Почему у тебя не растут мышцы?

Содержание статьи:

1. Недостаточное время на восстановление
   
2. Несоразмерность стресса
   
3. Замедление у продвинутых атлетов
   

Сегодняшняя статья посвящена вопросу — почему у тебя не растут мышцы, который интересует многих начинающих атлетов. Подобное может происходить, как при наличии изначального роста, так и при его отсутствии. Сразу следует отметить, что причин для этого явления может быть очень много. Сегодня мы постараемся разобраться с основными из них.

Очень часто начинающие спортсмены, приходя в зал уверены, что этого будет вполне достаточно для набора мускульной массы. Однако необходимо знать, что рост мускулов происходит вне зала, а во время тренинга мускулы разрушаются. Помните, сначала вы должны разрушить ткани мускулов, а затем обеспечить их восстановление. Только в этом случае возможен рост.

Недостаточное время на восстановление мышц

Это первая причина отсутствия роста мускулов. Первое, что должен сделать атлет, спрашивая себя — почему у тебя не растут мышцы, выяснить, достаточное ли время он дает своему организму отдыхать. Среди основных причин не довосстановления можно отметить наиболее распространенные:

• Слишком частые занятия и организму не хватает времени, чтобы восстановиться.
  
  
• Недостаточное питание.
  
  
• Атлет потребляет мало определенных нутриентов.
  
  
• Неравномерные приемы пищи.
  
  
• Нарушение режима сна.
  
  
• Большое количество стрессов в обычной жизни.
  

Как уже говорилось выше, во время тренинга ткани мускулов разрушаются и затем организму необходимо время и строительные материалы для восстановления этих повреждений. Таким образом, вы должны уделять много внимания не только самому процессу тренинга, но и восстановлению.

В первую очередь соблюдайте режим. Если здесь все в порядке, тогда причину отсутствия роста следует искать в программе тренировок. Так плавно мы переходим к основной ошибке, допускаемой атлетами в тренировочном процессе.

Несоразмерность стресса для мускулов

Здесь ошибки возможны лишь в двух направлениях: тренинг очень легкий либо слишком тяжелый. Однако все не так просто, как можно подумать. У каждой из указанных выше причин могут быть свои подпричины. Так, тяжелый тренинг может быть по следующим причинам:

• Очень высокий объем тренинга;
  
  
• Используется большое количество методов увеличения интенсивности занятия;
  
  
• Недостаточное время на отдых между сетами;
  
  
• Большие рабочие веса и др.
  

Необходимо сказать, что причин существует масса, и перечислять их все не имеет смысла. То же можно сказать и в отношении недостаточной тяжести тренировки, что может возникнуть из-за:

• Малые рабочие веса;
  
  
• Низкообъемные занятия;
  
  
• Чрезмерно длительные паузы между подходами;
  
  
• Плохая техника выполнения движений и др.
  

Любой атлет должен стараться сделать свой тренинг более тяжелым, а не упрощать его. Всегда нужно искать новые упражнения или углы, которые смогут «удивить» мускулы, не давая им привыкать к однотипным усилиям.

При низкой технике выполнения упражнений в работе принимает участие большое количество мускулов, которым это делать не следует. В результате вся нагрузка распределяется еще и на них.

Чтобы обеспечить рост мускулов, необходимо помнить о двух основных принципах:

1. Прогрессия нагрузки;
   
2. Суперкомпенсация.
   

Если говорить кратко, то согласно указанным выше принципам такие понятия, как очень трудно и легко, у вас будут постоянно чередоваться. Если на прошедшем занятии вам было тяжело, то на следующем обязательно станет легче. Именно благодаря адаптации организма к определенной нагрузке мускулы и способны расти. Если нагрузка будет оставаться на одном уровне, то и рост прекратиться.

Согласно принципа суперкомпенсации, после каждого тренинга мускулы становятся несколько сильнее, чем были прежде. В свою очередь принцип прогрессии нагрузки подразумевает постоянное увеличение нагрузок на мышцы. Непонимание этих принципов и приводит к остановке роста мускулов.

Замедление роста мускулов у продвинутых атлетов

В том, чтобы набрать около 20 килограмм мускульной массы, в принципе ничего сложного нет. Если запомнить все то, о чем шел сегодня разговор, то эта цель может быть достигнута за год или максимум два. Самое сложное вас ждет в будущем. Как уже говорилось выше, организм адаптируется к нагрузкам и даже повышение рабочих весов или числа подходов и повторов может не повлиять на остановку роста мускулов.


Зачастую даже опытные спортсмены не понимают, что им следует изменить в своей тренировочной программе. Однако перед тем как говорить о самом тренинге, следует остановиться и на режиме. Так как за определенный срок мускульная масса возросла, то вам потребуется больше пищи и времени на восстановление после тренировок. Безусловно, это достаточно трудно осознавать с психологической точки зрения, но факт таковым и остается.

Сейчас необходимо сказать и о программе тренировок. Рост мышечных тканей не может быть линейным. Таким образом, атлету необходимо обеспечить наличие микро и макро циклов роста

Причем это касается не только самих мускулов, но и других систем организма. Параллельно с ростом мышц увеличивается потребность организма в энергии, костные ткани, связки и суставы должны укрепляться, а сердечно-сосудистая система развиваться. Большинства бодибилдеров основной акцент делает именно на развитии сократительного аппарата мускулов, забывая при этом про остальной организм.

Тело должно развиваться гармонично и это касается всех систем человека, а не только мускулатуры.

Узнайте больше о причинах застоя роста в этом видео: