Как убрать жир со спины?

Содержание статьи:

1. Как правильно питаться
   
2. Упражнения
   

Красивое тело не только делает женщину привлекательной, но и придает уверенность. Сегодня мы расскажем о том, как убрать жир со спины. Однако сначала давайте разберемся с причиной появления жировых отложений в области спины. Основными причинами этого является неправильное питание и недостаточная физическая активность. Безусловно, существуют и другие, но это наиболее распространенные.

В повседневной жизни мускулы спины работают не очень активно. Именно по этой причине начинает откладываться жир. Это не может не отразиться на внешнем виде и многих женщин подобное положение дел весьма сильно расстраивает. Чтобы быстро избавиться от жира, можно провести липосакцию, но стоимость услуги высока и не каждому по карману. Если этот шаг вам не подходит, то придется запастись терпением и внести коррективы в программу питания, а также начать заниматься спортом. Давайте вместе выясним, как убрать жир со спины.

Как правильно питаться для устранения жира со спины?

Не стоит сразу бросаться покупать различные ягоды Годжи или другие подобные средства для похудения. В первую очередь необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Снижайте потребление жиров, а также откажитесь от мучных изделий и продуктов, содержащих простые углеводы.

Необходимо забыть о жареных блюдах и полуфабрикатах. Старайтесь употреблять максимально много зелени и фруктов. Также необходимо перейти на дробное питание и принимать пищу небольшими порциями пять или шесть раз на протяжении дня.

Упражнения для устранения жира со спины

Для всех, кто интересуется тем, как убрать жир со спины, важно помнить, что кроме правильного питания необходимо заниматься спортом. Вы можете посещать зал либо тренироваться дома, но делать это необходимо. Заметим, что наиболее эффективным с точки зрения похудения является сочетание силового тренинга и кардио нагрузок. Однако не каждая женщина в силу различных причин может использовать силовые тренировки для борьбы с жиром.
Мы предлагаем вам эффективный комплекс достаточно простых упражнений, который позволит вам убрать жир со спины. Тренироваться необходимо пять раз в неделю, а длительность одного занятия составляет порядка двух часов. Безусловно, это достаточно много и сначала вам, скорее всего, будет тяжело. Однако используя такой тренинг вы увидите результаты уже спустя 30 дней или даже чуть раньше.

Также весьма полезно для организма совершать пробежки или вело прогулки. Можно использовать массаж, причем делать это самостоятельно с помощью вакуумной банки. Средств для достижения цели достаточно много, но сейчас мы расскажем об упражнениях:

• Отжимания. Это одно из наиболее популярных движений, которое может быть выполнено дома. Вам должна быть известна техника выполнения отжиманий, и мы не будем на этом останавливаться подробно. Заметим лишь, что в крайнем нижнем положении траектории движения необходимо выдержать небольшую паузу. Делайте от 12 до 20 повторов.
  
  
• Упражнение «гребля». Примите положение стоя и начинайте выполнять круговые движения руками, напоминающие греблю. Работайте от 3 до 5 минут.
  
  
• Фитбол. Этот спортивный снаряд является отличным средством для борьбы с жиром. Примите положение лежа на фитболе лицом вниз. Держите ноги вместе и достаньте носками до земли. Начинайте поднимать корпус в медленном темпе. Всего необходимо делать два сета по 12 повторов в каждом.
  
  
• Упражнение «мельница». Это движение должно быть вам известно еще со школы. Приняв положение стоя, наклонитесь вперед. Начинайте выполнять руками круговые движения на протяжении 60 секунд. Лучше всего при выполнении этого движения использовать гантели, чтобы заставить мускулы работать активнее.
  
  
• Упражнение с гантелями. Примите упор на колени и одну руку. В это время во второй руке зажата гантель. После этого начинайте поднимать спортивный снаряд до того момента, пока между спиной и рукой не будет образован угол в 90 градусов. Всего необходимо выполнять от 10 до 12 повторов. Это движение позволит вам, как убрать жир со спины, прокачать бицепс и мускулы груди.
  
  
• Упражнение с эспандером. Возьмите в руки эспандер и поднимите его над головой. Начинайте растягивать спортивный снаряд в сторону усилием мускулов спины. Также можно закрепить одну рукоятку снаряда за диван либо кровать и принять положение сидя на земле. Упритесь ногами в диван (кровать) и усилием мышц спины тяните эспандер на себя. Необходимо выполнять 20–25 повторов.
  
  
• Упражнения со скакалкой. Весьма эффективным средством борьбы с жиром на всем теле является скакалка. Это отличный спортивный снаряд, с помощью которого вы заставите жир уйти со своего тела. Существует большое число упражнений с этим снарядом и все они весьма полезны всем, кто хочет знать, как убрать жир со спины.
  

Как избавиться от жира на спине с помощью тренировок, узнаете из этого видео: