Тем атлетам, которые предпочитают работать со штангой, имеет смысл выполнять это движение в положении стоя. Это связано с тем, что тело не будет сильно скованно и вам проще контролировать положение локтевых суставов. Этот факт в свою очередь предполагает улучшение нейро-мускульных связей и как следствие — возможность работать в медленном темпе.
Выполняя французский жим сидя вы активно прорабатываете внутренний отдел мускула. Это достаточно важное преимущество упражнения, так как этот пучок волокон обладает наименьшей длиной, и прокачивать его достаточно сложно. Выполняя движение одной рукой, вы можете добиться максимального растяжения мускула.
Также это существенно снизит риски получения повреждений локтевого сустава, и упражнение стоит использовать перед жимом узким хватом для прогрева трицепса. Однако в этом случае вам стоит утомить мускул и для этого потребуется выполнить лишь один сет, но при 30 повторах. В результате вы сможете максимально ускорить гипертрофию.
Как правильно выполнять французский жим сидя?
При настройке скамейки, вам необходимо отклонить ее спинку слегка назад. Ноги расположите под поддоном, чтобы сильнее упереться в землю. Садитесь на скамейку и расположите снаряд (гантель) на ноге. Затем поднимите его на плечо и выпрямите руку. Начинайте опускать снаряд в медленном темпе, следя за тем, чтобы локтевой сустав оставался неподвижным относительно плоскости. Все движение выполняется исключительно благодаря сгибанию-разгибанию локтевого сустава. Движение вверх должно быть мощным. Очень важно всегда держать голову ровной, чтобы не нарушить кровоток в области шеи. В противном случае может начаться головокружение. Не разгибайте полностью локтевой сустав, чтобы снизить на него нагрузку. Кисть должна быть зафиксирована и вам следует устранить все возможные болтания. Число повторов в сете составляет от 12 до 15 и особое внимание необходимо уделять технике.
Как нам известно, трицепс состоит из трех отделов. Это предполагает возможность приложения большего усилия в сравнении с работой над бицепсом. Используя французский жим сидя вы можете акцентировать нагрузку на наиболее сложно прокачиваемом отделе этого мускула — среднем отделе. Этот факт также предполагает необходимо использования больших нагрузок.
Связано это с тем, что в любом движении те отделы, которые прокачаны сильнее будут отбирать часть нагрузки у более слабых. Это говорит лишь о том, что вам необходимо выполнять движение максимально технично, чтобы добиться необходимого результата.
Также следует отметить, что данное упражнение значительно безопаснее для суставов, так как предполагает использование гантелей. В сравнении со штангой вы физически не сможете применять большой вес гантели, а, следовательно, и нагрузка на сустав снизится.
Зато опуская руку значительно ниже, чем того позволяет штанга, вы сильнее растягиваете волокна мышцы. Это положительно сказывается на стимуляции ее роста. Упражнение очень эффективно и недаром широко применяется атлетами различного уровня готовности.
Узнайте, как правильно выполнять французский жим с гантелями сидя в этом видео:
