Соблюдая простейшие правила поведения в тренировочных залах, посетители получат комфортные и безопасные условия для проведения занятий. Также это позволит сохранить в рабочем состоянии оборудование.
Правила поведения в зале
Правило №1: Взятые отягощения следует возвращать на место
Возвращая инвентарь, которым посетитель пользовался на место, он проявляет учтивость к тем атлетам, которые будут заниматься в зале после него. Ни кому не понравиться снимать с тренажера, оставленное на нем кем-то отягощение. Когда гантели вам уже не нужны, то обязательно поставьте их на подставку, а все веса снимайте с тренажеров. Исключением может быть только просьба следующего посетителя оставить их на месте.
Правило №2: Отягощения нельзя ронять
Бросив вес на пол можно нанести случайное повреждение себе или другому посетителю. Это может привести к поломке оборудования, да и произведет лишний шум, привлекая к вам внимание. Отягощение следует опускать на пол мягко и лишь при возникновении опасности нанести травму, можно бросить.
Правило №3: Одежду необходимо подбирать правильно
При выборе одежды следует руководствоваться двумя параметрами — собственное удобство и комфорт для окружающих. Наилучшим выбором станут обычные футболка и брюки, а также хорошие кроссовки. На обувь следует обратить особое внимание. У нее должна быть жесткая подошва, небольшой подъем пятки и достаточная высота, чтобы придать стабилизацию лодыжке. При выполнении многих упражнений это не будет лишним.
Правило №4: Вытирайте пот
В зал следует ходить с полотенцем небольшого размера. Оно понадобиться, чтобы протереть после завершения выполнения упражнений скамейку, а еще лучше его расстелить до начала подхода. Сами вы наверняка не захотите заниматься на топе, оставшемся от других посетителей.
Правило №5: Соблюдайте дистанцию
Это основное требование техники безопасности при посещении зала. Старайтесь не оказаться в чужом пространстве, мешая другим людям заниматься.
Правило №6: Меняйте обувь
При посещении зала следует носить с собой сменную обувь, во избежание пылеобразования.
Правила общения и этикета
Правило №1: Беседа
Ни когда не начинайте разговор с посетителем, выполняющим упражнение. Во-первых, это очень сильно отвлекает, а во-вторых, скорее всего он сосредоточен на тренировке и не услышит. Дождитесь завершения подхода и задайте свой вопрос.
Правило №2: Разрешайте присоединяться к вам
Отказать, значит проявить не уважение. Конечно, если это не помешает вам тренироваться. Например, когда ваша программа тренировок подразумевает короткие паузы на отдых.
Правило №3: Не заслоняйте обзор
Проходя мимо человека, выполняющего упражнение, или даже просто стоя перед ним, вы будете мешать ему концентрироваться. Также посетитель можно наблюдать за выполнением упражнения в зеркало, контролируя свою технику.
Правило №4: Спросите разрешения
Если вам необходимо использовать оборудование, на котором уже кто-то занимается, то следует спросить разрешение на совместное использование. Нельзя просто сесть на тренажер или скамейку, с которой только что поднялся другой посетитель. Необходимо узнать, закончено ли его упражнение. Если необходимый вам вес сильно отличается от используемого другим посетителем, то не стоит просить о совместном использовании тренажера. Подождите, пока он завершит свою тренировку или займите другое оборудование.
Правило №5: Оживленные разговоры
Не стоит приставать к посетителям с разговорами. Большинство из них идет в зал для тренировки, а не за душевной беседой. Отложите разговор до завершения занятия.
Правило №6: Не пользуйтесь большим количеством оборудования
Не занимайте сразу много тренажеров или скамеек. Другое дело, когда в зале никого нет. В этом случае можно считать себя хозяином, на время, конечно.
Правило №7: Помощь
Не следует подбегать к каждому, кому на ваш взгляд требуется помощь. Наиболее эффективными являются тяжелые повторения, и так вы можете только испортить подход. Но если кто-то просит помочь, то следует откликнуться на просьбу.
- Не злоупотребляйте помощью. Не стоит просить помощи, когда не готовы справиться с весом изначально. В таком случае следует пересмотреть свой рабочий вес.
- Комфортная зона. Не располагайте взятую вами скамейку вблизи других посетителей. Для выполнения некоторых упражнений требуется много свободного места.
- Переустанавливайте вес. Закончив выполнять упражнение на тренажере, возвратите стопор в положение, которое использовал предыдущий посетитель.
- Проявляйте тактичность. Нельзя смеяться над людьми, которые не могут сравниться с вами в рабочих весах. Всегда найдутся те посетители, которые превзойдут ваше достижение.
- Помощь. Когда к вам обратились за помощью — не отказывайте. В случае, когда вы видите, что не сможете оказать помощь из-за большого веса или по другой причине, то необходимо предупредить об этом.
- Крик. Старайтесь при выполнении упражнения не кричать. Безусловно, иногда это необходимо, но не всегда.
- Парфюмерия. Не используйте парфюм до занятия в зале. При серьезной тренировка запаха пота избежать не удастся, а в сочетании с парфюмерией может получиться не самый приятный запах. Просто сходите в душ до начала тренировки.
Как себя вести в зале
При посещении спортивных залов, каждый должен придерживаться элементарных правил поведения:
- Необходимо с уважением относиться не только к персоналу, но и посетителям.
- Если возникли вопросы, то не стоит стесняться обращаться к тренеру.
- Во время тренировки со штангой не забывайте одевать замки на гриф.
- До начала выполнения упражнения проверьте надежность креплений.
- Все отягощения следует вернуть на место, когда упражнение выполнено.
- Не разбрасывайте спортивный инвентарь по залу.
- Не используйте парфюмерию, обладающую резким запахом.
- Не стоит переступать через гриф штанги. Среди атлетов принято уважительно относиться к спортивным снарядам, если вы заболели, то пропустите занятие, чтобы не распространить инфекцию.
- Не отвлекайте посетителей беседами и не отвлекайтесь сами.
Инструктор (тренер) в тренажерном зале
Тренер (инструктор) — это тот человек, который может рассказать все о тренажерах, весах, тренировочных комплексах. Благодаря ему можно составить план занятий, при необходимости он подстрахует, и будет следить за вашей техникой выполнения упражнений. Когда возникают вопросы, то задавайте их смело. Не стоит бояться обратиться за советом и помощью. Также не бойтесь оплачивать его консультации. Так он зарабатывает на жизнь. К инструктору необходимо относиться уважительно.
Узнайте в этом видеоролике о 10 вещах, которые нельзя делать в тренажерном зале:
