Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Задачи новичка в бодибилдинге
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Есть моменты, на которые необходимо обратить внимание любому начинающему спортсмену. Что, именно должны учитывать новички в бодибилдинге?
Содержание статьи:
Очень часто, приняв решение начать посещать зал, люди не совсем представляют себе, чем там будут заниматься. Безусловно, в сети существует масса информации и на первое время этого может быть достаточно. Многие уверены, что все ходят в зал подкачать мускулы. Однако цели у каждого свои и не это важно.
Если вы решили начать заниматься спортом, то не переносите начало занятий на следующую неделю, так как это может затянуться. Существуют некоторые отличия между начинающими спортсменами, в зависимости от которых и необходимо отталкиваться при составлении программы тренинга. Сегодня мы поговорим о задачах новичка в бодибилдинге.
![Бодибилдер и подросток]()
![Пожилой бодибилдер в тренажерном зале]()
Достаточно велика разница между теми, кто начинает заниматься в молодости и после преодоления среднего возраста. Чем позже вы начинаете тренироваться, тем менее вынослив организм и ему потребуется время для восстановления. При этом не обязательно отдыхать на диване. Вы можете сочетать интенсивные тренировки с занятиями в кардио стиле при использовании небольших весов.
После сорока лет суставно-связочный аппарат в большинстве случаев достаточно изношен и вам следует соблюдать максимальную осторожность, чтобы избежать травм. В первую очередь это относится к качественной разминке в начале занятий, а также имеет смысл употреблять и специальные препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин. Не забывайте и о развитии гибкости, а также снижении скорости синтеза тестостерона. На Западе после 40 лет мужчины часто проходят курсы гормонозаместительной терапии.
![Девушка-бодибилдер]()
Отличия между тренировочным процессом девушек и мужчин достаточно серьезны. Девушки в первую очередь акцентируют внимание на тренинге ягодиц и ног, а мужчины предпочитают тренировать верхнюю часть тела. Однако девушкам следует помнить и о руках, плечах спине и прессе. Подтянутые ягодицы будут не столь эффективно смотреться на фоне дряблой верхней части тела.
![Культурист возле стола с овощами и фруктами]()
Лучше всего перед посещением зала навестить врача и пройти медобследование. Однако так поступают единицы. В тоже время при правильном подходе вы можете заниматься, даже имея некоторые проблемы со здоровьем. Например, при наличии проблем с работой сердца, повышайте нагрузку постепенно и не используйте высокоинтенсивный тренинг. Также используйте и кардио нагрузки, также не высокой интенсивности и длительности.
При заболеваниях почек следует осторожно подходить к употреблению протеиновых добавок. Сначала в течение суток не употребляйте более полутора грамм белковых соединений, на каждый кило массы тела. Если же плохо функционирует поджелудочная железа, то и этого количества протеинов будет много.
Помните и о суставах. Выше мы уже говорили, что с возрастом состояние связочно-суставного аппарата ухудшается. Ориентируйтесь в первую очередь на собственное состояние. Организм вам подскажет, когда добавить или снизить нагрузки. При правильном подходе к тренингу вы сможете улучшить состояние своего здоровья.
![Люди в тренажерном зале]()
Зачастую в зал начинают ходить люди, которые ранее занимались другими видами спорта, а сейчас хотят просто поддерживать свою форму. Они могут использовать большие рабочие веса и тренироваться интенсивнее, но начальный этап им также следует пройти. В первую очередь это относится к технике выполнения движений. Это весьма важно для будущего прогресса.
![Спортсмены после тренировки пьют протеиновый коктейль]()
Если вы не измените образ жизни и программу питания, то большой пользы от силового тренинга не будет. Конечно же, нет необходимости начинать сразу использовать жесткие диеты, однако о пирожных и тортах следует забыть. Приучайтесь принимать пищу строго по расписанию, а не в зависимости от желания.
Также следует помнить и об отдыхе. Если организм не будет успевать восстанавливаться, то вы только зря тратите время в зале. Никакого прогресса у вас не будет и в таких случаях чаще всего люди бросают бодибилдинг. Вам необходимо убрать из жизни ночные посиделки в клубах или у друзей. Также старайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций, хотя это весьма сложно в современной жизни.
![Атлет занимается с тренером в зале]()
Если вы хотите добиться большого прогресса, то без хорошего личного тренера не обойтись. Он поможет составить программу тренинга, научит технике выполнения движений, посоветует, как изменить свой рацион. Но, к сожалению, по-настоящему хорошего тренера найти весьма сложно.
Очень часто люди, которые предлагают свои услуги посетителям залов, не обладают достаточной информацией о силовом тренинге. Прискорбно об этом говорить, но факт на лицо. Выходом из ситуации может стать товарищ по залу, который обладает большим опытом. Он сможет подсказать и при необходимости подстраховать.
Правила бодибилдинга для новичков в этом видеоролике:
Очень часто, приняв решение начать посещать зал, люди не совсем представляют себе, чем там будут заниматься. Безусловно, в сети существует масса информации и на первое время этого может быть достаточно. Многие уверены, что все ходят в зал подкачать мускулы. Однако цели у каждого свои и не это важно.
Если вы решили начать заниматься спортом, то не переносите начало занятий на следующую неделю, так как это может затянуться. Существуют некоторые отличия между начинающими спортсменами, в зависимости от которых и необходимо отталкиваться при составлении программы тренинга. Сегодня мы поговорим о задачах новичка в бодибилдинге.
Какие факторы нужно учесть новичку?
Возраст
Достаточно велика разница между теми, кто начинает заниматься в молодости и после преодоления среднего возраста. Чем позже вы начинаете тренироваться, тем менее вынослив организм и ему потребуется время для восстановления. При этом не обязательно отдыхать на диване. Вы можете сочетать интенсивные тренировки с занятиями в кардио стиле при использовании небольших весов.
После сорока лет суставно-связочный аппарат в большинстве случаев достаточно изношен и вам следует соблюдать максимальную осторожность, чтобы избежать травм. В первую очередь это относится к качественной разминке в начале занятий, а также имеет смысл употреблять и специальные препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин. Не забывайте и о развитии гибкости, а также снижении скорости синтеза тестостерона. На Западе после 40 лет мужчины часто проходят курсы гормонозаместительной терапии.
Пол
Отличия между тренировочным процессом девушек и мужчин достаточно серьезны. Девушки в первую очередь акцентируют внимание на тренинге ягодиц и ног, а мужчины предпочитают тренировать верхнюю часть тела. Однако девушкам следует помнить и о руках, плечах спине и прессе. Подтянутые ягодицы будут не столь эффективно смотреться на фоне дряблой верхней части тела.
Также необходимо сказать и о груди. Грудь девушек в основном состоит из жира, который весьма эффективно сжигается при выполнении жимов и разводок. Это единственная область тела, где возможно точечная редукция жиров. Это необходимо помнить при составлении программы тренинга, чтобы грудь не уменьшилась в размерах.
Здоровье
Лучше всего перед посещением зала навестить врача и пройти медобследование. Однако так поступают единицы. В тоже время при правильном подходе вы можете заниматься, даже имея некоторые проблемы со здоровьем. Например, при наличии проблем с работой сердца, повышайте нагрузку постепенно и не используйте высокоинтенсивный тренинг. Также используйте и кардио нагрузки, также не высокой интенсивности и длительности.
При заболеваниях почек следует осторожно подходить к употреблению протеиновых добавок. Сначала в течение суток не употребляйте более полутора грамм белковых соединений, на каждый кило массы тела. Если же плохо функционирует поджелудочная железа, то и этого количества протеинов будет много.
Помните и о суставах. Выше мы уже говорили, что с возрастом состояние связочно-суставного аппарата ухудшается. Ориентируйтесь в первую очередь на собственное состояние. Организм вам подскажет, когда добавить или снизить нагрузки. При правильном подходе к тренингу вы сможете улучшить состояние своего здоровья.
Тренировочный стаж
Зачастую в зал начинают ходить люди, которые ранее занимались другими видами спорта, а сейчас хотят просто поддерживать свою форму. Они могут использовать большие рабочие веса и тренироваться интенсивнее, но начальный этап им также следует пройти. В первую очередь это относится к технике выполнения движений. Это весьма важно для будущего прогресса.
Образ жизни и питание
Если вы не измените образ жизни и программу питания, то большой пользы от силового тренинга не будет. Конечно же, нет необходимости начинать сразу использовать жесткие диеты, однако о пирожных и тортах следует забыть. Приучайтесь принимать пищу строго по расписанию, а не в зависимости от желания.
Также следует помнить и об отдыхе. Если организм не будет успевать восстанавливаться, то вы только зря тратите время в зале. Никакого прогресса у вас не будет и в таких случаях чаще всего люди бросают бодибилдинг. Вам необходимо убрать из жизни ночные посиделки в клубах или у друзей. Также старайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций, хотя это весьма сложно в современной жизни.
Персональный тренер
Если вы хотите добиться большого прогресса, то без хорошего личного тренера не обойтись. Он поможет составить программу тренинга, научит технике выполнения движений, посоветует, как изменить свой рацион. Но, к сожалению, по-настоящему хорошего тренера найти весьма сложно.
Очень часто люди, которые предлагают свои услуги посетителям залов, не обладают достаточной информацией о силовом тренинге. Прискорбно об этом говорить, но факт на лицо. Выходом из ситуации может стать товарищ по залу, который обладает большим опытом. Он сможет подсказать и при необходимости подстраховать.
Правила бодибилдинга для новичков в этом видеоролике:
Другие статьи:
Комментарии (0):