ТОП 9 женских ошибок в тренажерном зале

При посещении спортзала опытные атлеты всегда смогут увидеть ошибки, которые совершают начинающие. Сегодняшняя статья будет полезна для девушек, которые смогут узнать ТОП 9 женских ошибок в тренажерном зале.

Ошибка №1: Повторяющиеся ежедневно тренировки

Если вам не удалось пообщаться опытным тренером и ваш стаж занятий в зале невелик, то чаще всего просто невозможно понять, что мускулы должны отдыхать после нагрузки. При ежедневном посещении зала мышцы не успевают восстанавливаться, и по этой причине они никогда не будут находиться в тонусе.

Каждая мышечная группа нуждается в 48 часах отдыха, как минимум. Еще лучше будет, если тренинг каждой группы мускулов будет проходить раз в неделю. Если вы будете при этом уделять на занятиях много внимания своим мышцам, то удивитесь, какого прогресса можно при этом достичь. Давайте мышцам отдыхать и это не менее важно, чем сама тренировка.

Ошибка №2: Боязнь гантелей

Очень многие девушки все еще уверены, что поднимая тяжести, сделают свою фигуру менее привлекательной. Не стоит этого бояться. Помните, что использование в тренинге только аэробных нагрузок не способно привести к значительным изменениям в организме. Безусловно, определенное количество жира при этом будет сожжено, но общую ситуацию это не изменит.

Только благодаря силовому тренингу ваши ягодицы станут более упругими, икры приобретут «аппетитные» очертания, а живот станет плоским. Чем больше мускулов вы нарастите, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме этого во время силовых тренировок укрепляется и костная ткань, что поможет избежать остеопороза.

Ошибка №3: Употребляется мало воды

Безусловно, эта рекомендация относится не только к девушкам. Если присмотреться к посетителям залов, то очень немногие люди пьют столько воды, сколько необходимо. Просто обратите внимание на опытных атлетов, а они выпивают много жидкости.

Это связано с тем, что во время тренинга организм теряет большое количество воды, и эта потеря должна быть восполнена. Если этого не делать, то организм устанет значительно раньше, чем это необходимо. Также следует помнить, что вода способствует выведению из организма токсинов, обеспечивает защиту суставов и способствует ускорению метаболических процессов.

Ошибка №4: Большое количество кардио нагрузок

Многие женщины верят в чудодейственную силу кардио. Но при высокой интенсивности аэробных нагрузок в организме ускоряется синтез кортизола, разрушающего ткани мускулов. Чем меньшей мускульной массой вы обладаете, чем медленнее в вашем организме протекают метаболические реакции. Вполне достаточно использовать кардио тренинг на протяжении максимум 40 минут на одном занятии. Однако при этом следует учитывать и индивидуальные особенности организма и подобрать оптимальную кардио нагрузку в индивидуальном порядке.

Ошибка №5: Техника выполнения тяги широким хватом

Как уже говорилось выше, ошибки свойственны всем начинающим. Но очень многие девушки при выполнении вертикальной тяги широким хватом совершают одну и ту же ошибку. Это упражнение направлено на развитие мускулов спины. Зачастую девушки при выполнении движения используют только руки и запаздывают с толчком спортивного снаряда.

Правильно упражнение выполняется следующим образом. Руки на грифе должны быть расположены несколько шире плеч, а подтягивать штангу следует немного выше уровня груди. При этом туловище должно слегка отклониться.

Ошибка №6: Желая уменьшить размер талии, сильно нагружают пресс

Пожалуй, наиболее популярны у девушек упражнений для развития брюшного пресса. Это вполне понятно, ведь всем хочется иметь стройную талию. Однако это большое заблуждение и таким образом вам не удастся сократить жировые отложения в области живота. Единственное, чего вы этим добьетесь — создадите иллюзию плотного живота. Сначала необходимо избавиться от жира и для этого потребуют кардио нагрузки и диетическая программа питания. Только после этого благодаря упражнениям на развитие пресса вы сможете сделать свою фигуру еще более привлекательной.

Ошибка №7: Желание не потеть и использования большого количества духов

Девушкам следует помнить, что тренировка проходит в зале и потоотделение является естественным процессом. Не следует опасаться за свой макияж, а еще лучше, если во время занятий он отсутствует. Это не свидание, а тренинг.

То же следует сказать и в отношении духов. Не самый приятный момент, когда во время занятий на беговой дорожке получаешь порцию восокоароматизированных духов. Также следует помнить, что у некоторых людей может быть аллергия на различные запахи.

Ошибка №8: Не употребление после тренинга протеинов

Эта ошибка свойственна не только девушкам, но и парням. После интенсивного тренинга необходимо, чтобы мускулы максимально быстро восстановились. Однако этого не происходит, так как в организме создается дефицит белковых соединений. Именно для восстановления мышечных тканей и следует употреблять протеиновые коктейли после тренировочного занятия.

В большинстве залов их можно приобрести, но можно достаточно быстро приготовить и самостоятельно. Очень хорошим пост тренировочным напитком станет протеин сывороточного типа с добавлением глутамина. Попробуйте принять после тренировки смесь из 40 грамм белка, 50 грамм углеводов и 5 грамм глутамина. Также не лишним будет обеспечить организм и полезными жирами, используя для этого специальные пищевые добавки.

Безусловно, при определении необходимого количества перечисленных выше веществ следует обращать внимание и на особенности организма. По этой причине по возможности проконсультируйтесь со специалистом.

Ошибка №9: Наклоны в сторону

Очень многие девушки любят выполнять данное упражнения и при этом даже не подозревают, что таким образом только расширяют талию. А ведь хотите вы достичь прямо противоположного эффекта.

Вот вы и познакомились с ТОП 9 женских ошибок в тренажерном зале. Старайтесь избегать описанных ошибок, и прогресс не заставит себя ждать.

Подробнее о женских ошибках в зале смотрите в этом видео: