Тренировка, когда болят мышцы

Содержание статьи:

1. Причины
   
   • Во время занятия и сразу после его окончания
     
   • На следующий день после тренинга
     
   • От травмы
   
   
2. Как проводится
   

Многих людей, посещающих зал интересует, как правильно следует провести тренировку, когда болят мышцы. Речь сейчас идет не о про-спортсменах, а обычных людях, посещающих залы для поддержания хорошей физической формы. Они не стремятся к установлению новых рекордов, а просто тренируются для получения морального удовольствия и психологической разгрузки.

Однако если в мускулах ощущаешь боль, то о получении удовлетворения от тренинга говорить не приходится. Многие люди уверены, что если мышцы после занятия болят, то это является свидетельством качественно проведенной тренировки. При этом большинство из них знают, что причиной подобных болевых ощущений является молочная кислота. Чем интенсивнее был ваш тренинг, тем больше в мускулах скапливается этого вещества.

Причины болевых ощущений в мускулах

Во время занятия и сразу после его окончания

Во время высокоинтенсивного тренинга вы часто испытываете чувство жжения в мускулах. Чаще всего оно появляется при выполнении финальных сетов и подходов в тот момент, когда силы уже на исходе. Виновата в этом все та же молочная кислота, о которой мы чуть выше говорили.

Во время тренинга мускулы нуждаются в большом количестве энергии, которая может быть получена из гликогена. Процесс ее получения может быть аэробным (участвует кислород) и анаэробным (без кислорода). В этот момент мускулы интенсивно работают, и кислород не успевает попадать в ткани в необходимом количестве. В результате организм переходит на анаэробный процесс получения энергии, одним из метаболитов которого и является молочная кислота.

Вещество накапливается в мускулах на протяжении всего занятия, так как кровоток не успевает его вымывать. В результате она начинает воздействовать на нервные клетки. Раздражая их, что и приводит появлению чувства жжения. Как только после завершения занятия кровь вымывает из тканей всю молочную кислоту, болевые ощущения утихают.

На следующий день после тренинга

Однако жжение в мускулах не является единственной болью и очень часто на следующий день после тренинга, вы снова начинаете ощущать болевые ощущения в мускулах. Если о молочной кислоте слышали многие, то причина появления болевых ощущений на следующий день очень часто является загадкой для спортсменов.

Эти запоздалые болевые ощущения проявляются спустя 24 часа после завершения тренинга, а затем на протяжении следующих суток могут усиливаться. После этого они спадают. Наверняка вы знакомы с этими болями и знаете, что они значительно более неприятны в сравнении с посттренировочным жжением. Очень часто при появлении этой боли желание тренироваться совершенно пропадает.

Причинами этих болей являются те микроповреждения, которые вы нанесли мускульным тканям в ходе занятия. Во время и сразу после завершения тренинга они вам беспокойства не доставляют, но через сутки дают о себе знать в полной мере. В этот момент в тканях мускулов начинают протекать воспалительные процессы, которых вам опасаться не следует.

Чтобы снизить эти отложенные боли, можно воспользоваться специальными мазями и сделать легкий массаж. Также весьма эффективны для устранения болей физические нагрузки. Благодаря этому вы ускоряете кровоток, что улучшает качество питания тканей, и они быстрее восстанавливаются. Вот мы и подошли к ответу на вопрос — как должна проводиться тренировка, когда болят мышцы. Проводить занятие стоит, но нагрузка должна быть снижена, чтобы не нанести тканям новые повреждения пока они полностью не восстановились.

От травмы

Эти болевые ощущения вы определенно ни с чем не спутаете. Если были травмированы связки или мускульные ткани, то в поврежденной области появляется резкая боль, и вы уже не сможете работать с прежней интенсивностью. Если вы получили повреждение, то стоит сразу завершить занятия и обратиться за консультацией к врачу.

Как проводится тренировка, когда болят мышцы?

Вы вполне можете тренироваться и ощущая боли, но необходимо внести изменения в программу занятий. Очень важно не перегружать в этот момент организм и ваша тренировка, когда болят мышцы, должна быть легкой. Очень хорошо при болях в мускулах заниматься пилатесом либо йогой или просто выполнить упражнения на растяжку. Все эти занятия позволяют вам слышать свой организм и шансы, что вы его снова перегрузите, крайне малы.

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки? Смотрите здесь: