Основоположником теории гипертрофии медленных волокон является известный отечественный ученый В. Селуянов. Но сравнительно недавно появилась еще одна теория на эту тему, созданная Александром Пасько и имеющая существенные отличия от гипотезы Селуянова.
Вот основные принципы, изложенные Пасько:
- Рабочие веса должны составлять от 10 до 40 процентов максимума.
- Выполнять все движения необходимо в сверхмедленном темпе (на один повтор затрачивается от 10 до 12 секунд).
- Мускулы должны находиться под нагрузкой 2–6 минут.
- Необходимо использовать всю амплитуду движения.
- В последних повторах следует достигать состояния «тремора».
Рассмотрим все указанные выше принципы Пасько и начнем с интенсивности. Общеизвестно, что чем легче вес используется при выполнении упражнения, тем задействуется меньше волокон. Именно медленные волокна и работают при поднятии легкого веса. Отметим, что при работе с большими весами медленные волокна также активно работают, но их иннервация снижается. Этот факт доказывается и на практике, ведь тот «тремор», о котором говорит Александр, может быть, достигнут при использовании больших весов. Доказан этот факт и в ходе многочисленных научных исследований.
Не менее важным аспектом теории Александра является необходимость работы в сверхмедленном темпе. И снова вернемся к работам ученых, доказавших, что медленный темп существенно хуже способствует мускульному росту.
Заметим, что беспокоиться о гипертрофии медленных волокон следует в первую очередь атлетам, исчерпавшим возможности увеличивать быстрые волокна. Но этот процесс занимает годы. Весьма сомнительно, что эта теория оправдает свое применение начинающими спортсменами или хардгейнерами.
Больше познавательной информации о медленных мышечных волокнах, смотрите в этом видео:
