Как бороться с весенней депрессией

Содержание статьи:

1. Причины возникновения
   
2. Основные симптомы
   • У женщин
     
   • У мужчин
   
   
3. Способы борьбы
   
4. Профилактика
   

Весенняя депрессия — это состояние, которое некоторые люди считают несерьезной проблемой. Само по себе данное расстройство психики не разрушает личность человека. Однако при безответственном отношении к своему организму на фоне озвученной эмоциональной дисгармонии может развиться такое серьезное заболевание, как клиническая депрессия. Чтобы не допустить этого осложнения, необходимо разобраться во всех тонкостях данного аффективного расстройства.

Причины возникновения весенней депрессии

Угнетенное состояние у человека не зависит обычно от сезонных изменений в природе. Однако существуют такие факторы-провокаторы, которые в комплексе способны вызвать уныние и откровенную апатию ко всей окружающей действительности.

Выглядят данные агрессоры по отношению к эмоциональному состоянию людей следующим образом:

• Комплексы из-за фигуры. За зиму многие из нас набирают парочку лишних килограмм, а иногда и значительно больше. Некоторые же особы после окончания периода холодов с ужасом понимают, что их любимое платье или юбка просто перестали соответствовать их новым габаритам. В холодное время года все довольно просто скрыть за необъятными свитерами и верхней одеждой. Однако весной, когда пригрело солнышко, такой возможности больше нет. Из-за этого даже сама мысль о том, что предстоит обнажить тело, приводит в состояние депрессии. И в то же время проблему может создавать чрезмерное сравнение себя с окружающими, что отчетливее заметно при переходе с больших зимних вещей на легкие.
  
  
• Одиночество. Как только пригреет солнышко, молодые и счастливые пары активно выходят на прогулки. Наблюдать за влюбленными довольно сложно, если нет второй половинки. Особенно если возраст уже подошел к тому, когда обычно создают семьи и заводят детей. Дополнительно усугубляют проблемы назойливые родственники с требованием скорее найти себе «кого-нибудь».
  
  
• Период «зима — весна». Сезонные изменения не всегда благотворно действуют на психику человека. Настроение некоторых чудаков может напрямую зависеть от времени года, которое они имеют удовольствие наблюдать из окна своего жилища. Существует такой контингент людей, которым по душе снежные заносы, череда веселых праздников и остальные прелести зимней поры. С наступлением весны подобные привереды в прямом смысле слова впадают в депрессию.
  
  
• Нестабильные погодные условия. Описываемое время года славится своими капризами, когда в марте весело бегут ручейки от таяния снега, а в апреле — начале мая могут случиться заморозки. Все это очень индивидуально, потому что многое в этом вопросе зависит от того, где именно живет человек. Однако подобные капризы весенней погоды очень негативно действуют не только на физическое состояние человека, но и на баланс его нервной системы.
  
  
• Недостаток света. Короткий день и длительный промежуток нахождения во тьме зимой не все люди воспринимают однозначно. В данном случае речь пойдет о нехватке так называемого витамина Д, который имеет свойство синтезироваться исключительно под воздействием солнечных лучей. Следовательно, с началом весны у некоторых особ начинает сказываться ранее упомянутый недостаток света.
  
  
• Ослабленный иммунитет. В летнюю пору все точки по продаже витаминного товара радуют покупателей своим широким ассортиментом выбора. В течение же всей зимы человек бывает лишен подобного удовольствия, которое является на самом деле жизненной необходимостью. Некоторые люди тешат себя иллюзией, что купленные в холодное время года овощи и фрукты в супермаркетах заменят им полноценный рацион из полезных веществ. В большинстве случаев в таких местах предлагается привозной товар, который не может заменить отечественную натуральную продукцию. Итог — ослабленный иммунитет как следствие нехватки организму витаминов, микроэлементов и аминокислот.
  
  
• Малоподвижный образ жизни. Некоторые люди с ужасом воспримут предложение встать на лыжи или пойти вместе с детьми слепить снеговика. Для них мороз является главной причиной весь свой досуг проводить в состоянии лежа с чашкой горячего чая и под теплым одеялом. За время холодного периода они настолько привыкают к такому образу жизни, что с приходом весны не хотят перестраиваться и впадают в депрессию.
  
  
• Кислородное голодание. Данная причина начала возникновения описываемой патологии напрямую зависит от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия в зимнюю пору может сыграть злую шутку с любым человеком. Отказываясь бывать на свежем воздухе в это время, перестраховщик автоматически подвергается риску ухудшения протекания процессов обмена в его головном мозге.
  

