создать талию своей мечты.

Частые ошибки при тренировке боковых мышц

Сегодня в сети можно найти большое количество программ тренинга, создатели которых обещают идеальную фигуру. Однако зачастую они не эффективны, а то и могут причинить вред вашей фигуре. Сейчас мы перечислим все методы, которые определенно не помогут вам сделать талию тоньше:

• Наклоны в сторону с отягощением приводят к развитию косых мускулов живота и увеличению размера талии. Это упражнение будут эффективны для мужчин, но девушкам их использовать не стоит.
  
  
• Использование обруча совершенно бесполезно, хотя одно время считалось весьма эффективным. Более того, врачи рекомендуют отказаться от кручения обруча, так как постоянная ударная нагрузка не желательна для внутренних органов.
  
  
• Повороты с отягощениями на плечах негативно воздействует на позвоночный столб и может привести к его травме. Позвоночный стол хорошо сопротивляется осевой нагрузке, но уязвим для кручения.
  
  
• Активное использование силового тренинга при малом количестве кардио нагрузок и наоборот не приведет к положительному результату. Ваша программа тренинга должна быть максимально сбалансированной.
  

Специалисты советуют на протяжении недели тренироваться три или четыре раза. Выполнив разминку, можно приступать к специальному комплексу упражнений на боковые мышцы. Затем после непродолжительной паузы необходимо провести и аэробное занятие.


Перед началом основной тренировки всегда необходимо хорошо размяться. Мы сейчас не будем подробно останавливаться на этом. Сообщим лишь, что во время разминки следует использовать легкую кардио нагрузку и выполнить несколько упражнений для растяжки мускулов пресса.

Комплекс упражнений на боковые мышцы

Самыми эффективными движениями для мускулов пресса являются различные варианты скручиваний.

• Упражнение 1. Примите положение лежа, расположив руки за головой, а локтевые суставы должны быть направлены в стороны. Также вам необходимо следить, чтобы между подбородком и грудной клеткой на протяжении всего упражнения сохранялось расстояние с кулак. Начинайте поднимать туловище, не отрывая при этом поясницу от земли и не сводя локтевые суставы. Одновременно с этим, скручивайте корпус, пытаясь достать левым локтевым суставом правое колено. Плавно опускайте корпус на землю и повторите в другую сторону.
  
  
• Упражнение 2. Начальное положение аналогично предыдущему с согнутыми коленными суставами и раками за головой. Поднимайте корпус, но правым локтевым суставом тянитесь к правой пятке и на оборот.
  
  
• Упражнение 3. Садитесь на землю и согните коленные суставы, поставив споты на землю. Отклоните туловище назад градусов на 45. Также необходимо слегка округлить поясницу, согнуть локтевые суставы. Начинайте поворачивать корпус в стороны.
  
  
• Упражнение 4. Примите положение лежа, разведя руки в сторону, ладонями вниз. Следите, чтобы плечевые суставы были плотно прижаты к земле, ноги поднимите вверх, согнув коленные суставы под прямым углом (90 градусов). Между коленными суставами можно удерживать теннисный мячик. Начинайте опускать ноги в стороны максимально близко к земле, но не касаясь ее. Таз в момент выполнения упражнения на боковые мышцы должен быть плотно прижат. Возвращайтесь в начальное положение и выполните движение в противоположную сторону.
  
  
• Упражнение 5. Примите положение лежа на боку. Ноги слегка согнуты в коленных суставах и расположены одна на другой. Верхняя рука должна находиться за головой, а нижняя — на земле либо животе. Поднимите корпус и начинайте его скручивать так, словно вы выполняете классический кранч. Так как ваш таз расположен на боку, то в работе будут участвовать косые мускулы.
  
  
• Упражнение 6. Примите положение лежа на боку, выпрямив туловище и ноги, положив их одна на другую. Обопритесь на локтевой сустав нижней руки, а верхнюю поставьте на бедро. Отведите голову от плечевого сустава, при этом шея должна образовывать с корпусом прямую линию. Удерживайте такое положение так долго, как сможете.
  

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для боковых мышц в следующем видео: