Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Силовая теория мышечного роста: программа XXXL
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Узнайте, почему силовой тренинг позволит набрать больше мышечной массы чем традиционные советы в бодибилдинге. Только сухая практика от опытных атлетов.
Содержание статьи:
На сегодняшний день наиболее популярной теорией мускульного роста является гипотеза микротравмирования мускульных тканей. Она основана на предположении, что стимулятором роста тканей мышц являются микроповреждения, нанесенные ей в ходе тренинга. После этого организм устраняет все эти повреждения, что собственно и приводит к росту.
О том, что ткани получили достаточно повреждений, свидетельствует крепатура (боли в мускулах). Все атлеты постоянно сталкиваются с этим явлением, и зачастую именно крепатура для них является показателем результативности тренинга. Таким образом, можно предположить, что атлеты, занимающиеся пять или более лет и постоянно испытывающие боли в мускулах, должны обладать сильно гипертрофированными мышцами. Но на практике все обстоит иначе и это может говорить лишь о том, что данная теория имеет определенные ошибки.
Безусловно, критике можно подвергнуть любою теорию, но делается это исключительно для нахождения истины. Для примера можно кратко рассмотреть теорию энергетического роста. Она подразумевает, что рост мышц активирует снижение концентрации АТФ в тканях. Однако это возможно лишь при условии тренинга на отказ. Практически все культуристы используют этот прием, но не каждый обладает мощной мускулатурой.
![Схема планирования цикличности тренировок с суперкомпенсацией]()
Данная теория основана на двух принципах:
Ученые точно установили, что поперечное сечение мускулов прямо пропорционально их силовому показателю. В результате можно утверждать, что при увеличении силы происходит и набор массы. Отметим, что показатели силы чаще всего ассоциируют с поперечными размерами волокон мускулов. Однако возможно правильнее говорить, что поперечные размеры мускульных волокон являются результатом изменения силы.
С физиологической точки зрения в качестве коррелятора силы мускулов используется отношение количества моторных единиц к общей площади работающего мускула. Говоря проще, моторной единицей можно назвать долю волокон, задействованных в выполнении работы. Когда вы выполняете любое упражнение, для этого задействуются не все волокна мускулов.
Чтобы понять, почему силовые показатели стоит ассоциировать с двигательными единицами, необходимо рассмотреть пример применения ААС. Как известно, анаболики способствуют вовлечению в работу большего количества мускульных волокон. Стероиды начинают работать достаточно быстро, и после употребления таблетки перед началом занятия спортсмен ощутит во время тренинга прирост силы.
Но согласитесь, что за пару часов до начала занятия мускулы не могли вырасти, однако сила увеличилась. Именно это и говорит о том, что силовые показатели связаны с количеством работающих двигательных единиц. В тоже время при употреблении АСС спортсмены быстрее прогрессируют, что может стать дополнительным доказательством правоты силовой теорией мышечного роста.
![Атлет держит гантель и демонстрирует бицепс]()
Чем меньшее количество волокон принимает участие в выполнении работы, тем меньшими окажутся силовые показатели атлета и наоборот. Когда ваша сила увеличивается, то к работе подключились дополнительные волокна, и спортсмен смог повысить плотность двигательных единиц.
Если сравнить двух людей, обладающих равными условиями, то их силовые показатели будут отличаться. Это связано с тем, что сила зависит и от количества волокон, что предопределено генетически. Скажем, один атлет обладает тысячей волокон, а другой двумя тысячами в той же мускульной группе. Это генетические отличия, никак не связанные с тренингом.
Таким образом, чем больше у вас в мускулах волокон с рождения, тем большим силовым потенциалом вы обладаете. Также следует заметить. Что силовые показатели зависят и от типа волокон и медленные существенно уступают в этом показателе быстрым. Объяснить это можно их размерами и биохимической природой.
Если задействовать в работе максимально большое количество волокон, то активируются механизмы мускульного роста. Собственно, именно это и приводит к гипертрофии тканей. Если говорить об этом процессе более подробно, то в определенный момент организм уже не в состоянии адаптироваться к нагрузке с помощью подключения новых моторных единиц, так как все волокна уже работают. В результате необходимо создавать новые двигательные единицы, а, следовательно, и волокна.
В качестве примера можно рассмотреть начинающих атлетов. Вам должно быть известно, что первых несколько месяцев атлеты растут достаточно быстро и постоянно прогрессируют нагрузку. Это говорит о том, что им удается постепенно вовлекать в работу все больше моторных элементов, после чего происходит увеличение их числа или, говоря иначе, мускульный рост. Таким образом, основной задачей тренинга должна быть не максимальная травматизация тканей, а вовлечение в работу новых двигательных единиц.
На основе силовой теории мышечного роста было создана программа XXXL. Ее задачей является активация дополнительных двигательных элементов. Безусловно, необходимо время на испытание программы и благодаря полученным результатам можно будет сделать окончательный вывод о верности силовой теории мускульного роста. Длительность программы XXXL составляет 16 недель. Также отметим, что начинать ее использовать следует только при наличии минимум одного года тренировочного стажа.
Об основных принципах набора сухой мышечной массы смотрите в этом видео:
На сегодняшний день наиболее популярной теорией мускульного роста является гипотеза микротравмирования мускульных тканей. Она основана на предположении, что стимулятором роста тканей мышц являются микроповреждения, нанесенные ей в ходе тренинга. После этого организм устраняет все эти повреждения, что собственно и приводит к росту.
О том, что ткани получили достаточно повреждений, свидетельствует крепатура (боли в мускулах). Все атлеты постоянно сталкиваются с этим явлением, и зачастую именно крепатура для них является показателем результативности тренинга. Таким образом, можно предположить, что атлеты, занимающиеся пять или более лет и постоянно испытывающие боли в мускулах, должны обладать сильно гипертрофированными мышцами. Но на практике все обстоит иначе и это может говорить лишь о том, что данная теория имеет определенные ошибки.
Безусловно, критике можно подвергнуть любою теорию, но делается это исключительно для нахождения истины. Для примера можно кратко рассмотреть теорию энергетического роста. Она подразумевает, что рост мышц активирует снижение концентрации АТФ в тканях. Однако это возможно лишь при условии тренинга на отказ. Практически все культуристы используют этот прием, но не каждый обладает мощной мускулатурой.
Зачастую создается впечатление, что у каждого человека мускульный рост описывается различными теориями. А, скажем, генетически одаренные спортсмены и вовсе растут от любых нагрузок. Возможно, это происходит из-за того, что пока не существует точной теории мускульного роста.
Принципы силовой теории мышечного роста
Данная теория основана на двух принципах:
- Активирует процессы роста мускулов повышение силовых показателей.
- Набор массы является адаптационным фактором повышения силовых показателей.
Ученые точно установили, что поперечное сечение мускулов прямо пропорционально их силовому показателю. В результате можно утверждать, что при увеличении силы происходит и набор массы. Отметим, что показатели силы чаще всего ассоциируют с поперечными размерами волокон мускулов. Однако возможно правильнее говорить, что поперечные размеры мускульных волокон являются результатом изменения силы.
С физиологической точки зрения в качестве коррелятора силы мускулов используется отношение количества моторных единиц к общей площади работающего мускула. Говоря проще, моторной единицей можно назвать долю волокон, задействованных в выполнении работы. Когда вы выполняете любое упражнение, для этого задействуются не все волокна мускулов.
Чтобы понять, почему силовые показатели стоит ассоциировать с двигательными единицами, необходимо рассмотреть пример применения ААС. Как известно, анаболики способствуют вовлечению в работу большего количества мускульных волокон. Стероиды начинают работать достаточно быстро, и после употребления таблетки перед началом занятия спортсмен ощутит во время тренинга прирост силы.
Но согласитесь, что за пару часов до начала занятия мускулы не могли вырасти, однако сила увеличилась. Именно это и говорит о том, что силовые показатели связаны с количеством работающих двигательных единиц. В тоже время при употреблении АСС спортсмены быстрее прогрессируют, что может стать дополнительным доказательством правоты силовой теорией мышечного роста.
Взаимосвязь между силовыми показателями и ростом мускулов
Чем меньшее количество волокон принимает участие в выполнении работы, тем меньшими окажутся силовые показатели атлета и наоборот. Когда ваша сила увеличивается, то к работе подключились дополнительные волокна, и спортсмен смог повысить плотность двигательных единиц.
Если сравнить двух людей, обладающих равными условиями, то их силовые показатели будут отличаться. Это связано с тем, что сила зависит и от количества волокон, что предопределено генетически. Скажем, один атлет обладает тысячей волокон, а другой двумя тысячами в той же мускульной группе. Это генетические отличия, никак не связанные с тренингом.
Таким образом, чем больше у вас в мускулах волокон с рождения, тем большим силовым потенциалом вы обладаете. Также следует заметить. Что силовые показатели зависят и от типа волокон и медленные существенно уступают в этом показателе быстрым. Объяснить это можно их размерами и биохимической природой.
Если задействовать в работе максимально большое количество волокон, то активируются механизмы мускульного роста. Собственно, именно это и приводит к гипертрофии тканей. Если говорить об этом процессе более подробно, то в определенный момент организм уже не в состоянии адаптироваться к нагрузке с помощью подключения новых моторных единиц, так как все волокна уже работают. В результате необходимо создавать новые двигательные единицы, а, следовательно, и волокна.
В качестве примера можно рассмотреть начинающих атлетов. Вам должно быть известно, что первых несколько месяцев атлеты растут достаточно быстро и постоянно прогрессируют нагрузку. Это говорит о том, что им удается постепенно вовлекать в работу все больше моторных элементов, после чего происходит увеличение их числа или, говоря иначе, мускульный рост. Таким образом, основной задачей тренинга должна быть не максимальная травматизация тканей, а вовлечение в работу новых двигательных единиц.
На основе силовой теории мышечного роста было создана программа XXXL. Ее задачей является активация дополнительных двигательных элементов. Безусловно, необходимо время на испытание программы и благодаря полученным результатам можно будет сделать окончательный вывод о верности силовой теории мускульного роста. Длительность программы XXXL составляет 16 недель. Также отметим, что начинать ее использовать следует только при наличии минимум одного года тренировочного стажа.
Об основных принципах набора сухой мышечной массы смотрите в этом видео:
Другие статьи:
Комментарии (0):