Как заставить себя заниматься бодибилдингом?

Если посмотреть на бодибилдинг взглядом простого обывателя, то он покажется крайне простым видом спорта. Необходимо лишь посещать зал и поднимать горы железа. Спустя определенный отрезок времени вы превратитесь в накаченного парня. К сожалению, зачастую этот же можно сказать о большинстве специалистов, дающих в результате совершенно бесполезные рекомендации. Этот факт и привел к тому, что появилось огромное количество различных брошюр, списанных с зарубежных источников.

Начинающие атлеты часто используют программы тренинга известных бодибилдеров и совершают ошибку. Для каждого человека должна быть подобрана индивидуальная программа тренинга. Читать книги о жизни и тренинге известных людей из мира бодибилдинга, конечно же, можно и даже нужно. А вот их программы тренировок вам наверняка не подойдут. Опирайтесь только на факты, полученные в результате научных исследований. Давайте поговорим о том, как заставить себя заниматься бодибилдингом.

С чего начать занятия бодибилдингом?

В первую очередь необходимо желание. Если его нет, то заставить себя заниматься спортом не получится. Возможно, товарищ и уговорит вас начать ходить в зал, но это продлиться, скорее всего, не долго. Вы должны понимать, что бодибилдинг — не просто подъем тяжестей. К тренировочному процессу необходимо подходить с умом.

Проанализируйте свой генетический потенциал. Вы никак не сможете исправить то, чем вас наделила природа. Необходимо лишь развивать эти показатели. Также у вас не должно быть проблем со здоровьем. Хотя практически никто и не проходит медобследование перед началом посещений зала, но сделайте это для себя.

После этого следует найти хорошего инструктора. Это достаточно сложно, но необходимо. Когда вы находитесь в состоянии поиска зала для будущих тренировок, то узнайте, могут ли тренера составить программу тренировок или вам придется ограничиться изучением плакатов и роликов из YouTube. Если вы получите положительный ответ на свой вопрос, то просто сравните пару программ, составленных для людей с различным типом телосложения. Если в них будет много общего, то ищите другой зал.

Также оцените свои финансовые возможности. За абонемент придется платить постоянно, а также в определенный момент вы захотите начать употреблять и спортивные добавки. Если все это вы не сможете «потянуть» финансово, то соберите денег и купите штангу (максимальный вес около 100 кило) с комплектом гантелей (до 50 кило). Также вам потребуются диски для штанги различного веса, стойки для выполнения приседаний и скамейка (ширина/высота/длина — 28/42/150 сантиметров). После этого вы сможете первое время тренироваться в домашних условиях.

Если вы долго или совсем не тренировались, то не стоит сразу использовать большие веса. Начинать занятия лучше в 18 или 19 часов. При этом рассчитывайте так, чтобы после обеда прошло не менее двух часов. Если ваш прежний образ жизни был сидячим, то начните с ежедневных получасовых прогулок в быстром темпе на протяжении пары недель. После этого переходите к бегу трусцой, постепенно увеличивая дистанцию.
Это позволит подготовить организм к силовому тренингу. Начинайте с веса гантелей от 3 до 6 килограмм и каждый второй день выполняйте следующий комплекс:

• Сгибание рук.
  
• Сгибание рук, хват обратный.
  
• Жим гантелей от плеч в положении стоя.
  
• Разведение рук в стороны.
  
• Подъем рук с гантелями перед собой.
  
• Выпрямление рук назад в наклоне.
  
• Отжимания.
  

Все упражнения выполняются в одном сете по 20 повторов. Исключением могут стать отжимания, которые можно выполнять и в двух сетах. Вероятно, многие посчитают, что одного сета будет недостаточно. Но для начинающих, не имеющих опыта занятий спортом, этого будет вполне достаточно. Эту схему вам следует использовать в течение полутора месяцев.


После полутора месяцев занятий по указанной выше схеме, переходите к двух или трехразовым занятиям в неделю. Сейчас вам необходимо начинать уделять внимание каждой мускульной группе. Длительность этого этапа также составляет 1.5 месяца. Вот схема тренинга для второго этапа:

• Приседания.
  
• Пуловер.
  
• Подъем на носки в положении стоя.
  
• Жим в положении лежа.
  
• Тяги штанги в наклоне.
  
• Сгибание рук.
  
• Экстензии для трицепса в положении лежа.
  

Все упражнения выполняйте в двух сетах по 8–10 повторов. Также желательно объединить первых два движения (приседания и пуловер) в суперсерию. Под этим понятием подразумевается выполнение движений без пауз между ними.

Помните, что перед каждым упражнением необходимо выполнять разминочные сеты, можно с пустым грифом. При этом не забывайте и об общей разминке в начале занятия.

Получите мотивацию для занятия культуризмом в этом видео: