Изолированные упражнения в бодибилдинге

Содержание статьи:

1. Что это
   
2. Когда используются
   

Каждый атлет часто слышит термин «изолированные упражнения в бодибилдинге». Однако не все понимают, о чем конкретно идет разговор. Сейчас мы постараемся ликвидировать этот пробел в знаниях, так как это достаточно важная тема.

Что такое изолированные упражнения в бодибилдинге?

Изолированными упражнениями называются те движения, которые позволяют прорабатывать определенную группу мускулов. Скажем, выполняя подъем штанги на бицепс вы нагружаете только это мускул. Второй пример — выпрямление ног на тренажере в положении сидя, которое позволяет прорабатывать только квадрицепс.

Аналогичным образом дело обстоит, скажем, с французским жимом, когда прорабатывается только трицепс. Чтобы определить, к какой группе принадлежит конкретное движение (базовое либо изолированное), вам следует выяснить число работающих суставов. Когда задействуется лишь один, то вы выполняет изолированное упражнение в бодибилдинге.

Если снова вернуться к подъему штанги на бицепс, то работает лишь локтевой сустав. По этой причине изолированные движения очень часто еще называют и односуставными. А сейчас нам необходимо выяснить, когда эти упражнения стоит использовать, а в какие моменты они будут малоэффективными.

Когда используются изолированные упражнения в бодибилдинге?

Сразу следует сказать, что чаще всего эти движения являются не эффективными для атлетов любого уровня подготовки. В то же время они пользуются большой популярностью и часто можно видеть новичков, активно работающих с односуставными движениями и не получающих при этом желаемого результата.

Для набора массы вам необходимо использовать только базовые движения и этот факт не подвергается сомнению. Своей популярностью эти упражнения обязаны соревнующимся билдерам. Во время межсезонья они стараются набрать максимальное количество массы, которая зачастую оказывает не самой качественной и в теле спортсменов накапливается жир.

Чтобы иметь шанс на победу в любом турнире, необходимо избавиться от жира и придать мускулатуре рельеф. Для этого используются так называемые циклы сушки с использованием различных фармакологических препаратов, например, диуретиков и жиросжигателей. Одновременно с этим билдеры начинают активно использовать кардио нагрузку.
Но аэробный тренинг способен быстро разрушить мускульные ткани, чего допустить нельзя. И здесь им на помощь приходят изолированные упражнения в бодибилдинге, которые поддерживают набранную массу. В этой связи у кого-то может возникнуть справедливый вопрос — почему бы и во время сушки не продолжать использовать базу?

Ответ весьма прост, как и все гениальное в нашей жизни. Для получения качественного рельефа необходимо использоваться достаточно жесткие диетические программы питания и в отсутствии достаточного количества энергии организм существенно ослабляется. Также ни для кого не секрет, что большинство соревнующихся билдеров активно используют стероиды, от которых необходимо отказаться при подготовке к состязаниям, чтобы пройти допинг тесты.

В такой ситуации просто невозможно выполнять тяжелые движения, а именно таковыми базовые являются. Вот и приходится переходить на изоляцию. К примеру, чтобы поддерживать мускулы ног, необходимо приседания заменить разгибанием ног в положении сидя на тренажере. Выполнять приседания спортсмен просто не сможет физически.

Именно с этим и связано мнение, что изолированные упражнения в бодибилдинге способны улучшать рельеф, что является заблуждением. И снова от вас возможен вопрос о «добивании» мускулов с помощью изоляции. Во многих программах тренинга рекомендуется после базы выполнять изолированное движение, например, после жима можно сделать разводку гантелей и французский жим.


Однако не стоит думать, что изоляция может быть эффективной только при использовании ААС. Это отличный способ укрепить связки, что имеет большое значение в различных спортивных дисциплинах. Скажем, благодаря французскому жиму вы сможете значительно укрепить связки локтевого сустава. Также изолированные упражнения в бодибилдинге могут быть использованы при необходимости устранения отставания какого-либо мускула.

Девушки часто используют изоляцию для тренинга ягодичных мышц. Лучшим движением для ягодиц, безусловно, являются приседания. Однако они также прокачивают и квадрицепс, что не очень хорошо для девушки, так как это может снизить стройность ножек. Старайтесь использовать базовые движения, а изоляцию применяйте при необходимости.

Сравнение изолированных и базовых упражнений в этом видео: