Ошибка №1: На завтрак употребляется много белковых соединений
Большинство атлетов сразу после пробуждения ото сна начинают новый день с употребления протеинового коктейля. Однако зачастую используются не правильные виды протеина. Оптимальным выбором в этот период времени станет гидроизолят протеина сывороточного типа.
Эта добавка на стадии производства расщепляется до уровня пептидов и по этой причине очень быстро будет усвоена организмом. Кроме этого гидроизолят является высокоочищенным веществом, в котором практически отсутствуют углеводы и жиры. Отметим, что стоимость гидроизолята выше, но его применение принесет больший эффект.
Также не следует употреблять пищу, в том числе и протеиновые смеси, ранее, чем через 15 минут после пробуждения. Это связано с тем, что белковые соединения ускоряют метаболизм, что приводит к увеличению метаболизма. Вы можете на завтрак употреблять, например, овсянку и омлет, приготовленный только из белков, блинчики с обезжиренным творогом или вареньем. Половину нутриентов на завтрак должны представлять углеводы, а вторую — белковые соединения. После этого лучше всего выпить зеленый чай с лимоном и принять рыбий жир.
Ошибка №2: Использование углеводов после тренинга
Не нужно сразу после занятия в зале употреблять углеводы в виде сладостей. Это лишь снизит аппетит, и вы не сможете нормально питаться в течение ближайшего времени. Большое количество углеводов после занятия необходимо, когда ваша цель — увеличение силовых показателей или выносливости. Если вы хотите набирать массу, то вам необходимы белковые соединения, скажем, мясо и макаронные изделия. Так же можно после приема пищи выпить смесь гейнера с сывороточной протеиновой смесью.
Ошибка №3: Не использование протеиновых коктейлей
Не старайтесь употреблять гейнеры в большом количестве. Зачастую атлеты считают, что это необходимо делать, так как в этих напитках присутствуют белковые соединения и углеводы. Углеводы в большом количестве не всегда способны обеспечить набор мускульной массы. О суточной потребности организма атлетов в белковых соединениях сказано уже много и по этой причине мы не будем повторяться.
Отметим лишь, что набрать эту дозировку только с помощью пищи просто не возможно. По этой причине вам необходимо активно использовать протеиновые смеси, но при этом употреблять достаточное количество продуктов питания. Все спортивные добавки следует рассматривать только в качестве дополнения к обычному рациону.
Ошибка №4: Недооценивается значимость глютамина и ВСАА
О ВСАА, в состав которых входят аминокислотные соединения изолейцин, валин и лейцин, сказано уже много слов. Чаще всего эта добавки употребляется перед началом тренинга и после его завершения. Но все дело в том, что при использовании малых дозировок практически никакого эффекта не будет. Оптимальной дозой является от 30 до 40 грамм в сутки. Вы должны помнить, что ВСАА весьма важны для роста мускулов. Как и любой препарат, дозировки ВСАА индивидуальны. Лучше всего начать подбор с 15 грамм в сутки. При увеличении массы сохраняйте это количество добавки. Если рост не наблюдается, то повышайте Количество принимаемой добавки на 5 грамм, пока не появится результат. В то же время принимать более 30 грамм в день не следует.
Если при такой дозе результата нет, то следует искать иные причины отсутствия прогресса. Также следует сказать, что лучше всего использовать порошковые добавки, а не капсулы. Принимайте ВСАА трижды в течение суток: до начала занятия, после его завершения и во время проведения тренинга.
Благодаря глютамину вы ускорите транспортировку азота в ткани, а также повысите скорость синтезе гликогена. Но даже не эти свойства вещества делают его весьма ценным для атлетов. Установлено, что при употреблении 2 грамм глютамина в сутки ускоряется синтез соматотропина.
Ошибка №5: Не применяются аминокислотные добавки
Одна из наиболее серьезных ошибок начинающих спортсменов. Именно аминокислотные соединения расходуются при создании новых мускульных тканей. Кроме этого эти вещества принимают самое активное участие в большом количестве различных процессов, начиная от синтеза анаболических гормонов и заканчивая производством антител.
Также старайтесь принимать добавки в виде порошка. Они более эффективны в сравнении с таблетками, хотя и не столь удобны в применении.
Ошибка №6: Потребляется мало воды
Очень часто можно слышать, как тренера запрещают пить воду во время тренировки. В свою очередь и сами атлеты считают, что при малом количестве выпиваемой в течение суток воды ничего плохого не произойдет. Это весьма серьезное заблуждение.
Вода является неотъемлемой частью нашего тела, в том числе и мускулов. Без достаточного количества воды рост тканей будет затруднен, а порой и просто невозможен. Если вы хотите добиться существенного прироста мускульной массы, то необходимо употреблять минимум два литра обычной питьевой воды в сутки. Вы должны помнить, что вода является сильнейшим анаболиком для человеческого организма. Всем известно, что рост мускулов является следствием анаболических процессов. Если хотя бы одного компонента будет не хватать, то и набор массы будет отсутствовать. Пить воду необходимо в течение всего дня, в том числе и во время занятий. Только так вы сможете добиться положительных результатов.
Узнайте больше о питании для набора мышечной массы:
