Скручивания на фитболе

Содержание статьи:

• Что такое фитбол
  
• Польза упражнений
  
• Как выполнять скручивание
  
• Советы по использованию
  

Иметь красивый подтянутый живот — нормальное желание миллионов людей. Для его осуществления можно использовать фитбол. Этот «тренажер» — просто находка для тех, кто хочет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить общее физическое состояние. Работа с ним — несложная, но на порядок результативнее привычных упражнений.

Что такое фитбол

Это специальный мяч, который обладает диаметром в 55-75 см. Сделан он из материла синтетического профиля и создан для произведения всесторонней мышечной нагрузки человека. Его название походит от английских слов «мяч» (ball) и «оздоровление» (fit). Тут тот случай, когда, как говориться, название говорит само за себя.

Упражнения, выполняющиеся на этом мяче, не только помогут придать вашей фигуре красоты и упругости, но также будут способствовать общему оздоровлению всего организма.

Какие мышцы в основном прорабатываются при помощи этого упражнения? Это мышцы живота, спины и ног. В первую очередь в работу задействуется прямая мышца живота, внутренняя и внешняя поверхность бедра, средняя часть спины и поясничный отдел получают статическую нагрузку.

Главная цель скручиваний на фитболе — прокачать мышцы пресса, остальные же мышцы в это время нагружаются статически для удержания на мяче веса всего тела. Результативность данного упражнения — очень высокая, ведь оно позволяет не только накачать боковой пресс, но также способствует развитию силы мышц функционального характера.

Польза упражнений на фитболе

Скручивание на фитболе является одним из лучших упражнений для проработки всех мышц пресса, а также мышц стабилизирующего характера. Благодаря его исполнению можно не только за достаточно короткое время приобрести желаемую физическую форму, но также сделать это в легкий и непринужденный способ. Еще одним плюсом этого упражнения считается несложность его исполнения: скручивание на фитболе можно делать как в спортивном зале под присмотром тренера, так и дома.

Следует отметить ряд преимуществ, которым обладают тренировки с помощью фитбола:

1. Многофункциональность. Скручивание на фитболе задействует сразу несколько групп мышц.
   
   
2. Мобильность. Нет сложности в перемещении мяча.
   
   
3. Легкость. Атрибут для упражнения, которым является фитбол, обладает достаточно маленьким весом, хоть и выдерживает до 300 килограмм.
   
   
4. Абсолютная безопасность. Фитбол обладает антивзрывной системой, а также легко надувается и спускается. Травмироваться на нем практически не реально.
   
   
5. Не существует жестких ограничений. Данное упражнение могут выполнять все желающие разных возрастных категорий и любого уровня подготовки.
   

Как выполнять скручивание на фитболе

Разнообразные упражнения на фитболе будут одинаково полезны как женщинам, так представителям мужского пола:

• Первым делом примите положение лежа на мяче: прижмите спину к мячу так, чтобы получился видимый изгиб поясничного отдела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите вдоль тела или же скрестите на груди. Благодаря такому расположению рук можно предотвратить перегрузки мышц шеи. Выполнение упражнения с руками на затылке является более сложным для продвинутых атлетов.
  
  
• Дальше четко определитесь с вашей стартовой позицией. Для этого опустите верхнюю точку туловища, не двигая при этом шеей, до того уровня, пока не появится ощутимая боль в области мышц пресса.
  
  
• Оставляя бедра неподвижными, сосредоточившись на мышцах брюшной области живота, потяните вперед плечами. Это движение и образует скручивание, вызвав ощутимое сжатие и напряжение пресса. Поясницу при этом нельзя отрывать от мяча. Сам элемент скручивания должен осуществляться на выдохе усилием мышц живота. В верхней фазе движения сделайте двухсекундную паузу и изо всех сил напрягите прорабатываемые мышцы.
  
  
• Сделав вдох после скручивания, нужно вернуться в свое исходное положение.
  
  
• Выполните необходимое количество скручиваний (около 3 подходов по 12-15 повторений).
  

Советы по использованию фитбола

Существуют некоторые рекомендации и советы при осуществлении данного упражнения:

1. Скручивание на фитболе обладает способностью улучшения функциональности тела, поэтому является очень полезным и эффектным упражнением для атлета среднего уровня физической подготовки.
   
   
2. При осуществлении скручиваний необходимо следить за тем, чтобы поднятие корпуса проводилось на счет именно мышц пресса, без помощи рук.
   
   
3. Во время самого процесса скручивания рекомендуется немного согнуть спину, что поможет сокращению амплитуды, а также увеличит силу нагрузки на пресс, не позволив включиться в упражнение ненужным группам других мышц.
   
   
4. Если вы хотите усложнить данное упражнение, то для этого следует добавить в него повороты корпусом.
   
   
5. Ваши движения во время исполнения скручиваний на фитболе должны носить плавный и медленный характер, ни в коем случае не быть резкими и сильными. Чтобы отслеживать технику выполнения, хорошо бы было заниматься перед зеркалом или под руководством тренера.
   
   
6. Также не стоит осуществлять ошибку многих новичков и после первого же занятия додавать в упражнение дополнительные веса для утяжеления.
   
   
7. Следует научиться держать баланс на мяче при выполнении скручиваний, задействовав для этого руки. Если вам не удастся решить эту задачу самостоятельно, то вы можете попросить помощи у напарника, или же закрепив свои ноги, используя для этого тяжелые гантели, весом не меньше пятидесяти кг.
   
   
8. Когда вы научитесь держать баланс и правильно выполнять скручивание, то задачу можно будет начать усложнять. Практично использовать дополнительные веса в виде гантелей и блинов. Для отягощения также можно задействовать канат, расположенный на нижнем блоке и находящийся позади вас.
   

Как делать скручивания на фитболе — смотрите на видео:


Скручивание на фитболе является очень эффективным, качественным и в то же время абсолютно доступным физическим упражнением для всех желающих. Оно сможет улучшить общее состояние вашего организма, а также очень позитивно скажется на вашей физической форме.