Безусловно, тема оптимальной частоты тренинга всегда была и будет актуальна для атлетов. Сегодня мы рассмотрим тему — высокочастотные тренировки против низкочастотных в бодибилдинге. Однако, чтобы выяснить, какая частота тренировок может быть названа оптимальной, следует рассмотреть все положительные и отрицательные моменты. Начать же следует с определений.
- Высокочастотным тренингом называется упражнение либо движение, выполняемое на протяжении недели три или более раз.
- Низкочастотным тренингом называется движение или упражнений, выполняемое в течение недели не более одного раза.
Высокочастотные тренировки
При правильном построении тренировочной программы, высокочастотный тренинг может оказаться более эффективным в сравнении с низкочастотным. Перейдем к положительным и отрицательным сторонам высокочастотных тренировок.
Положительные моменты высокочастотного тренинга
- Атлет получает быстрый результат.
- Развивается нервно-мышечная координация. Показатели силы и выносливости во многом зависят именно от состояния центральной нервной системы, и чем чаще будут выполняться упражнения, тем большего результата можно достичь.
- Чем больше практики имеет спортсмен, тем выше будут его результаты.
- При высоко частоте занятий увеличивается мускульная работоспособность при выполнении определенных движений.
- Появляется возможность проводить больше тренировок с большим рабочим весом.
- Организм привыкает к постоянным физическим нагрузкам.
- Доказано, что высокочастотный тренинг более эффективен для атлетов с небольшой массой тела. Это, скорее всего, связано с получением тканями мускулов меньшего количества микротравм, что ускоряет их восстановление.
Отрицательные моменты высокочастотного тренинга
- Увеличивается вероятность получения травм. При частых тренировках с большими рабочими весами, атлет увеличивает риск получения травмы. После восстановления от ранее полученных повреждений, высокочастотный тренинг может стать серьезным испытанием.
- Программы тренировок, рассчитанные на высокую частоту занятий гораздо сложнее составить. При низкочастотном тренинге прогресс является более росным и легче предсказывается.
- Труднее изменить режим тренинга. Организм привыкает к определенным нагрузкам и уже две пропущенных тренировки могут серьезно замедлить прогресс.
- Когда организм привыкает к высокочастотному тренингу, то изменения в программе тренировок могут выбить атлета «из колеи». Практиковать высокочастотные тренировки постоянно невозможно, но после их завершения не минуем спад результативности.
- Силовые показатели существенно колеблются, однако когда все рассчитано верно, то к участию в соревнованиях можно выйти на пик силы.
- При высокочастотном тренинге атлет показывает результаты, очень близкие к соревновательным. Но не стоит ожидать их резкого повышения во время состязаний.
- Зачастую очень сложно сосредоточиться на мускульном балансе во время работы над узкими местами. Например, когда атлет усиленно работает над жимом, то у него просто не остается времени на другие упражнения. Это не способствует гармоничному развитию мускулатуры.
- При высокочастотном тренинге атлет может быстро выгореть эмоционально.
Низкочастотный тренинг
Низкочастотные тренировки намного легче проводить в течение длительного периода времени. Также существенно проще составить программу тренировок, используя низкочастотный тренинг.
Преимущества низкочастотного тренинга
- При использовании низкочастотных тренировок значительно проще добиться гармоничного развития мускулатуры. У атлетов в этом случае есть время для работы над узкими местами, добиваясь тем самым необходимого баланса в развитии мышц.
- При тренировках с низкой частотой существенно снижается риск получения травм. Безусловно, вероятность этого не исключается полностью, однако шансы травмироваться снижаются.
- Благодаря низкочастотному тренингу проще достичь максимума и плавно завершить занятие.
- Можно предсказывать время на восстановление организма. Прогресс будет достигаться и при низкочастотных тренировках, хотя он и будет более медленным, зато стабильным.
- Показатели силы и выносливости также будут расти стабильно.
- Низкочастотный тренинг занимает меньше времени. Безусловно, когда атлет желает работать над малыми мускульными группами, то в таком случае этого преимущества не будет.
- Эмоциональное состояние атлета при низкочастотном тренинге существенно лучше, в сравнении с высокочастотными. Благодаря этому обеспечивается ровный рост всех показателей.
- Массы мускулов набирается быстрее при низкочастотном тренинге.
Недостатки низкочастотного тренинга
- Время тренировки ограничено и при выполнении движений один раз на протяжении недели, трудно работать над техникой. Если с технической точки зрения упражнения выполняются хорошо, то и совершенствовать нечего.
- Слабо развивается нервно-мускульная координация, что существенно влияет на возможность работы с большими рабочими весами.
- Невозможно добиться быстрого максимального результата. Особенно серьезным этот недостаток является для атлетов, желающих видеть быстрые результаты.
- Мало времени для работы над узкими местами в мускулатуре, что важно для гармоничного развития фигуры.
Вот и все плюсы, и минусы высокочастотного и низкочастотного тренинга. Безусловно, каждый атлет сам решает, какие задачи перед собой поставить, и какой способ использовать для их достижения.
Сегодня мы постарались разобраться с темой — высокочастотные тренировки против низкочастотных в бодибилдинге. Достаточно трудно дать точный ответ на вопрос — какая частота тренировочных занятий является оптимальной. Очень многое здесь зависит от самого атлета и его целей.
О частоте тренировки в бодибилдинге смотрите в этом видеоролике:
[media=https://youtu.be/HV1JW56pCPI]
