Как быстро похудеть? 100 % верный способ

Содержание статьи:

1. Формула
   
2. Как
   

Сегодня избыточный вес для многих людей является актуальной проблемой и по этой причине можно встретить большое количество коммерческих продуктов, обещающих быстрое избавление от жира. Наверняка вы в сети не раз встречали подобные обещания. Мы не будем вам продавать ни какие «волшебные» таблеточки и эликсиры, а расскажем об основах процесса жиросжигания. В рамках этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть и познакомьтесь с на 100 % верным способом сделать это.

Какова формула похудения?

Вероятно, вы и не знаете, но борьба с жиром является чистейшей математикой и игрой с калорийностью вашего рациона. В первую очередь вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, а для этого вам потребуется воспользоваться формулой Бенедикта. Однако сначала давайте определим такой параметр, как базальная скорость метаболизма (BMR) вот по этим формулам:

• BMR для женщин = 655 + (4.35*массу в фунтах) + (4.7*рост в дюймах) - (4.7*возраст полные года).
  
  
• BMR для мужчин = 0.66 + (6.23*массу в фунтах) + (12.7*рост в дюймах) - (6.8*возраст полные года).
  

1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грамма, 1 килограмм = 2.2 фунта.

Также нам потребуется коэффициент вашей суточной активности (А), который определяется по таблице.


А вот сейчас мы можем рассчитать суточную калорийность (DCI) вашего рациона по формуле:

• DCI для женщин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) - (возраст в годах*5) - 161) * А.
  
  
• DCI для мужчин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) - (возраст в годах*5) + 5) * А.
  

Таким образом, оптимальной стратегией для похудения являются не ягоды годжи, заморский жиросжигающий чай или прочие коммерческие продукты, а сокращение энергетической ценности рациона и физическая нагрузка. В комплексе эти мероприятия способны дать синергетический эффект. Благодаря тренингу вы увеличиваете метаболизм, а с помощью программы питания создаете дефицит калорий, и организму придется в такой ситуации начинать сжигать жиры.

Как быстро похудеть?

Сразу следует сказать, что сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы сжигался именно жир, а не мускулы. Оптимальной скоростью похудения является от половины до одного кило еженедельно.

А сейчас поговорим о весьма эффективной программе питания для борьбы с избыточным весом. Она основана на употреблении специального лукового супа, ускоряющего липолиз. Вот собственно его рецепт:

• Луковицы среднего размера — 6 шт.
  
• Помидоры среднего размера — несколько шт.
  
• Белая капуста небольшой кочан — 1 шт.
  
• Зеленый перец — 2 шт.
  
• Сельдерей — 1 пучок.
  
• Кубик овощного бульона.
  

Все овощи необходимо нарезать и после этого залить водой. Приправьте полученную смесь солью и различными специями по вкусу. Кипятите в течение 10 минут, а после этого уменьшайте огонь и варите до размягчения овощей.

Суп можно употреблять в течение суток при появлении чувства голода в любых количествах. А сейчас диета для быстрого избавления от жира.

• 1 день — суп и фрукты. Также необходимо пить много воды. Кофе и зеленый чай без добавления сахара.
  
  
• 2 день — суп и овощи, за исключением бобовых и кукурузы.
  
  
• 3 день — суп, овощи и фрукты, а также пейте воду.
  
  
• 4 день — суп, фрукты и овощи.
  
  
• 5 день — помидоры с супом, постная говядина и помидоры.
  
  
• 6 день — овощи (в первую очередь листовые) и говядина. Суп употребляйте один или два раза в течение суток.
  
  
• 7 день — суп, овощи, коричневый рис, сок из фруктов.
  

Длительность этой диеты составляет 14 дней. В этот период запрещено употреблять хлебобулочные изделия. Нельзя отклоняться от плана питания. Взвешиваться необходимо ежедневно в одинаковое время. Также следует сказать, что при использовании этой диеты в зал ходить не стоит, а лучше совершать пешие прогулки. И старайтесь употреблять не жирные продукты.

Вот такая диета, возможно и не совсем обычная, но, тем не менее, эффективная.

Узнайте пять основных правил быстрого похудения, смотрите в этом видео: