Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?
Рывковая тяга
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Упражнение для развития взрывной силы и трапециевидных мышц. Узнайте все технические моменты выполнения от опытных тяжелоатлетов.
Содержание статьи:
Данное движение может быть использовано в качестве самостоятельного движения либо использоваться совместно с рывком. Выбор варианта зависит от поставленной перед вами задачи. При выполнении рывковой тяги задействуются бицепс бедра (основная нагрузка), а также трапеции, мускулы поясничного отдела, ягодицы и квадрицепс.
![Техника выполнения рывковой тяги]()
Как и при выполнении любого другого движения, вам следует максимум внимания уделять технике его выполнения. Расположите спортивный снаряд (штанга) на земле и встаньте около него. Используйте широкий хват, чтобы взять снаряд. Бедра должны быть опущены, а вес тела сосредоточен на пятках. Спина на протяжении всего выполнения движения должна быть ровной, взгляд направлен вперед, а грудная клетка распрямлена.
Упираясь пятками в землю, начинайте медленно распрямлять ноги так, чтобы руки выпрямились, но при этом не изменился угол наклона в пояснице. Когда спортивный снаряд окажется на уровне середины бедра, необходимо начинать выполнять следующую фазу движения.
Не останавливаясь, выпрямляйте бедра и используйте для подъема снаряда ускорение. Очень важно, чтобы в этот момент корпус оставался прямым, а спина была слегка отклонена назад. Разведя локтевые суставы в стороны, выполните жим, а затем плавно опускайте штангу на землю.
![Атлет выполняет рывковую тягу]()
Собственно альтернативой является лишь одно движение — высокая рывковая тяга. При его выполнении вы активно прорабатываете мускулы верха тела, а техника его выполнения весьма похожа на классическое движение. Главным отличием является участие в работе мускулов рук.
Начальное положение соответствует таковому при выполнении классического варианта. Когда снаряд отрывается от земли, вам необходимо перенести вес тела на пятки и удерживать положение спины до того момента, как снаряд окажется примерно на середине бедра. Также следует слегка подать вперед плечевые суставы, когда снаряд начинает двигаться от середины бедра вверх.
С помощью ног и бедра придайте штанге ускорение. В момент, когда ноги распрямились, раздвиньте их в стороны и разведите локтевые суставы. Толчковое движение должно быть мощным и в результате пятки отрываются от земли. Таким образом, когда при выполнении рывковой тяги вы активно используете руки, то движение становиться альтернативным вариантом.
Оба движения, о которых мы сегодня говорили, предназначены для повышения силы и скорости. Также вы тренируете мускулы рук и баланс. Чаще всего атлеты выполняют от 2 до 5 повторов с весом снаряда 70–90 процентов максимального в рывке. Если вы используете меньший вес, то выполняйте движение перед базовыми упражнениями.
Если использовать в эксцентричной фазе движения медленный тем, то вы сможете увеличить свою тяговую силу. Движение является базовым и обладает высокой технической сложностью. По этой причине желательно осваивать и выполнять его только под присмотром опытного тренера. Это позволит быстро освоить все технические нюансы и избежать травм.
Отметим и необходимость качественной разминки. При выполнении разминочных сетов можно использовать пустой гриф. Не начинайте выполнять основные сеты без разминочных. Это очень важно, так как вы сможете избежать досадных повреждений.
Больше о тренировке рывковой тяги рассказывает Андрей Козлов:
Данное движение может быть использовано в качестве самостоятельного движения либо использоваться совместно с рывком. Выбор варианта зависит от поставленной перед вами задачи. При выполнении рывковой тяги задействуются бицепс бедра (основная нагрузка), а также трапеции, мускулы поясничного отдела, ягодицы и квадрицепс.
Как правильно выполняется рывковая тяга?
Как и при выполнении любого другого движения, вам следует максимум внимания уделять технике его выполнения. Расположите спортивный снаряд (штанга) на земле и встаньте около него. Используйте широкий хват, чтобы взять снаряд. Бедра должны быть опущены, а вес тела сосредоточен на пятках. Спина на протяжении всего выполнения движения должна быть ровной, взгляд направлен вперед, а грудная клетка распрямлена.
Упираясь пятками в землю, начинайте медленно распрямлять ноги так, чтобы руки выпрямились, но при этом не изменился угол наклона в пояснице. Когда спортивный снаряд окажется на уровне середины бедра, необходимо начинать выполнять следующую фазу движения.
Не останавливаясь, выпрямляйте бедра и используйте для подъема снаряда ускорение. Очень важно, чтобы в этот момент корпус оставался прямым, а спина была слегка отклонена назад. Разведя локтевые суставы в стороны, выполните жим, а затем плавно опускайте штангу на землю.
Вы должны помнить, что рывковая тяга весьма сложное движение и начинающим стоит подождать с его освоением. Сначала необходимо укрепить мускульный корсет, чтобы снизить риск получения повреждений. Также важно правильно выбрать рабочий вес.
Варианты рывковой тяги
Собственно альтернативой является лишь одно движение — высокая рывковая тяга. При его выполнении вы активно прорабатываете мускулы верха тела, а техника его выполнения весьма похожа на классическое движение. Главным отличием является участие в работе мускулов рук.
Начальное положение соответствует таковому при выполнении классического варианта. Когда снаряд отрывается от земли, вам необходимо перенести вес тела на пятки и удерживать положение спины до того момента, как снаряд окажется примерно на середине бедра. Также следует слегка подать вперед плечевые суставы, когда снаряд начинает двигаться от середины бедра вверх.
С помощью ног и бедра придайте штанге ускорение. В момент, когда ноги распрямились, раздвиньте их в стороны и разведите локтевые суставы. Толчковое движение должно быть мощным и в результате пятки отрываются от земли. Таким образом, когда при выполнении рывковой тяги вы активно используете руки, то движение становиться альтернативным вариантом.
Оба движения, о которых мы сегодня говорили, предназначены для повышения силы и скорости. Также вы тренируете мускулы рук и баланс. Чаще всего атлеты выполняют от 2 до 5 повторов с весом снаряда 70–90 процентов максимального в рывке. Если вы используете меньший вес, то выполняйте движение перед базовыми упражнениями.
Если использовать в эксцентричной фазе движения медленный тем, то вы сможете увеличить свою тяговую силу. Движение является базовым и обладает высокой технической сложностью. По этой причине желательно осваивать и выполнять его только под присмотром опытного тренера. Это позволит быстро освоить все технические нюансы и избежать травм.
Отметим и необходимость качественной разминки. При выполнении разминочных сетов можно использовать пустой гриф. Не начинайте выполнять основные сеты без разминочных. Это очень важно, так как вы сможете избежать досадных повреждений.
Больше о тренировке рывковой тяги рассказывает Андрей Козлов:
Другие статьи:
Комментарии (0):