Чайная диета для похудения — правила и меню на 14 дней

Содержание статьи:

1. Описание и особенности
   
2. Показания
   
3. Противопоказания
   
4. Чайная диета на 14 дней
   • Меню
     
   • Правила
   
   
5. Результаты
   

Чайная диета — это методика избавления от лишнего веса, основным условием которой является повышенное употребление чая. Эффективность ее объясняется тем, что в чайных листьях в большом количестве содержатся элементы, которые способствуют очищению организма от токсинов и улучшают работу кишечника. Впрочем, не нужно рассчитывать на то, что чайная диета будет эффективна в том случае, если при увеличении количества потребления этого напитка в остальном ваш рацион останется неизменен. Это комплексная диета, которая требует перехода на более здоровое питание в принципе. Давайте же разберемся с особенностями данного, на первый взгляд, необычного способа сбросить лишние килограммы.

Описание и особенности чайной диеты

Как и любая другая диета, при едином общем подходе она допускает вариативность. Это касается и особенностей рациона, и вида используемого чая. Кто-то настаивает на том, что он обязательно должен быть зеленым, кто-то уверяет, что диета на черном чае также отлично помогает.

Какова же научная сторона вопроса? В настоящий момент считается, что зеленый чай полезнее для организма, однако свойства ускорения обмена веществ в большей степени выражены у «немодного» черного чая. Однако и в том, и в другом напитке в достаточном количестве присутствуют компоненты, за счет которых главным образом и достигается похудение, а именно:

• Йод. Этот компонент регулирует деятельность эндокринной системы и следит за нормальной работой щитовидной железы, которая отвечает за правильный обмен жиров в организме.
  
  
• Теин. Данный элемент отвечает за ускорение метаболизма, вот почему процесс переваривания будет куда проще, если чашку чая выпить до еды, а не как обычно — после.
  
  
• Пектин. Самый важный элемент в деле борьбы с лишним весом, он действует по аналогии с пищевыми волокнами, налаживая нормальную работу кишечника и выводя из него накопившиеся токсины и шлаки.
  

Подчеркнем еще раз, указанные компоненты есть и в том, и в другом чае, так что использовать в борьбе с лишними килограммами вы можете напиток, который вам больше по душе, в таком случае диета будет более проста психологически. Например, если вам нравится аромат экстракта мелиссы, тогда почему бы не пить этот чай? Ведь мелиса способствует успокоительному эффекту, снимает стресс, напряжение и как результат вы худеете. Если нет времени заваривать этот чай, можно купить порошковый вариант, например растворимый напиток Let Duet для похудения.

Как мы уже говорили выше, чайная диета — это не просто рекомендация пить больше чая, это определенная механика и ограничения рациона. Конечно, каждый из вас понимает, если пить литрами чай, заедая его килограммами конфет, никакого прока от такого способа похудения не будет.

Какие же правила следует соблюдать, чтобы весы в итоге порадовали. Давайте разбираться:

1. Количество выпитого чая должно составлять не менее полутора литров, что равно примерно 5 стандартным кружкам. Если вы по каким-то причинам не можете выпить норму в один из дней диеты, чай можно заменить водой. Она также прекрасно улучшает обмен веществ, а потому водно-чайная диета не менее эффективна.
   
   
2. Основу рациона должны составлять нежирные продукты: птица, рыба, овощи, фрукты, молочная продукция и т.д.
   
   
3. Переедания недопустимы — лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Можно, конечно, и придерживаться стандартного плана питания завтрак/обед/ужин, но не забывайте по необходимости полезные перекусы, дабы к очередному приему пищи не быть слишком голодными и не переесть.
   
   
4. Количество соли нужно максимально снизить: она задерживает жидкость в организме, а при диете, предполагающей употребление большого количества жидкости, такое положение дел нежелательно.
   
   
5. Слабости допустимы в разумных количествах: можно менять виды чая, переходя с зеленого на черный и наоборот, чтобы внести разнообразие. Также в напиток можно добавлять небольшое количество молока и/или меда. Если очень хочется сладкого, необходимо постараться приглушить тягу полезными сладостями, например, сухофруктами. Если же рука упорно тянется к вредности, съешьте очень небольшое количество и строго до полудня. Маленький кусочек шоколада окажет меньше вреда, чем патологическая мысль о том, как же хочется его съесть.
   

В общем, как видите, получается, скорее не столько диета, сколько здоровый сбалансированный рацион без вредностей, при этом чай способствует очистке организма, и на выходе получаются очень хорошие результаты.

Показания к чайной диете для похудения

Поскольку, по сути, чайная диета не предполагает жестких ограничений и рацион можно варьировать самостоятельно, даже позволяя себе иногда разумные слабости, такой вариант избавления от лишних килограммов показан тем, кто имеет проблемы с силой воли.

Кроме того, рассматривая вопрос о том, кому эта диета может быть полезна, стоит учитывать, что в чае содержится множество биологически активных компонентов, необходимых нашему организму. Выше мы говорили о теине, йоде и пектине, однако это лишь те элементы, которые отвечают за потерю веса. И в зеленом, и в черном чае есть также ряд других очень важных компонентов, которые оказывают мощный оздоравливающий эффект на организм.

Главные полезные свойства зеленого чая:

• Антиоксидантный эффект. В зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые помогают бороться с повышенным уровнем свободных радикалов в организме, что в свою очередь предупреждает раннее старение и онкологию. Кстати, способность напитка снижать вероятность развития раковых процессов доказана с помощью ряда исследований Центром исследования рака Японии.
  
  
• Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также при регулярном употреблении зеленого чая наблюдается улучшение состояния сердца и сосудов. Напиток тонизирует сердечную мышцу, заставляя ее работать в правильном режиме, а сосуды помогает очищать от холестерина и жиров, что является отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза, инсульта и других опасных заболеваний и состояний сердечно-сосудистой системы.
  
  
• Очищение печени. Зеленый чай облегчает работу печени, помогает ей бороться с токсинами различного характера, предотвращает ее ожирение и различные болезни.
  

Главные полезные свойства черного чая:

1. Бактерицидное действие. Черный чай обладает мощным антибактериальным эффектом, причем чем выше сорт чая, тем антибактериальная активность выше. Некоторые элитные сорта напитка по своему действию на патогенную флору могут сравниться с официальными препаратами группы антибиотики. Таким образом, черный чай — это отличная профилактика и даже лечение воспалительных процессов различного характера.
   
   
2. Благоприятное влияние на женское здоровье. Положительный эффект оказывает напиток и на репродуктивную систему, особенно ощутима его польза в период менопаузы. Регулярное употребление черного чая в это непростое для женщины время помогает минимизировать неприятную симптоматику, как физического, так и психического характера.
   
   
3. Улучшение мозговой активности. Напиток не только великолепно тонизирует, помогает собраться и взбодриться, но и оказывает прямое влияние на мозг. Черный чай повышает концентрацию, улучшает активность мозга и память.
   

Опираясь на эти полезные свойства и состояние своего организма, вы можете определить, какая диета вам показана в большей мере. Например, если у вас есть генетическая склонность к заболеваниям сосудов, лучше обратить внимание на зеленый чай, а если у вас имеются проблемы по женской части — на черный.

Противопоказания к применению чайной диеты

Несмотря на то, что в чайных листьях кроется множество полезных биологически активных веществ, диета, основанная на этом напитке, показана не каждому, у нее существует целый спектр противопоказаний.

В первую очередь стоит сказать, что чайная диета, как и любая другая, категорически запрещается беременным женщинам: подготовка к материнству — не лучшее время для экспериментов над собой.

Кроме того, запрещается такая диета при наличии тех или иных заболеваний, среди которых:

• Заболевания пищеварительной системы. При гастрите, язве и других болезнях ЖКТ рацион должен определять лечащий врач, и любые изменения в питании необходимо с ним согласовывать.
  
  
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония. В этом случае тонизирующий эффект может привести к негативным последствиям.
  
  
• Почечная недостаточность и заболевания мочевыделительной системы. При чайной диете увеличивается количество жидкости, поступающей в организм, а, кроме того, и черный, и зеленый чай обладает мочегонным эффектом в принципе. Такое положение дел может негативно сказаться на состоянии человека, который имеет проблемы с почками и мочевыделительной системой.
  

Также не стоит переходить на диетический рацион, если вы простудились и болезнь сопровождается высокой температурой, поскольку организм и так испытывает стресс, а смена плана питания станет дополнительным стрессом.

Наконец, заметим, что повышенное употребление чая может вызвать аллергическую реакцию, поэтому при тех или иных неприятных симптомах диету надо прекратить и проконсультироваться со специалистом относительно ее продолжения.

Чайная диета для похудения на 14 дней

Существует множество схем похудения с помощью чая: разгрузочные дни на нем, 3-х дневная, 5-дневная диета и т.д. Однако чем меньше дней в диете, тем больше ограничений, что объяснимо — за малый срок нужно добиться больших результатов.

Меню чайной диеты на 14 дней

Стоит заметить, что диетологи к экстремальным рационам относятся неодобрительно, максимальное ограничение рациона — это стресс для человека не только в психологическом плане, но и для организма, который может запротестовать и отреагировать, например, обострением хронической болезни. Кроме того, в режиме стресса он неохотно расстается с накопленными запасами жира.

Вот почему диетологи рекомендуют обращать внимание на более продолжительные, но более мягкие диеты, так что в нашей статье мы рассмотрим правила и рацион на 14 дней.

1-й и 8-й день

• Завтрак: 150 грамм творога (лучше нежирного).
  
  
• Обед: 250-350 грамм тушеной с овощами капусты (при готовке допускается добавлять растительное масло, но старайтесь, чтобы его было поменьше), пара вареных яиц и свежевыжатый сок.
  
  
• Ужин: 150-250 грамм нежирной рыбы и большая порция салата из свежих овощей и зелени.
  

2-й и 9-й день

• Завтрак: 2 бутерброда с твердым сыром, хлеб хорошо предварительно подсушить в тостере, и, конечно, сливочное масло на бутерброде недопустимо.
  
  
• Обед: филе белой рыбы, приготовленное на пару или сваренное (300 грамм), капустный салат с небольшим количеством растительного масла и лимонным соком (150 грамм).
  
  
• Ужин: 200 грамм вареной курицы, пара яиц, овощи.
  

3-й и 10-й день

• Завтрак: несколько постных печений.
  
  
• Обед: 250-350 грамм тушеных с овощами кабачков (при готовке допускается добавлять растительное масло, но старайтесь, чтобы его было поменьше), яблоко.
  
  
• Ужин: 200-250 грамм отварной говядины, 2 вареных яйца, салат из свежих овощей и зелени.
  

4-й и 11-й день

• Завтрак:150 грамм нежирного творога.
  
  
• Обед: 1 яйцо, салат из вареной моркови, заправленный сметаной.
  
  
• Ужин: большая порция фруктового салата, заправленного соком лимона.
  

5-й и 12-й день

• Завтрак: 2 бутерброда с джемом, хлеб при этом должен быть подсушен в тостере, и сливочное масло на бутерброде недопустимо.
  
  
• Обед: 200 грамм отварной рыбы, свежие овощи.
  
  
• Ужин: большая порция овощного салата без растительного масла, можно немного сбрызнуть его лимонным соком.
  

6-й и 13-й день

• Завтрак: несколько несладких сухариков.
  
  
• Обед: 150-250 грамм отварного филе грудки, свежие или приготовленные на пару овощи.
  
  
• Ужин: 2 яйца, салат из вареной моркови с небольшим количеством сметаны.
  

7-й и 14-й день

• Завтрак: 2 бутерброда с твердым сыром, хлеб при этом должен быть подсушен в тостере, сливочное масло на бутерброде недопустимо.
  
  
• Обед: 200 грамм отварной говядины, свежие овощи.
  
  
• Ужин: большая порция фруктового салата или два больших фрукта.
  

Правила чайной диеты на 14 дней

Главное условие чайной диеты для похудения на 14 дней — ежедневно вы должны выпивать не менее 1,5 литров зеленого или черного чая. Кроме того, необходимо следовать этим правилам:

1. Не голодайте. Если рекомендуемым количеством еды вы очевидно не наедаетесь, можете увеличивать порции. Количество мяса и рыбы можно без угрызений совести повысить на 50-70 грамм, а размер порции свежих овощных салатов может быть настолько большим, насколько вам нужно. Но речь только о свежих овощах с минимальным количеством заправки.
   
   
2. Дробите порции по желанию. Если проблема голода кроется не в размере порции, а больших промежутках между приемами пищи, тогда разбивайте порции пополам и превращайте трехразовое питание в шестиразовое.
   
   
3. Заменяйте нелюбимые продукты. Если тот или иной продукт, указанный в меню выше, вам не нравится, его всегда можно заменить аналогичным — незачем жевать ненавистную капусту и подвергать психику дополнительному стрессу. Так, например, вместо творога можно кушать несладкий йогурт, а вместо салата из вареной моркови — салат из вареной свеклы или микс из этих корнеплодов. Помните, мы привели в пример лишь ориентировочный рацион.
   
   
4. Используйте специи. Сделать еду разнообразней помогут специи: так в творог можно положить немного корицы, а овощной салат сдобрить сушеным чесноком, имбирем или паприкой, ну, или любой другой любимой приправой. Специи добавляются в блюда буквально в миллиграммах, так что существенно они калорийность не поднимут, но зато смогут превратить унылый ужин во вкусную трапезу.
   
   
5. От менее вредного к более вредному. Если в какой-то момент ваша сила воли начнет давать сбой и вас очень потянет к чему-то вредному, постарайтесь сначала удовлетворить организм просто большей порцией чего-то полезного (возможно, дело просто в банальном голоде). Если это не поможет, постарайтесь справиться «малой кровью», например, добавьте в чай мед, скушайте немного орехов или какой-нибудь сухофрукт. В общем, старайтесь не сдаваться до последнего. В конце концов, просто отвлекитесь: замечено, что физические упражнения очень хорошо отгоняют мысли о еде.
   

В остальном же следует придерживаться общих рекомендаций чайной диеты, о которых мы писали в начале статьи.

Результаты чайной диеты для похудения

Рацион чайной диеты для похудения на 14 дней, представленный в предыдущем разделе, составляет ориентировочно 700 ккал. При этом примерный расход калорий в день при средней активности — 1800 ккал. И как вы, наверно, знаете, похудение возможно лишь при создании дефицита, при этом чем он больше, тем быстрее идет потеря лишних килограммов.

Как видите, в нашем рационе дефицит довольно большой, так что и на результаты можно рассчитывать хорошие — порядка 4 килограмм в неделю. Обратите внимание, если лишнего веса много, он будет уходить быстрее, если мало — потери, скорее всего, будут не столь значительными. Впрочем, тут есть и хорошая новость, чем неохотнее и дольше уходят ненавистные килограммы, тем, как правило, неохотнее они и возвращаются и наоборот.

Не пренебрегайте корректировкой рациона, если вы посещаете спортзал, количество потребляемой пищи нужно увеличить. Хорошая тренировка отнимает порядка 1500-2000 ккал, сложите это с 1800 ккал, которые расходуются и без нее, и поймете, что дефицит получается очень сильный. Не стоит подвергать организм такому стрессу, ничем хорошим это не закончится.

Смотрите видео про чайную диету:


Чайная диета — такое название поначалу может удивить, однако при изучении свойств напитка становится ясно, что подобный способ сбросить вес имеет полное право на существование. Конечно, с учетом того, что, помимо повышенного потребления чая, рацион в принципе будет скорректирован в пользу употребления полезных продуктов. Однако не стоит забывать, что чайная диета при всех своих достоинствах — она не только помогает похудеть, но и оздоравливает организм по многим параметрам — имеет и противопоказания. Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту, да и любую другую, диету.