Организация тренировки бойца дома

Содержание статьи:

1. Необходимое спортоборудование
   
2. Первый этап тренировок
   
3. С боксерской грушей
   
4. Физическая подготовка
   

Если вы решили проводить тренировки бойца в домашних условиях, то должны понимать, что в достаточной степени овладеть боевыми навыками самостоятельно крайне сложно. Для этого необходим высококвалифицированный наставник, специальное спортивное оборудование и партнеры для проведения спарринга. В то же время сегодня сложно найти по-настоящему хороших тренеров и зачастую обучение боевым искусствам является хорошим бизнесом.

Но мы сейчас не об этом, а о том, как сделать тренировки бойца в домашних условиях достаточно эффективными. Как мы уже говорили, побеждать на состязаниях тренируясь дома вам, не удастся. Возможно, у вас появился вполне закономерный вопрос — зачем тогда проводить тренировки бойца в домашних условиях? Вот какие цели могут преследовать эти занятия:

• Улучшение состояние здоровья.
  
• Увеличение быстроты движений.
  
• Повышение ловкости.
  
• Укрепление мускулов.
  
• Создание красивого тела, свойственного бойцам, а не билдерам.
  
• Обретение бойцовских свойств характера.
  

Если вас удовлетворяют выше изложенные цены, тогда вы можете готовиться к проведению занятий. Заметим, что тренинг в домашних условиях имеет не только свои достоинства, но и недостатки. Из недостатков, пожалуй, следует отметить именно невозможность достижения высоких спортивных результатов. А вот те преимущества, которыми обладают домашние тренировки бойца в домашних условиях:

• Все упражнения и степень нагрузок вы выбираете самостоятельно.
  
• Только вам решать, когда лучше проводить тренировки.
  
• Вы гарантированно не будете получать удары в голову, которые негативно влияют на организм.
  

Определившись с целями и преимуществами предстоящих тренировок необходимо разобраться с тем, какое спортивное оборудование вам потребуется. Вполне очевидно, что без наличия определенных видов спортоборудования и спортивных снарядов вам не обойтись.

Необходимое спортоборудование для домашних тренировок бойца

Чтобы проводить занятия в домашних условиях, вам потребуется следующий инвентарь:

• Боксерские перчатки — предохраняют руки при отработке ударов на груше.
  
  
• Бинты-перчатки — заменяют обычные бинты и одеваются перед боксерскими перчатками.
  
  
• Боксерская груша или мешок с песком.
  
  
• Гантели весом в один кило — позволяют отрабатывать удары.
  
  
• Разборные гантели — для укрепления мускулов.
  
  
• Скамейка — потребуется, чтобы выполнять часть силовых движений.
  

Этот тот минимум, которого вам определенно будет вполне достаточно для проведения тренировок бойца в домашних условиях. Безусловно, профессиональные спортсмены используют большое количество инвентаря, но вам они не нужны. Единственное, что можно добавить к предложенному выше спуску — турник, шведская стенка и брусья. Но их вы можете найти на любом школьном стадионе или вовсе обойтись и без этого инвентаря.

Первый этап тренировок бойца в домашних условиях

Как и при занятиях, любым видом спорта, каждая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Начинайте разминаться с ходьбы в медленном темпе. После этого постепенно вводить различные маховые движения конечностями. Очень важно помнить и о растяжки, так как для бойца это просто необходимо.

Сразу после завершения разминки начинается основная часть тренировки. Начинающим не стоит использовать сразу гантели (весом в 1 кило), а ввести их в свои занятия месяца через два или даже три.

Чтобы выполнять упражнения для развития скорости, вам необходимо освоить три главных стойки:

1. Фронтальная — ноги расположены на уровне плечевых суставов, а руки сжаты в кулаки и расположены в области грудной клетки. Также необходимо слегка согнуть коленные суставы.
   
   
2. Собственная стойка — слабейшие нога и рука выставляются вперед. При этом наиболее слабая рука должна прикрывать челюсть, а сильная располагается в области грудной клетки. Чаще всего правши выставляют вперед левые ногу и руки, а левши соответственно наоборот.
   
   
3. Противоположная — уже из названия понятно, что эта позиция прямо противоположна вашей собственной стойки.
   

Наверняка вы часто видели по телевидению поединки боксеров и отлично понимаете, о чем сейчас мы говорили. А сейчас предлагаем вам познакомиться с упражнениями, которые помогут увеличить вам скорость удара и отработать его:

• Челночные прыжки назад-вперед в собственной стойке с нанесением прямых ударов рукой, расположенной впереди.
  
  
• Челночные прыжки в противоположной стойке.
  
  
• Прямые удары из фронтальной стойки. Выполняя это упражнение, вам следует постепенно увеличивать силу и тем выполнения ударов.
  
  
• Выполнения уклонов в собственной стойке.
  
  
• Боковые удары в положении стоя на месте из фронтальной стойки.
  
  
• Выполнение нырков в собственной стойке.
  
  
• Апперкоты (удар снизу) из фронтальной стойки.
  
  
• Проведение боя с «тенью».
  

Когда этот комплекс движений будет выполнен, следует перейти к работе со скакалкой. Всего выполняйте три сета. После этого наступает очередь второй части тренировок бойца в домашних условиях — работе с боксерской грушей.

Тренировки с боксерской грушей

После завершения первой части тренинга отдохните около пяти минут, но в это время вам нельзя садиться, просто ходите по квартире. После этого необходимо надеть перчатки и от души начать бить грушу, соблюдая при этом несколько правил:

• Работайте в собственной стойке.
  
• Выполняйте различные виды ударов.
  
• Используйте не только одиночные удары, но и их серии.
  
• Цельтесь в центр боксерской груши.
  
• Скорость и сила ударов должна постепенно повышаться.
  
• Если вы будете наносить удары в быстром темпе и, не делая пауз, то это будет отличная кардио тренировка.
  

Работать с грушей необходимо столько времени, сколько позволяет ваш уровень физической готовности. После каждого занятия вам необходимо испытывать чувство легкой усталости, а вот от чрезмерной себя необходимо ограждать.

Физическая подготовка бойца в домашних условиях

Без развития мускулов вам совершенно точно не обойтись по следующим причинам:

• Увеличивается сила ударов.
  
• Для бойца важно обладать не только сильными руками, но и ногами.
  
• Пресс должен быть хорошо развит, что вполне объяснимо.
  
• Сильные мускулы спины важны для любого человека и тем более бойца.
  

Тренировочный процесс обязательно должен состоять из упражнений:

• Отжимания. Это движение позволяет эффективно прорабатывать мускулы груди, дельты и трицепс. Кроме этого оно обладает еще одним весьма ценным для бойца качеством — отлично укрепляет связки рук и плечевого пояса. Чем уже поставлены ваши руки при выполнении отжиманий, тем активнее в работе участвуют трицепсы. Широкая постановка рук смещает акцент нагрузки на мускулы груди. Когда вы улучшите свою физическую форму, то стоит выполнять отжимания с хлопком. Это упражнение позволит вам не только эффективно прокачивать мускулы, но также увеличит скорость ударов и их хлесткость. Выполняйте в одном сете не менее 50 повторов. Безусловно, сразу это количество движений вы выполнить не сможете, но стремитесь к этому.
  
  
• Приседания. Мы говорили о том, что для бойца весьма важное значение имеют и мускулы ног. Наиболее эффективным движением для их укрепления являются приседания. Чтобы удар был максимально сильным, его необходимо выполнять не только руками, но и вкладывать движение ног. Следует сказать, что отрабатывать правильную технику удара достаточно сложно. Выполняйте глубокие приседания и следите, чтобы пятки не отрывались от земли. Кроме прокачки мускулов ног, этот вид приседания отлично развивает и суставы. В силовых видах спорта суставно-связочный аппарат очень часто травмируется, так как атлеты основное внимание уделять прокачке мускулов.
  
  
• Подтягивания. В отличие от двух предыдущих движений, подтягивания являются узкоспециализированным упражнением и способствуют прокачки только мускулов рук и широчайших мышц. Именно по этой причине это движение и оказалось лишь на третьем месте.
  
  
• Скручивания. Для тренинга мускулов живота вам стоит использовать различные виды скручиваний. Вы должны помнить, что развитый пресс бойца предполагает укрепление не только прямого мускула, но и боковых. Таким образом, вам необходимо включить в план своих тренировок бойца в домашних условиях обратные, классические скручивания и упражнение «велосипед». Именно последнее движение способствует развитию боковых мускулов пресса.
  

Как тренироваться в домашних условиях смотрите в этом видеоролике: