Лимфодренажный массаж в домашних условиях

Содержание:

1. Виды лимфодренажного массажа
   • Лица и шеи
     
   • Ног
     
   • Верхней части тела
     
   • Живота
   
   
2. Применение лимфодренажного массажа
   • Лицо
     
   • Шея
     
   • Ноги
     
   • Грудная клетка
     
   • Спина
     
   • Руки
     
   • Живот
     

Лимфодренажный массаж — это физическое воздействие на определенные линии тела по направлению лимфотока с целью нормализации и усиления работы лимфатической системы организма. Система лимфотока выводит из клеток и тканей организма накопившиеся шлаки и токсины, она играет важную роль в обмене веществ, и ее нормальная работа является гарантом хорошего самочувствия, жизненной энергии и цветущего внешнего вида.

Виды лимфодренажного массажа

Массаж лимфатических сосудов является профилактикой нарушения функционирования системы, а также способствует нормализации выведения ненужных веществ и лишней жидкости из организма. В домашних условиях вы можете выполнять как одновременный массаж всего тела, так и отдельных его участков.

Лимфодренажный массаж лица и шеи

В нижних отделах лица и шеи находятся скопления лимфатических узлов, которые фильтруют лимфу из всех органов, костей и мягких тканей головы. Их налаженная работа обеспечивает защиту данной области от поражений инородными микроорганизмами, повышая иммунитет всего организма.

Правильное воздействие на чувствительную и нежную кожу лица и шеи полезно для ее упругости и здоровья. Лимфодренаж вы можете делать самостоятельно, перед зеркалом.

Затрачивая на процедуру всего несколько минут в день, можно добиться следующих результатов:

• Уйдут припухлости под глазами.
  
  
• Контуры лица и зоны декольте станут более четкими и подтянутыми.
  
  
• Исчезнет второй подбородок.
  
  
• Разгладятся мелкие мимические морщины лица и шеи.
  
  
• Носогубные складки станут менее заметными.
  
  
• Нормализуется водно-солевой баланс в клетках, благодаря чему сухая или жирная кожа станет нормального типа.
  
  
• Лицо приобретет здоровый и ровный оттенок.
  

Однако у процедуры существует немало противопоказаний, которые необходимо учитывать до начала воздействия на лимфоток. Данный вид массажа противопоказан при следующих заболеваниях:

1. Нарушение микроциркуляторного русла из-за увеличения диаметра сосудов и повышения ломкости их стенок (купероз).
   
   
2. Незажившие раны, свежие швы или порезы на лице и шее.
   
   
3. Склонность к тромбозу.
   
   
4. Невралгия тройничного нерва.
   
   
5. Онкологические заболевания.
   
   
6. Увеличение или воспаление поверхностных околоушных, поднижнечелюстных или подбородочных лимфатических узлов.
   

Лимфодренажный массаж ног

Застой лимфы в нижних конечностях возможен из-за малоподвижного образа жизни, курения, стрессов, тесной одежды и ряда других причин. Массаж лимфатических сосудов на ногах выступает хорошей профилактикой лимфостаза и варикозного расширения вен.

Лимфодренажный массаж ног можно делать самостоятельно в домашних условиях. Он поможет избавиться от таких проблем, как отеки ног, целлюлит, сухость кожи, спазмы сосудов, болезненность мышц. С помощью ручного дренажа нормализуется работа венозных клапанов, уменьшается выпуклость венозных сосудов, улучшается общее состояние лимфатической и венозной систем.

Физическое воздействие на сосуды по направлению тока лимфы способствует снижению количества жировой ткани, усиливается расщепление и выведение жирных кислот. Во время стимуляции глубоких слоев тканей ног происходит расширение лимфатических сосудов, ускоряется приток крови, тонизируется мышечный тонус. Это позволяет улучшить форму ног и подтянуть мышцы, уменьшить объем ягодиц и бедер.

Не рекомендуется проводить курс лимфомассажа ног при наличии следующих заболеваний:

• Доброкачественные или злокачественные образования на нижних конечностях;
  
  
• Венозный тромбоз;
  
  
• Беременность;
  
  
• Болезни крови;
  
  
• Повышенная температура тела в результате вирусных заболеваний.
  

Лимфодренажный массаж верхней части тела

Массаж лимфососудов спины, рук, плечевой области и груди сделать самостоятельно у вас не получится, то есть для его проведения нужен помощник. Овладеть техникой такого массажа в домашних условиях вполне под силу вашим близким, тем, кому не безразлично ваше здоровье и хорошее самочувствие. Вы можете сами изучить все приемы и технику выполнения массажа и показать на другом члене семьи, который потом повторит его уже на вашем теле.

Часто мышцы спины перенапряжены из-за стресса или отсутствия регулярных физических нагрузок. Это способствует спазму сосудов, снижению лимфотока, и как следствие происходит ухудшение вывода токсинов из межклеточного пространства, скопление молочной кислоты в тканях, снижение иммунитета и общее плохое самочувствие.

Дренаж спины и верхней части тела очень важен для правильной работы организма, поскольку расположенная в данной области лимфатическая система выводит продукты распада из жизненно важных внутренних органов.

Показан массаж лимфососудов верхней области людям с ожирением или повышенным содержанием жидкости в клетках и межклеточном пространстве, повышенным артериальным давлением, пониженной упругостью кожи. Также массаж рекомендован людям, у которых часто мерзнут кисти рук. Он активизирует ток лимфы и ускоряет кровоток верхних конечностей.

Противопоказаниями к проведению лимфодренажного массажа верхней части тела являются:

1. Заболевания почек и печени;
   
   
2. Увеличение лимфоузлов данной области — ключичных, подмышечных, локтевых и прочих — в результате острых инфекционных, онкологических или неврологических заболеваний;
   
   
3. Беременность;
   
   
4. Сердечнососудистая недостаточность;
   
   
5. Дерматологические заболевания.
   

Ручной лимфодренажный массаж живота

Массаж лимфососудов в области живота применяется как для похудения, так и для общего оздоровления внутренних органов и тканей брюшины. Он позволяет решить ряд проблем: подтянуть кожу живота, убрать лишний жир брюшной области, нормализовать обмен веществ.

В домашних условиях вы можете делать его самостоятельно. Главное — помнить о противопоказаниях, которыми выступают беременность, менструации, острые кишечные инфекции.

Применение лимфодренажного массажа

Основное условие при выполнении лимфодренажного массажа — это прохождение пальцами по лимфососудам, осуществляемое по направлению к лимфоузлам. Как правило, лимфа собирается снизу вверх, но на некоторых участках тела есть исключения. Поскольку только давление на ткани в местах прохождения лимфы обеспечит положительный эффект от процедуры, перед проведением массажа необходимо изучить расположение сосудов и лимфоузлов.

Техника лимфодренажного массажа лица

Лимфососуды на лице начинаются от середины лица и спускаются к лимфоузлам. Лимфоузлы расположены около ушей в височных зонах, под нижней челюстью и под подбородком.

Перед массажем рекомендуется подержать лицо над травяной ванночкой с горячей водой. Обязательно нанесите на руки массажное масло или крем, чтобы обеспечить дополнительную мягкость и увлажнение.

Приемы выполняют легкими касаниями подушечек пальцев к кожным покровам только по направлению лимфотока. Дренаж лимфы проводится с помощью движений, направленных от центра к контуру лица. На затылочной части головы массаж делается по направлению от темени вниз, к затылочным лимфоузлам за ушами. Движения пальцев рук должны быть медленными, сопоставимыми со скоростью лимфотока.

Каждый прием массажа выполняется по 5-6 раз. В целом процедура занимает 15-20 минут.

Алгоритм лимфодренажа лица:

• Начинайте с лобной зоны. По средине лба сомкните подушечки пальцев обеих рук и медленно разведите их, двигаясь к вискам.
  
  
• Спускайтесь на переносицу. По центру сомкните подушечки указательных и средних пальцев и разведите руки по нижнему краю глазницы по направлению к вискам.
  
  
• Методом пальпации помассируйте зону век. Для этого закройте глаза и совершайте касания нижнего и верхнего века, начиная от носа и двигаясь по направлению к вискам.
  
  
• Указательными пальцами проведите линию по носогубной складке от средины и до поднижнечелюстных лимфатических узлов (находятся по бокам нижней челюсти).
  
  
• По центру подбородка расположите большие пальцы, сделайте несколько несильных нажатий и прочертите линию вдоль нижней челюсти.
  
  
• Проделайте ряд поглаживаний от подбородка вниз к шее, перегоняя лимфу к подбородочным лимфатическим узлам.
  

Методика лимфодренажного массажа шеи

Гроздья лимфоузлов шеи играют важную роль при выводе продуктов распада из организма. Чтобы выполнить дренаж лимфы в домашних условиях, нужно изучить расположение данных периферических органов. С передней стороны, у основания шеи располагаются надключичные узлы. Рядом с челюстью находятся верхние подчелюстные узлы.

Узлы собирают лимфу со всего организма, очищают ее и передают в лимфопотоки, через которые она попадает в кровеносную систему. В случае засорения лимфатических синусов поток лимфы замедляется. Массаж способствует очищению узла для его нормальной работы.

Техника лимфодренажного массажа шеи в домашних условиях:

• Положите пальцы по задней стороне шеи под ушами, большие пальцы смотрят вниз и не участвуют. Производите легкие надавливания по кругу между затылком и трапециевидной мышцей. Не касайтесь пальцами друг друга, двигайтесь сверху вниз по направлению к мизинцу.
  
  
• Воздействуйте на весь ряд поверхностных лимфатических узлов шеи. Двигайтесь пальцами снизу вверх с задней стороны шеи, совершая круговые движения вдоль позвонков и возвращаясь по внешней стороне.
  
  
• Выполняя такие круги, необходимо задержать пальцы и слегка помассировать наверху шеи под ухом, в середине и у основания шеи. Так вы снимите нагрузку на лимфоузлы.
  

Как сделать лимфодренажный массаж ног

Массаж ног выполняется самостоятельно, предварительно расслабив и разогрев мышцы. Для этого:

1. Сядьте на диван и вытяните ногу вперед, поставив ее на другой стул. Так вы снимите нагрузку на мышцы.
   
   
2. Смажьте руки массажным маслом или медом и начинайте медленные поглаживания пальцами от щиколотки к колену и далее от колена к бедру, как с внутренней, так и с внешней стороны.
   
   
3. Постепенно увеличивайте интенсивность движения и силу надавливания подушечками пальцев. Чередуйте плавные линии и похлопывающие движения.
   
   
4. Сначала перегоните лимфу от кончиков пальцев ступни к подколенным лимфоузлам. Лимфодренаж стоп основан на растирании с нарастающей интенсивностью. Разогрев лимфы по голени скорее напоминает поглаживания с небольшим давлением.
   
   
5. Затем двигайтесь выше, к паховым лимфатическим узлам. Для этого положите пальцы на внутреннюю сторону бедра и плавно ведите вверх, по направлению движения лимфы.
   

Лимфодренажный массаж грудной клетки

Для того чтобы улучшить функционирование лимфатической системы, укрепить иммунитет и нормализовать работу всех внутренних органов, а также для предупреждения лимфостаза, рекомендуется проводить регулярный, хотя бы 1 раз в неделю, лимфодренаж всего тела.

Лимфатический массаж грудной клетки способствует очищению лимфы в данной области, является хорошей профилактикой появления кист, мастита и других заболеваний, препятствует застойным явлениям в молочных железах.

Массаж делается в положении лежа, на спине. Лучше не проводить его самостоятельно, а попросить кого-либо из членов семьи, поскольку для большего эффекта вы должны быть полностью расслаблены, а руки заведены под голову.

Действуем по такой технологии:

• От центра груди и по направлению к подмышечным лимфоузлам проводятся медленные, легкие надавливающие движения подушечками пальцев. Возвращаетесь по кругу к средине груди.
  
  
• Проводите надавливающие движения между ребрами, снизу вверх. Затем возвращайтесь вниз по кругу и легкими поглаживаниями подушечек пальцев проводите динамическое нагнетание.
  
  
• Вдоль груди, снизу вверх, совершайте надавливания сомкнутыми пальцами.
  

Показания к лимфодренажному массажу спины

Лимфатический массаж спины проводится в положении лежа:

1. Разогрейте мышцы. Для этого проводятся поперечные поглаживания ладонью, без нанесения масла.
   
   
2. Нанесите небольшое количество масла на руки и распределите по спине, двигаясь от позвоночника к бокам.
   
   
3. Ладони плотно прижмите к спине и ведите с обеих сторон позвоночника к пояснице. Затем возвращайтесь к исходной точке, с надавливанием двигаясь по боковым сторонам спины. Таким образом, вы проталкиваете лимфу к узлам. Повторите круговые движения 3 раза.
   
   
4. Круговое нагнетание: указательным и средним пальцами правой и левой руки проводите прямые линии от поясницы до плечевого пояса. Движения выполняйте симметрично, возвращайтесь касательными поглаживаниями по линии ребер.
   
   
5. Начиная от плечевого пояса и двигаясь к крестцовому отделу, совершайте круговые выталкивающие движения. Они проводятся по прямым линиям в стороны от позвонков.
   
   
6. Ребром ладони проведите от центра позвоночника к боковым сторонам спины под углом 45 градусов. Вы как будто рисуете елочку на спине. Так вы способствуете оттоку лимфы.
   
   
7. Круговыми движениями 2-х пальцев обоих рук пройдитесь по шее — от плечевого пояса к линии роста волос.
   
   
8. Поставьте пальцы вдоль позвоночника в форме грабель и разводите руки до боковых сторон, слегка надавливая на кожу. Начинайте движения с верхней части спины и спускайтесь вниз. В области плечевого пояса линии проходят между ребер, в нижней части спины — по ходу поясничных мышц.
   

Особенности лимфатического массажа рук

В отличие от массажа спины, для улучшения лимфотока в верхних конечностях вам не понадобится помощник. Массаж верхних конечностей особенно необходим больным после операций на груди.

Технику выполнения дренажа рассмотрим на примере правой руки, для левой она аналогична:

• Вытяните правую руку перед собой.
  
  
• Левой рукой проводите медленные поглаживающие движения, начиная от запястья и направляясь к локтю. Повторите 5 раз и поменяйте руку.
  
  
• Выполнив курс упражнений на левой руке, возвращайтесь к правой, только воздействуйте теперь на область от локтя до подмышек. Поскольку лимфа оттекает в направлении ближайших подмышечных лимфатических узлов, выполняйте 10 кругов ладонью левой руки. Затем руку смените.
  
  
• Кисти растираются поглаживающими движениями от кончиков пальцев к запястью. Нагнетание лимфы на ладони производится большим пальцем противоположной руки.
  

Как делать лимфодренажный массаж живота

Дренаж живота в целом выглядит как круговые движения, направленные от пупка и распространяющиеся центрифугой на дальние области:

1. Смажьте руки кремом или маслом. Пройдитесь пальцами по кругу живота — начиная снизу, с правой стороны живота, затем вверх, поперек живота и по левой стороне вниз. Вы должны двигаться по кишечнику, от восходящей ободочной кишки, на поперечную и затем по нисходящей ободочной кишке.
   
   
2. Поставьте пальцы около пупка и по кругу медленно растирайте область живота по часовой стрелке.
   
   
3. С левой стороны живота на правую совершайте поглаживающие движения, перегоняя лимфу к паховым и подмышечным лимфоузлам.
   
   
4. Заканчивайте массаж легкими постукиваниями подушечками пальцев по всему животу.
   

Как делают лимфодренажный массаж — смотрите на видео:


Лимфодренажный массаж лица и тела показан людям старше 25-30 лет. Его пользу невозможно недооценить, ведь он оказывает общее омолаживающее воздействие на организм, оздоравливает его и улучшает защитные функции, помогает убрать лишний вес и справиться с отеками.