Возможно, организм не успел восстановиться после предыдущих занятий, вы не смогли полностью освоить технику упражнения или плохо размялись в начале тренинга. Практически всегда есть риск отложенной травмы, который связан с неполным восстановлением мускульных волокон. Все не устраненные полностью повреждения тканей постоянно накапливаются и ваши мускулы не успевают хорошо восстановиться.
По этой причине рис получения повреждения может быть достаточно высоким даже при правильной техники и работе с небольшими весами. Организм всегда говорит о том, в каком состоянии он находится, но не каждый атлет умеет или желает к нему прислушиваться. Сигналы, посылаемые организмом, чаще всего являются болевыми ощущениями, которые возникают в состоянии покоя или в момент разминки. Когда вы начинаете выполнять рабочие походы, они проходят.
Также следует рассказать еще об одном моменте, о котором вспоминают очень редко. Большинство атлетов знает, что волокна мускульных тканей обладают определенным порогом возбудимости. Говоря проще, при работе с небольшим весом активируются низкопороговые волокна. Чем больше вес, тем активнее в работу вступают высокопороговые волокна.
Это говорит о том, что как бы тщательно вы не разминались, но во время работы с большими весами волокна с высоким порогом возбудимости остаются в не разогретом состоянии. В результате получается так, что для разогрева высокопороговых волокон необходимо проводить разминку с большим весом, но до этого их ведь необходимо подготовить.
Все это было сказано к тому, что риск получения повреждений существует всегда. Какой бы качественной ни была разминка или восстановление, вы можете травмироваться. Лишь единицы атлетов с великолепной генетикой могут избежать травм.
Как строить тренировку после получения травмы?
Если травма серьезная, то вы должны быстро обратиться к врачу. К таковым повреждениям можно отнести разрыв сухожилия ли мускула. При таком повреждении возможно появление опухолей, гематом или же мускул может потерять свою функциональность и подвижность. Врачи смогут устранить это повреждение, однако о нормальных занятиях на некоторое время вам придется забыть. Если повреждение незначительное, скажем, растяжение или надрыв мускула, то вы вполне можете все решить самостоятельно. Основной задачей атлета в этом случае будет не усугубить повреждение, чтобы оно не стало хроническим. Сегодня вы познакомитесь с советами бывалых культуристов о травмах и тренинге в бодибилдинге, на примере тренинга мускулов спины при повреждении бицепса.
Чаще всего при незначительных повреждениях вы сразу почувствуете резкие болевые ощущения в области травмированного мускула. Если при внешнем осмотре гематом и опухолей вы не заметили, то все же следует подождать пару дней, чтобы знать о повреждении больше.
В нашем примере мы рассмотрим растяжение бицепса. По понятным причинам вам придется оставить мускул в покое и не тренировать его. В этот момент вы можеет спокойно работать над мускулами груди, ног или трицепсом, а вот работа над широчайшими мускулами спины будет весьма затруднена. Это связано с тем, что во всех упражнениях для этой группы мышц активно участвует и бицепс.
При правильном подходе к тренингу, вы сможете не только тренировать широчайшие мускулы, но и закачать травму бицепса. Для этого вам необходимо работать на блоке, в частичной амплитуде и использовать пронированный хват. Сначала выполняйте тяги верхнего блока вниз, чтобы максимально загрузить широчайшие мускулы.
Затем можно использовать и другие виды тяг, но при этом всегда следует использовать пронированный хват и работать только в частичной амплитуде движения. В зависимости от степени тяжести повреждения, уже через неделю-другую вы сможете при тренинге мускулов спины использовать любой хват. Также в это время можно начинать тренировать и бицепс. Начинайте с малого веса и использования нейтрального хвата. Также не распрямляйте полностью локтевые суставы. Вот основные советы, которые вы можете использовать при занятиях с незначительными повреждениями:
- Используйте такой вес спортивных снарядов, при котором у вас не возникает ощущение дискомфорта в травмированной области.
- Определите участок амплитуды движения, в котором вам комфортно работать.
- Используйте хват, не вызывающий дискомфорт.
- Если вы тренируете несколько мускульных групп, то над травмированной мышцей лучше работать в самом конце занятия, когда мышцы хорошо прогреты.
Если вы получили повреждение, то не расстраивайтесь. В спорте это привычное явление. Вам необходимо лишь следить, чтобы мелкое повреждение не стало хроническим.
О профилактике травматизма при тренировках узнаете из этого видео:
