Самые эффективные упражнения для мышц в бодибилдинге

Все билдеры хотят не просто прогрессировать, а делать это максимально быстро. Однако так происходит не всегда и если мускулы длительное время не увеличиваются в объемах, атлеты начинают искать пути достижения поставленных задач. В первую очередь это касается программы тренировок, которая чаще всего меняется.

На заре культуризма, не было ни каких тренажеров, и атлеты использовали тренировочные методики тяжелоатлетов. Это сегодня существует большое количество различных видов спортивного оборудования, и появились новые изолированные упражнения. Сейчас вы узнаете, какие самые эффективные упражнения для мышц в бодибилдинге использовались ранее. Они и сегодня позволяют спортсменам эффективно набирать массу.

Самые эффективные упражнения для мышц

1. Становая тяга. Это движение позволяет задействовать максимальное количество мускулов. По большому счету, при выполнении становой тяги в работе участвуют практически все мускулы тела. Оно с полным правом может называться одним из лучших упражнений в культуризме. При этом сегодня многие специалисты уверены, что становая тяга очень травмоопасна и не рекомендуют его выполнять. Однако если рассмотреть биомеханику этого движения, то оно является ничем иным, как поднятием предмета с земли.
   
   
2. Приседания. Сегодня приседания со штангой рекомендуют выполнять до параллели бедра с землей. Однако ранее спортсмены опускались максимально низко, и это движение считалось лучшим для мускулов ног. При полноамплитудном выполнении упражнения вы получаете возможность максимально качественно прорабатывать мускулы ягодиц и квадрицепсы. Упражнение задействует большое количество мускулов и это обеспечивает мощный гормональный ответ организма.
   
   
3. Жим в положении лежа. И сегодня это движение продолжает оставаться популярным. Оно отлично подходит для построения мощного верха тела. Наверно сейчас не найти атлета, который не использует это движение в своей тренировочной программе.
   
   
4. Подъем штанги на грудь. Это движение пришло в культуризм из тяжелой атлетики, впрочем, как и многие другие. Оно вовлекает в работу огромное количество мускулов и по этому параметру может соперничать со становой тягой. Существует несколько вариантов его выполнения, но все они отлично развивают взрывную силу.
   
   
5. Жим штанги в положении стоя. Сейчас это движение многим известно под названием армейский жим. В середине прошедшего века оно пользовалось огромной популярностью среди атлетов. Главным правилом при выполнении движения, является необходимость удерживать спину в строго вертикальном положении. С помощью армейского жима вы можете эффективно прокачивать дельты и трицепс. Также заметим, что ранее это движение было соревновательным в тяжелой атлетике.
   
   
6. Наклоны вперед со штангой. Сегодня данное движение выполняется атлетами крайне редко. Однако в «золотую эру» культуризма все атлеты активно его использовали и получали отличные результаты. С помощью наклонов со штангой эффективно прокачиваются мускулы спины, шеи, а также трапеции.
   
   
7. Тяга в наклонном положении. Это упражнение и сегодня выполняется в своем первозданном виде и не получило ни каких нововведений. При его выполнении задействуются мускулы верхнего отдела спины, а также увеличивается толщина широчайших мышц.
   
   
8. Подтягивания. Это весьма эффективное движение, отлично прорабатывающее верхнюю часть корпуса. Так как при выполнении движения вам приходится работать с собственным весом, то это позволяет качественно тренировать и нейромускульные связи.
   
   
9. Отжимания на брусьях. Также весьма популярной движение, которое смело можно назвать одним из самых эффективных упражнений для мышц в бодибилдинге. Оно используется для развития мускулов плечевого пояса. Максимальная нагрузка при этом приходится на трицепс, передний отдел дельт и низ груди.
   
   
10. Отжимания от земли. Это упражнение весьма популярно и сейчас. Фактически это жим лежа, выполняемый наоборот. Это связано с тем, что отжимания задействуют практически все те же мускулы, что и жим в положении лежа. На сегодняшний день существует большое количество вариаций отжиманий.
    

Вот 10-ка самых эффективных упражнений для мышц в бодибилдинге. Вы можете смело, особенно начинающие билдеры, взять два-три движения и использовать их в своей программе тренинга. Чаще всего люди посещают зал трижды в неделю, и в этом случае ваша тренировка может иметь следующий вид:

• 1-й день — подъем штанги к груди, становая тяга.
  
• 2-й день — подтягивания, жим в положении лежа.
  
• 3-й день — отжимания от земли, тяга в наклонном положении, отжимания на брусьях.
  

Как накачать грудные мускулы быстро и эффективно, рассказывает Андрей Шмидт в следующем видео: