Капустная диета 10 дней: меню и правила
Автор:
Алла Федорченко
Специалист по вопросам питания, контроля веса и образа жизни.
Диеты и похудение | 9 мая 2013
Всё о капустной диете для похудения: сколько килограмм уходит за 10 дней, что входит в меню, правила, достоинства и недостатки.
Капуста считается продуктом, сжигающим жиры, и имеет мало калорий: белокочанная всего 27 ккал, цветная – 32 ккал, кольраби – 42 ккал, брюссельская – 44 ккал. Поэтому её активно используют как диетический продукт в рационе питания многочисленных диет (читайте какая польза капусты белокочанной). Диетологи разработали тип питания, включающий неограниченное употребление любого вида этого полезного овоща.
При условии соблюдения всех правил за это время можно похудеть на 6-10 кг. Такая разница зависит от количества жировых отложений (каков был изначальный вес) и физиологических особенностей организма каждого человека. Если Вы решитесь повторить диету, то это возможно по истечении не менее 2-х месяцев.
Главным преимуществом такой диеты является долговременный результат, то есть, как только вы начнёте постепенно переходить на привычный режим питания (исключающий, конечно, сладкое и мучное), то набор лишних килограммов не произойдёт. Диета также полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени (кроме хронических и острых гастритов, язвенной болезни, колитах и энтеритах, инфекционных болезней).
Ещё одним плюсом следует считать влияние диеты на стимуляцию кишечника благодаря воздействию растительных волокон капусты. Одновременно с потерей лишнего веса организм также избавляется от накопленных токсинов, шлаков, улучшается обмен веществ и выводится вредный холестерин. Преимуществ, казалось бы, много, а что касается недостатков, то тут следует отметить пару существенных. Во-первых, данная диета малоуглеводная, а значит, лишает энергии. У человека буквально иссякнут силы за это время: возможно снижение работоспособности, появление упадка сил, головных болей, ухудшение внимания, поэтому лучше выбрать самое подходящее время для осуществления задуманного – время отпуска. Также стоит сказать о несбалансированном питании – для восполнения недостающих витаминов рекомендуется дополнительный приём витаминно-минеральных комплексных препаратов.
Несмотря на то, что диета достаточно жёсткая и выдержать её трудно, результаты похудения оправдывают себя. Главное, после её окончания не «злоупотреблять» высококалорийной пищей – отказаться от сладкого, мучного, копчёностей, маринадов, ну, и, конечно, придерживаться активного образа жизни: больше пеших прогулок на свежем воздухе и физических упражнений.
Завтрак: кофе или зелёный чай без сахара или негазированная минеральная вода.
Обед: куриное мясо, говядина в отварном виде или нежирные сорта рыбы (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом и моркови.
Ужин: перепелиное яйцо или 1/2 куриного яйца, капустный салат, яблоко.
За 2 часа до сна выпить 200 мл обезжиренного кефира (1%).
Правила капустной диеты 10 дней
- В период капустной диеты, длящейся 10 дней, нельзя использовать в пищу сахар и соль.
- На это время необходимо исключить мучные и кондитерские изделия (сладости).
- Категорически нельзя употреблять алкогольные напитки.
- Для утоления чувства голода употреблять капустные листья в неограниченном количестве.
- За день нужно выпивать как минимум 1,2 литра жидкости. Сюда входят зелёный чай или минеральная вода без газа. Чашечка выпитого кофе с утра ускорит обменные процессы, что поможет потере лишнего веса.
Результаты капустной диеты 10 дней
При условии соблюдения всех правил за это время можно похудеть на 6-10 кг. Такая разница зависит от количества жировых отложений (каков был изначальный вес) и физиологических особенностей организма каждого человека. Если Вы решитесь повторить диету, то это возможно по истечении не менее 2-х месяцев.
Достоинства и недостатки капустной диеты 10 дней
Главным преимуществом такой диеты является долговременный результат, то есть, как только вы начнёте постепенно переходить на привычный режим питания (исключающий, конечно, сладкое и мучное), то набор лишних килограммов не произойдёт. Диета также полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени (кроме хронических и острых гастритов, язвенной болезни, колитах и энтеритах, инфекционных болезней).
Ещё одним плюсом следует считать влияние диеты на стимуляцию кишечника благодаря воздействию растительных волокон капусты. Одновременно с потерей лишнего веса организм также избавляется от накопленных токсинов, шлаков, улучшается обмен веществ и выводится вредный холестерин. Преимуществ, казалось бы, много, а что касается недостатков, то тут следует отметить пару существенных. Во-первых, данная диета малоуглеводная, а значит, лишает энергии. У человека буквально иссякнут силы за это время: возможно снижение работоспособности, появление упадка сил, головных болей, ухудшение внимания, поэтому лучше выбрать самое подходящее время для осуществления задуманного – время отпуска. Также стоит сказать о несбалансированном питании – для восполнения недостающих витаминов рекомендуется дополнительный приём витаминно-минеральных комплексных препаратов.
Несмотря на то, что диета достаточно жёсткая и выдержать её трудно, результаты похудения оправдывают себя. Главное, после её окончания не «злоупотреблять» высококалорийной пищей – отказаться от сладкого, мучного, копчёностей, маринадов, ну, и, конечно, придерживаться активного образа жизни: больше пеших прогулок на свежем воздухе и физических упражнений.
Меню капустной диеты 10 дней
Завтрак: кофе или зелёный чай без сахара или негазированная минеральная вода.
Обед: куриное мясо, говядина в отварном виде или нежирные сорта рыбы (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом и моркови.
Ужин: перепелиное яйцо или 1/2 куриного яйца, капустный салат, яблоко.
За 2 часа до сна выпить 200 мл обезжиренного кефира (1%).
Другие интересные статьи:
Обсуждение