Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Каждое упражнение следует выполнять технически правильно. От этого зависит его эффективность. Узнайте о правильном положении при тренировке ног.
Содержание статьи:
Профессиональные бодибилдеры отличаются от любителей в первую очередь своим вниманием ко всем группам мускулов. На своих тренировочных занятиях они стараются работать так, чтобы тело развивалось гармонично. В свою очередь любители очень часто все внимание уделяют определенным мускулам, в основном верхней части тела.
Ноги тренировать достаточно часто, но если посмотреть на фото звезд бодибилдинга, то убеждаешься в том, что это возможно. При этом не обязательно использовать большое количество упражнений. Благодаря определенному положению ступней в бодибилдинге при тренировке ног можно сделать акцент на определенные мускулы. Такого мнения придерживаются сами атлеты.
В то же время эксперты имеют прямо противоположное мнение на этот счет. Они уверены, что это ни чего не дает в плане увеличения эффективности тренинга и даже может быть опасным. Однако мнение профессиональных спортсменов было услышано и были проведены исследования электрической активности мускулов при выполнении упражнений для развития мускулов ног. В результате никто не оказался прав.
При различном положении ступней в жиме были в большей степени задействованы разные области квадрицепсов, хотя это отличие оказалось не столь существенным, как того хотелось бы. В первую очередь это связано с тем, что сильно выворачивать ступни нельзя, иначе могут быть повреждены коленные суставы. Таким образом, ученым и атлетам удалось достичь определенного согласия — лучшим упражнением для тренинга квадрицепсов являются приседания.
![Схематическое изображение выполнения приседаний]()
Если посмотреть, как опытные атлеты выполняют данное упражнение, то сразу бросается в глаза различия в положении ног. Это можно объяснить индивидуальной физиологией каждого человека. Для получения максимального эффекта от приседания, положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног должно быть удобным для вас.
Начните с постановки ног на ширину плеч, затем попробуйте поставить их несколько шире или же напротив, чуть сдвиньте. Так, рассмотрев несколько вариантов, вы сможете найти самое удобное для себя положение. Наиболее естественным с точки зрения физиологии положением ступней их легкое выворачивание наружу.
Ни в коем случае не поворачивайте ступни внутрь, чтобы не повредить коленные суставы. Старайтесь, чтобы осевая линия коленных суставов совпадала с осевой линией средних пальцев ног.
![Схема задействованных мышц при приседаниях]()
Для набора массы лучше всего опускать несколько ниже параллельной земле линии, которую образуют бедра. Чтобы развивать ягодицы следует увеличить амплитуду и садиться ниже. Не удивляйтесь, что разговор зашел о ягодицах. Эта часть тела представляет интерес не только для женщин, следящих за своей фигурой. Представите себе атлета, имеющего мощные бедра и «никакие» ягодицы.
![Спортсмен занимается на тренажере Смита]()
Многие атлеты предполагают, что модно изменить направление нагрузки, используя для этого тренажер Смита. Однако ответ в этом случае будет отрицательным. Единственным отличием работы в тренажере Смита от приседаний со свободным весом заключается в отсутствии необходимости сохранять равновесие. По этой причине из работы будут выключены соответствующие мускулы, задача которых состоит в стабилизации тела. Также следует отметить тот факт, что в тренажере практически невозможно выполнять приседания технически неправильно.
![Спортсмен выполняет гакк-приседания]()
Зачастую опытные атлеты прекращают выполнять классические приседания, предпочитая им гакк-приседания и жим ногами. По их мнению, так в меньшей степени увеличиваются ягодицы, чего большинство атлетов и старается избежать. Эти упражнения весьма эффективны и это следует признать. Однако в первую очередь следует обращать внимание на то, как они воздействуют на ваши мускулы. Все люди индивидуальны и любое упражнение может производить разный эффект на каждого человека.
Когда ступни находятся низко, то амплитуда снижается и возрастает нагрузка на коленные суставы. Это может стать причиной травмы суставов. Также необходимо заметить, что при выполнении гакк-приседаний не стоит опускаться очень низко. Это достаточно опасно для поясницы. Также по этой причине при выполнении жима ногами следует сгибать коленные суставы под углом в 90 градусов и не более.
Что касается расположения ступней при жиме ногами и гакках, то они должны быть поставлены с максимальным удобством для вас. В целях безопасности коленных суставов разверните их чуть наружу, а во всем остальном важно лишь удобство выполнения упражнений.
![Схема задействованных мышц при выполнении разгибаний]()
Из наиболее популярных упражнений, развивающих мускулы ног, остались только разгибания. Давайте рассмотрим, оказывает ли влияние на эффективность движения положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног. Многие профессионалы выполняют данное упражнение одной ногой. При этом носок направлен слегка в сторону и вниз.
Также достаточно популярным является и расположение ступней, при котором носок направлен вниз, но прямо, а не в сторону. Однако, как и в случае со всеми рассмотренными выше упражнениями, главное чтобы вам было комфортно их выполнять.
Стоит попробовать различные варианты, пока не найдете наиболее эффективное положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног. Не стоит обращать внимание на других атлетов, а необходимо найти свое положение. Как уже говорилось в начале статьи, угол поворота стопы не влияет на эффективность упражнений.
Больше информации о том, как правильно тренировать ноги смотрите в этом видео:
Профессиональные бодибилдеры отличаются от любителей в первую очередь своим вниманием ко всем группам мускулов. На своих тренировочных занятиях они стараются работать так, чтобы тело развивалось гармонично. В свою очередь любители очень часто все внимание уделяют определенным мускулам, в основном верхней части тела.
Ноги тренировать достаточно часто, но если посмотреть на фото звезд бодибилдинга, то убеждаешься в том, что это возможно. При этом не обязательно использовать большое количество упражнений. Благодаря определенному положению ступней в бодибилдинге при тренировке ног можно сделать акцент на определенные мускулы. Такого мнения придерживаются сами атлеты.
В то же время эксперты имеют прямо противоположное мнение на этот счет. Они уверены, что это ни чего не дает в плане увеличения эффективности тренинга и даже может быть опасным. Однако мнение профессиональных спортсменов было услышано и были проведены исследования электрической активности мускулов при выполнении упражнений для развития мускулов ног. В результате никто не оказался прав.
При различном положении ступней в жиме были в большей степени задействованы разные области квадрицепсов, хотя это отличие оказалось не столь существенным, как того хотелось бы. В первую очередь это связано с тем, что сильно выворачивать ступни нельзя, иначе могут быть повреждены коленные суставы. Таким образом, ученым и атлетам удалось достичь определенного согласия — лучшим упражнением для тренинга квадрицепсов являются приседания.
Положение ног при приседаниях
Если посмотреть, как опытные атлеты выполняют данное упражнение, то сразу бросается в глаза различия в положении ног. Это можно объяснить индивидуальной физиологией каждого человека. Для получения максимального эффекта от приседания, положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног должно быть удобным для вас.
Начните с постановки ног на ширину плеч, затем попробуйте поставить их несколько шире или же напротив, чуть сдвиньте. Так, рассмотрев несколько вариантов, вы сможете найти самое удобное для себя положение. Наиболее естественным с точки зрения физиологии положением ступней их легкое выворачивание наружу.
Ни в коем случае не поворачивайте ступни внутрь, чтобы не повредить коленные суставы. Старайтесь, чтобы осевая линия коленных суставов совпадала с осевой линией средних пальцев ног.
Оптимальная амплитуда приседаний
Для набора массы лучше всего опускать несколько ниже параллельной земле линии, которую образуют бедра. Чтобы развивать ягодицы следует увеличить амплитуду и садиться ниже. Не удивляйтесь, что разговор зашел о ягодицах. Эта часть тела представляет интерес не только для женщин, следящих за своей фигурой. Представите себе атлета, имеющего мощные бедра и «никакие» ягодицы.
Тренажер Смита
Многие атлеты предполагают, что модно изменить направление нагрузки, используя для этого тренажер Смита. Однако ответ в этом случае будет отрицательным. Единственным отличием работы в тренажере Смита от приседаний со свободным весом заключается в отсутствии необходимости сохранять равновесие. По этой причине из работы будут выключены соответствующие мускулы, задача которых состоит в стабилизации тела. Также следует отметить тот факт, что в тренажере практически невозможно выполнять приседания технически неправильно.
Гакк-приседания и жим ногами
Зачастую опытные атлеты прекращают выполнять классические приседания, предпочитая им гакк-приседания и жим ногами. По их мнению, так в меньшей степени увеличиваются ягодицы, чего большинство атлетов и старается избежать. Эти упражнения весьма эффективны и это следует признать. Однако в первую очередь следует обращать внимание на то, как они воздействуют на ваши мускулы. Все люди индивидуальны и любое упражнение может производить разный эффект на каждого человека.
Определенно можно говорить, что при выполнении этих движений амплитуда должна быть максимальной. Для этого в жиме ногами ступни должны быть расположены ближе к верхнему краю платформы. Такое положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног должно быть сделает жимы более эффективными.
Когда ступни находятся низко, то амплитуда снижается и возрастает нагрузка на коленные суставы. Это может стать причиной травмы суставов. Также необходимо заметить, что при выполнении гакк-приседаний не стоит опускаться очень низко. Это достаточно опасно для поясницы. Также по этой причине при выполнении жима ногами следует сгибать коленные суставы под углом в 90 градусов и не более.
Что касается расположения ступней при жиме ногами и гакках, то они должны быть поставлены с максимальным удобством для вас. В целях безопасности коленных суставов разверните их чуть наружу, а во всем остальном важно лишь удобство выполнения упражнений.
Разгибания
Из наиболее популярных упражнений, развивающих мускулы ног, остались только разгибания. Давайте рассмотрим, оказывает ли влияние на эффективность движения положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног. Многие профессионалы выполняют данное упражнение одной ногой. При этом носок направлен слегка в сторону и вниз.
Также достаточно популярным является и расположение ступней, при котором носок направлен вниз, но прямо, а не в сторону. Однако, как и в случае со всеми рассмотренными выше упражнениями, главное чтобы вам было комфортно их выполнять.
Стоит попробовать различные варианты, пока не найдете наиболее эффективное положение ступней в бодибилдинге при тренировке ног. Не стоит обращать внимание на других атлетов, а необходимо найти свое положение. Как уже говорилось в начале статьи, угол поворота стопы не влияет на эффективность упражнений.
Больше информации о том, как правильно тренировать ноги смотрите в этом видео:
Другие статьи:
Комментарии (0):