Большинство озвученных факторов риска начала формирования весенней депрессии напрямую зависит от самого человека. Даже отсутствие зимой натуральных, а не синтетически выращенных фруктов и овощей не является оправданием для подвергания своего организма такому стрессу. Технически правильно выполненная быстрая заморозка полезных для организма продуктов позволяет в полном объеме сохранить нужные вещества в приготовленном заранее продукте.

Основные симптомы имеющейся весенней депрессии у человека

Для того чтобы иметь четкое представление о возникшей проблеме, необходимо знать врага в лицо. Определить у себя признаки надвигающейся беды довольно просто, если взять за правило чутко прислушиваться к своему организму.

Проявления весенней депрессии у женщин

Психологи настаивают на том факте, что при разговоре об озвученной патологии следует четко разграничивать ее симптомы, исходя из гендерного вопроса. У представительниц прекрасного пола весенний дисбаланс нервной системы обычно выглядит следующим образом:

1. Повышенная раздражительность. Если женщина изначально не позиционировала себя как вполне сформировавшаяся истеричка, то следует задуматься над внезапным изменением ее поведения. Иногда с приходом первого весеннего тепла вчерашняя милая и уравновешенная особа превращается в мегеру с желчным характером, которую раздражает буквально все.
   
   
2. Слезы в три ручья. Данная привычка может считаться нормой, если проявление своих эмоций таким образом не мешает женщине оставаться здравомыслящим человеком. В случае постоянных рыданий без причины с приходом весны стоит задуматься о возникшем сезонном психологическом расстройстве.
   
   
3. Общая ослабленность организма. Как уже было сказано, во время зимнего периода организм многих людей страдает от недостатка полезных веществ. Однако многое зависит от иммунитета женщины, который без озвученного фактора мог быть изначально ослаблен. Дополнительная нагрузка в холодную пору на уже пострадавший организм приводит в итоге к быстрой утомляемости дамы.
   
   
4. Тревожное состояние. Весенняя депрессия у женщин часто провоцирует возникновение стойкого ощущения приближающейся беды. При этом женам кажется, что муж им изменяет, а матери начинают с особым рвением опекать своих детей. Словосочетания «давайте подстрахуемся» и «как бы не случилось лиха» становятся визитной карточной женщины, которая погрузилась весной в депрессивное состояние.
   
   
5. Понижение самооценки. Даже уверенная в себе дама самым неожиданным образом после окончания зимы может превратиться в особу с очевидными комплексами. Этому обычно содействует начало развития весенней депрессии, что провоцируют реальные или надуманные физиологические изменения во внешности женщины.
   
   
6. Нарушение сна. В данном случае необходимо сделать акцент на том факторе, что световой день с приходом весны имеет свойство увеличиваться. День сурка, когда зимой темнеет довольно рано, приходит к логическому завершению. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не могут сразу адаптироваться к подобной перемене, после чего у них нарушается режим «сон — бодрствование».
   
   
7. Апатия. Симптомы весенней депрессии очень часто определяются именно по этому эмоциональному состоянию женщины. Некогда бодрая телом и духом особа становится вялой и аморфной личностью, которую перестали радовать некогда приятные для нее вещи. В некоторых случаях этот фактор напрямую связан с авитаминозом, но иногда апатию провоцируют определенные жизненные ситуации.
   
   
8. Нарушения концентрации внимания. При весенней депрессии особо чувствительные особы женского пола начинают витать в облаках. При этом речь идет не о сказочных грезах и мечтах о прекрасном принце, а об элементарной рассеянности. В данном случае не избежать медикаментозного вмешательства, потому что озвученная проблема зашла слишком далеко.
   
   
9. Повторяющаяся мигрень. Изменения погодных условий очень часто ощутимо сказываются на женщинах, которые и ранее были подвержены приступам головной боли. При резких перепадах атмосферного давления описываемая проблема значительно усугубляется, добавляя даме к болезненным ощущениям сезонную депрессию.
   
   
10. Нарушение аппетита. Подобная неприятность может произойти с женщиной в любое время года. Однако практика показывает, что именно в весенний период у многих представительниц прекрасного пола начинаются крайности касательно гастрономических пристрастий и отказа от них.
    
    
11. Мрачные мысли. Данная проблема тесно связана с образовавшимся комплексом неполноценности, который сформировался у женщин с наступлением весны. Некоторые особо мнительные натуры с ужасом представляют себе, что их вторая половинка начнет заглядываться на красоток, которые скинут с себя зимнюю одежду и переоденутся в сексуальные наряды.
    
    
12. Переедание, повышенный аппетит. Желая заполнить пустоту в организме от нехватки витаминов или же просто «заедая» свои проблемы, женщины начинают активно поглощать сладости, питаться большими порциями, тем самым еще больше погружаясь в угнетенное состояние.
    
    
13. Замкнутость. На фоне своих психологических проблем полностью пропадает желание общаться с кем-либо. Даже самые активные и веселые дамы, погруженные в свои комплексы, могут замыкаться и сидеть в заточении, не реагируя на приглашения друзей, стараясь максимально избегать шумных компаний.
    

Женщина в состоянии весенней депрессии — это не персонаж для комиксов, а жертва временных жизненных обстоятельств. Преждевременно и без глубокого анализа ставить таким особам диагноз не возьмется ни один специалист с определенным опытом работы в этой области.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Сильная половина человечества также может почувствовать на себе всю разрушительную силу сезонного аффективного расстройства.

В отличие от прекрасных дам, мужчины несколько по-другому ощущают на себе описываемую патологию, которая чаще всего проявляется следующим образом:

• Появление синдрома хронической усталости. Шутливое высказывание в стиле, что «от работы и кони дохнут», перестает быть смешным, когда наблюдается весенняя депрессия у мужчин. Мужчинам-трудоголикам абсолютно безразлична та пора года, которую они видят из окон своих учреждений. Однако некоторых рекордсменов в марафоне неуемной деятельности посещает уныние после таяния снегов и прихода весны, что в конечном итоге приводит к весенней депрессии.
  
  
• Изменение в весе. Похудеть или неожиданно набрать массу может каждый мужчина независимо от возникших погодных условий. Однако психологи утверждают, что именно при сезонной хандре представители сильного пола или начинают активно поглощать большое количество пищи, или напрочь от нее отказываются.
  
  
• Боли в участке живота или спины. Эмоциональные переживания всегда негативно сказываются на функционировании всего организма. Очень часто это выглядит в виде резей в желудке и «постреливаниях» в спине. При весенней депрессии подобные симптомы усиливаются, потому что авитаминоз еще больше провоцирует развитие тревожного состояния. К тому же обманчивая погода в этот период, которая радует нас первыми солнечными лучами, богата на главный враг спины — сквозняки. В итоге у мужчины возникают весьма существенные боли, что только усугубляет состояние депрессии.
  
  
• Чрезмерное увлечение вредными привычками. Упадок сил после длительного зимнего периода всегда сопровождается тревожным состоянием, при котором мужчина начинает курить гораздо больше обычного. Некоторые депрессивные личности весной, впадая в глубокое уныние, стараются бороться с ним самыми радикальными методами — алкоголем. А возможность выбраться после зимней спячки на природу, пожарить шашлык или посидеть на рыбалке лишь становится дополнительным стимулом для увеличения количества потребления спиртного.
  
  
• Эректильная дисфункция. Общее ослабление организма после зимы не лучшим образом сказывается на сексуальной активности любого мужчины. Кто-то при этом понимает всю непродолжительность появившейся проблемы, а кто-то впадает в стойкую депрессию.
  
  
• Негативные мысли. Мужчины привыкли считать себя главой семьи и опорой для всех ее членов. Если же при начале весенней хандры у уверенной в себе личности начинаются проблемы со здоровьем, то депрессии при этом факторе не избежать. Представители сильного пола не любят показывать открыто свои эмоции, поэтому копят в себе все возникшие негативные мысли.
  

Способы борьбы с весенней депрессией

Не стоит считать озвученную проблему сезонным капризом, на который не нужно обращать внимания. Все неврозы когда-то начинались с довольно невинных эмоциональных переживаний. На вопрос, как справиться с весенней депрессией, специалисты дают довольно четкие ответы, которые выглядят следующим образом:

1. Изменение режима дня. Некоторые люди привыкли допоздна засиживаться за компьютером или взятой на дом работой. В итоге они не высыпаются и чувствуют себя разбитыми в течение всего дня. Авитаминоз и неправильное планирование своей жизнедеятельности могут привести к развитию весенней депрессии. При этом следует в корне поменять свое мнение о правильном распорядке дня, внеся в него серьезные коррективы. Необходимо уделять свое свободное время спортивным упражнениям и прогулкам на свежем воздухе. Посещение развлекательных комплексов также поможет справиться с возникшей проблемой в виде сезонной хандры.
   
   
2. Отказ от серьезных решений. Если у человека начинает развиваться весенняя депрессия, то он не может сконцентрироваться на важных вещах. Самые ответственные проекты и планы стоит отложить на некоторое время, потому что каждая допущенная затем ошибка может усугубить состояние подавленности.
   
   
3. Приобретение домашнего питомца. Если нет аллергии на шерсть животных, то психологи советуют воспользоваться данной рекомендацией. Необязательно покупать будущего любимца всей семьи за баснословные деньги. Иногда беспородный кот или пес способны стать настолько преданным другом, что от весенней депрессии не останется и следа. При нежелании заводить себе животное можно приобрести аквариумных рыбок, созерцание которых довольно благотворно действует на нервную систему.
   
   
4. Активное общение с окружающими. Одиночество — главный катализатор обострения весенней депрессии. Необходимо как можно больше свободного времени посвящать совместному досугу со своими близкими людьми и друзьями. Иногда даже посещение ночного клуба и последующее затем недосыпание способно значительно поднять боевой дух человека, который испытывает на себе влияние сезонной хандры.
   
   
5. Помощь нуждающимся. Прежде чем создать из своей жизни «стену плача», необходимо оглянуться вокруг и присмотреться к проблемам других людей. После осуществленного анализа многие горемыки изумятся тому количеству пострадавших особ, которые попали в гораздо более плачевное положение. Помощь таким страдальцам способна свести на «нет» обострение весенней депрессии у страждущего человека.
   
   
6. Побольше света. В пасмурный весенний день порой так и хочется захандрить и скрыться от ближайшего окружения. Развеять депрессивное настроение подобного рода помогут лампы с большой мощностью. В данном случае это будет искусственная имитация солнечного света, но даже она способна существенно поднять настроение человека с озвученной проблемой.
   
   
7. Ароматические ванны. В этом плане хорошо зарекомендовало себя мандариновое масло. Если начали проявляться первые признаки весенней депрессии, стоит попробовать применить данное средство. Если нет возможности приобрести его, то в качестве альтернативы вполне сгодятся хвойные и липовые концентраты.
   
   
8. Приятные обновки. Если человек стал жертвой весенней депрессии, то стоит попробовать озвученный способ. Даже купленная пластмассовая тарелка яркого цвета визуально порадует людей, которые находятся в состоянии сезонной хандры. Если позволяют денежные средства, можно приобрести ту вещь, которая давно приглянулась страдальцу.
   

Профилактика возникновения весеннего расстройства

Наши предки говорили, не буди лихо, пока оно тихо. Чтобы не попасть в капкан сезонной депрессии и не стать заложником опасной ситуации, необходимо придерживаться следующих правил:

• Правильный рацион питания. Организму после зимней спячки становится остро необходим прием тех продуктов, которые содержат в себе катализаторы выделения эндорфинов (гормонов радости). К подобным волшебным пилюлям относят орехи, бананы и шоколад в разумных дозах его употребления. Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые смогут поддержать на плаву человека после некоторых ограничений во время зимнего периода в его рационе.
  
  
• Прием поливитаминов. Данная рекомендация ограничивается тем фактором, что осуществлять ее необходимо только после консультации у своего терапевта. Полезные вещества приносят пользу только в том случае, если ими не злоупотреблять. Витамин В9 (фолиевая кислота) может затем приниматься как в виде медицинского препарата, так и посредством его заменителя в качестве зеленого салата, бобов, печени и цитрусовых.
  
  
• Ароматерапия. Некоторые приятные запахи в определенных случаях обладают релаксационными свойствами. Эфирные масла на основе уже озвученного апельсина, можжевельника и корицы смогут ликвидировать все тяготы прошедшего дня у человека, который заботится о правильном функционировании своей нервной системы.
  
  
• Активный образ жизни. Специалисты рекомендуют в качестве кардинальных способов избавления от весенней депрессии прибегнуть к данному способу. Спорт или просто посильные физические нагрузки способны уничтожить на корню любые сезонные неурядицы с эмоциональным состоянием человека. Даже простые прогулки по городу в солнечные дни или вылазки на природу способны зарядить позитивом.
  
  
• Общение с веселыми людьми. Если есть друзья, которые способны поднять настроение, непременно надо с ними проводить как можно больше времени. В целом, не следует замыкаться в себе, ограничивать свое общение. Если нет настоящих друзей, стоит начать знакомиться с новыми людьми. В этом поможет тот же спортзал, бассейн, новое хобби.
  
  
• Новые увлечения. Избавиться от депрессии помогут поиски себя, нового «Я», изучение неизвестных видов деятельности. Это могут быть курсы от профессионалов, мастер-класс по интернету. Например, фотосьемка, квиллинг или любой другой вид хенд мейда.
  

Как бороться с депрессией весной — смотрите на видео:


При вопросе, как избавиться от весенней депрессии, нужно полагаться исключительно на свою интуицию. Только в особо экстренной ситуации понадобится помощь психотерапевта, потому что озвученная душевная патология носит исключительно сезонный характер.