Как тренироваться в забитом тренажерном зале?

Содержание статьи:

1. Коррективы в программе
   
2. Не используйте круговой
   
3. Выполняйте упражнения совместно с другим посетителем
   
4. Измените очередность
   

Сегодня мы будем говорить о том, как тренироваться в забитом тренажерном зале. Наибольшая посещаемость залов наблюдается после пяти часов вечера. Люди приходят сюда после работы или учебы. Если у вас есть возможность проводить тренировку утром, то все гораздо проще. Но не у каждого атлета такая возможность имеется. Несмотря на то, что зал будет переполнен, вы можете качественно тренироваться. О том, как тренироваться в забитом тренажерном зале, мы сейчас и узнаем.

Коррективы в программе тренинга в переполненном зале

Старайтесь не быть похожим на большинство посетителей зала. Многие атлеты совершают одинаковые ошибки и используют стандартную программу занятий, тренируя различные мускульные группы в одни и те же дни. Таким образом, можно с большой долей уверенности говорить, что, например, в понедельник скамейка для жима будет занята.

В то же время в среду большинство посетителей работает над мускулами спины, и соответствующее оборудование пользуется особой популярностью. Если же вы внесете небольшие изменения в свой план тренинга, то сможете спокойно провести занятие. Скажем, в понедельник тренируйте ноги.

Не используйте круговой тренинг и суперсеты, если зал забит

Если в зале много людей, то вам практически наверняка не удастся провести круговой тренинг. Вам вероятно известно, что этот вид тренировки предполагает выполнение большого числа движений на различные мускульные группы в течение короткого отрезка времени и без пауз на отдых между сетами.

Чаще всего круговая тренировка включает в себя от 5 до 9 упражнений и вам наверняка не удастся выполнить их все как положено в переполненном зале. Скорее пару тройку движений вы сделаете, но потом очередной тренажер будет занят и круговой тренинг потеряет свой смысл.

С суперсетами дело обстоит несколько проще. Его суть заключается в выполнении нескольких движений на одну мускульную группу. В переполненном зале вы скорее всего не найдете два необходимых вам тренажера свободными. По этой причине лучше использовать стандартную схему тренинга и работать над отдельной группой мышц.

Выполняйте упражнения совместно с другим посетителем забитого зала

Вы пришли в зал, а посетителей очень много. Перед вами остро встает вопрос, как тренироваться в забитом тренажерном зале? Если все необходимое вам спортивное оборудование занято, то попробуйте использовать тренажеры одновременно с одним из атлетов. При этом следует помнить, что менять вес спортивного снаряда необходимо вместе. Если же на тренажере работает опытный атлет, использующий большие рабочие веса, и вы стесняетесь устанавливать после него свой, то придется просто занять за ним очередь.

Также можно выполнять похожие движения. Рассмотрим снова жим в положении лежа, ведь это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Если скамейка в данный момент занята, то выполните аналогичное базовое движение, развивающее мускулы груди, скажем, жим гантелей в положении лежа. Этот подход может быть применим к любому упражнению. Например, если к стойке для приседаний выстроилась большая очередь, то вы можете воспользоваться гакк машиной либо выполнить жим ногами в положении лежа. Главное не стоять на одном месте, а работать.

Измените очередность выполнения упражнений, если зал переполнен

К сожалению, этот метод может быть применим не ко всем движениям. Скажем, если вам необходимо сделать жим в положении лежа с узким хватом, а оборудование занято, то выполняйте французский жим. После этого можете выполнить первое упражнение. Аналогичным образом можно поступить, например, с подъемом штанги и подъемом гантелей на бицепсы. Выполняйте то упражнение, которое можно в настоящее время, а затем сделаете и второе.

А вот если первым должен идти французский жим, а после него жим вниз на блоке, то лучше всего подождать. Это связано с тем, что сначала следует выполнить базовое движение (французский жим в нашем случае), а только затем изолированное (жим на блоке). Говоря проще, вы смело можете изменять очередность базовых или изолированных движений. А вот изолированное и базовое менять не желательно.

Вот и все рекомендации, относящиеся к вопросу, как тренироваться в забитом тренажерном зале. Не стоит бояться подходить к другим атлетам и просить их выполнять упражнения совместно или уточнить, когда освободиться необходимое вам оборудование. Единственный нюанс здесь заключается в том, что сначала следует дождаться, пока атлет завершит выполнять сет и только затем спрашивать.


Не забывайте, что каждый один или два месяца необходимо изменять программу занятий. Если этого не делать, то результативность тренинга значительно снизиться. Как мы уже говорили, если существует малейшая возможность посетить зал до наступления часа пик, то ее следует воспользоваться. Это позволит вам провести тренировку спокойно и без суеты. Если же вам хочется тренироваться в одиночестве, то придется посещать зал ближе к его закрытию. Однако в этом случае необходимо внести в программу питания некоторые коррективы. Если вы постоянно проводите поздние занятия, то организм уже привык к подобному режиму дня и проблем не будет.

Также в заключение хочется напомнить и о необходимости правильного питания.

Дополнительные рекомендации о тренировках в переполненном зале получите в этом видео: