Как похудеть в ногах

Каждая женщина хочет выглядеть красивой, стройной и молодой независимо от возраста. Часто рутинный образ жизни, постоянные стрессы на работе, дома, разного рода проблемы, в которые мы окунаемся с головой, приводят к тому, что в одно утро мы просыпаемся и замечаем, что пора взяться за себя. Стряхнуть все проблемы со своих плеч и привести себя в порядок и гармонию. Одна из основных проблемных зон у женщин — это ножки. То, что мы едим и как проводим свое время, сидячий образ жизни приводит к прибавлению веса. Когда мы садимся на диету, прежде всего, худеет верхняя часть тела. Именно поэтому мы расскажем, как помочь нашим ножкам выглядеть стройными и ухоженными.

Диета для похудения ног

Прежде всего, если у вас есть лишний вес, нужно подумать о правильном и сбалансированном питание. Всем известно, что для того что бы похудеть, нужно совмещать питание и спорт. Я бы посоветовала вначале сходить к диетологу, который подберет для вас индивидуальное меню. Придерживаясь его, вы сможете легко справиться с потерей веса. Но если у вас нет материальных средств или свободного времени, не расстраивайтесь, придерживаясь следующих правил, у вас все получиться:

Нельзя кушать после шести вечера. Это простое и очень известное правило, но очень действенное. Чтобы наш организм отдыхал во сне, а не работал и перерабатывал пищу, последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

• Суточная норма воды для взрослого человека 1,5?2 л. Ни в коем случае нельзя пить газированную или минеральную воду.
  
  
• Ограничить количество сладкого или совсем исключить его со своего рациона питания. Конечно же, бывают случаи, когда нам так хочется побаловать себя, не переживайте, время от времени нужно давать своему организму передышку и съесть что-то вкусненькое. В чай или кофе вместо сахара можно добавлять мед.
  
  
• Уменьшить количество принимаемой соли, так как она удерживает воду в организме.
  
  
• Желательно отказаться от алкоголя, так как он долго выводиться с организма и удерживает влагу.
  

Многие женщины сталкиваются с несоответствием верхней части ноги к нижней. Бедра могут быть объемней, чем икры. Как же можно решить эту проблему не прибегая к изнурительным тренировкам в спортзале? Ответ достаточно прост. Если вы живете в многоэтажном доме, тогда вы сможете тренироваться каждый день по нескольку раз, просто идя домой не пользуйтесь лифтом, пройдитесь в квартиру пешком. Когда мы поднимаемся по ступенькам, ваши ножки отвечают вам в виде потери желаемых сантиметров в объеме. Но если вы живете на первом этаже или в частном доме, выход тоже найдется. Достаточно купить себе скакалку. Прыгая ежедневно по 15 минут на скакалке, вы заметете, что ножки стают стройными и спортивными.

Упражнения для похудения ног

• Как можно больше ходите пешком. Мы всегда куда-то спешим и торопимся, нехватка времени — одна из главных проблем нашей жизни. Но по возможности пройдитесь до места работы или учебы пешком, припаркуйте свою машину подальше, что бы 15 минут осталось для прогулки. Это поможет вашим ногам быть каждый день в тонусе.
  
  
• Занимайтесь плаванием. Это очень приятное времяпрепровождение для ваших ног и всего организма. В воде мышцы работают более интенсивно, даже если вы просто лежите на воде. Плавание — не только полезный вид спорта, а также для вашего настроения отличный источник энергии и радости. Ваше тело в воде получает энергию от кислорода, окисляется глюкоза, быстрее сжигается жир, и ножки приобретают долгожданный эффект.
  
  
• Бег. Многие не любят этот вид спорта, но если вы решили привести ваши ноги в форму и сбросить лишние килограммы, лучшего способа вы не найдете. При беге хорошо сжигаются жиры, интенсивно работают мышцы ног и всего тела.
  
  
• Приседания. Это самый легкий способ, потому что приседать можно каждый день, в независимости, где вы: дома, на работе или на отдыхе. Нужно только выделить по 10 минут в день. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки оставить вытянутыми перед собой либо же взять по гантели для лучшего эффекта в каждую руку. Приседаем так, чтобы колени не уходили за носки, а пятки твердо стояли на полу. Внизу задерживаемся на пару секунд и так 50 раз. Постепенно нужно увеличивать количество приседаний.
  
  
• Следующее упражнение, лежа на спине — ножницы. Поднимаем ноги вверх и делаем махи под углом примерно 30 градусов. В этом случае мы не только помогаем ногам приобретать форму и худеть, но и наш пресс становиться все более заметный.
  
  
• Если проблемные зоны — это внутренняя часть бедра, хорошим упражнением будет следующее. Ложитесь на бок, резко поднимайте ноги вверх, но плавно опускайте вниз.
  
  
• Чтобы похудела передняя часть бедра, нужно стать на колени, руками опереться об пол и поднимать правую, а затем левую ногу поочередно по 20 раз.
  
  
• Галифе — проблемная зона, которую тяжело привести в порядок. Для этого рекомендую такое упражнение. Ставим на пол какой-то маленький предмет (тетрадь, пульт, расческу и т.д.) и перепрыгиваем через него на одной ноге.
  
  
• Чтобы похудеть в икрах ног, мы встаем на носочки и тянемся руками вверх около 2 минут.
  
  
• Еще один хороший способ — это растяжка. Но помогает она только после того, как вы разогрели мышцы. Это дополнительный секрет для похудения. Если вы позанимались и сделали вышеперечисленные упражнения, растяните ваши ножки. Со временем вы не только похудеете, но и сядете на шпагат.
  

Сбалансированное питание и физическая нагрузка помогут похудеть в ногах и приобрести нужную форму. Употребляйте каждый день чистую природную воду, и процесс похудения не заставит вас долго ждать. Но самое главное, не забывайте, что каждая женщина — совершенство. Любите себя и тогда весь мир вас полюбит.

Видео про упражнения для похудения ног: