Как накачать бицепс?

В наше время, каждый хочет иметь стройное и подтянутое тело. Разумеется, существует множество различных способов, чтобы создать из себя Аполлона. И наиболее доступным из них является поход в спортивный зал.

Итак, пол дела сделано, вы в зале. И скорее всего, ваша тренировка сегодня будет рассчитана на грудь и бицепс, и если с грудью ещё более или менее всё понятно, то тренировка бицепса многих ставит в затруднение. Существует два пути решения. Первый, обратиться к тренеру, который детально сможет объяснить и наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнений и даже написать программу, скорее всего, не бесплатную.

Второй же способ, изучить информацию в интернете и попытаться воспользоваться её на практике. И данная статья рассчитана для выбравших именно второй путь. Но сначала, немного анатомии. Бицепс или как его ещё называют — двуглавая мышца плеча, как вы уже поняли, состоит из двух головок: длинной и короткой. То есть, любые подобранные вами упражнения будут целенаправленно воздействовать на длинную и короткую головки.

А теперь — к делу!

Существуют некие правила по накачке бицепса, следуя которым, вы сможете получить огромный бицепс как у Арни. Итак:

• Разминка. Важная часть любой тренировки. Следует тщательно разогреть мышцу и привести её в состояние готовности во избежание травм.
  
  
• Не гонитесь за большими весами. Для накачки бицепса они вам ни к чему. Бицепс — это малая группа мышц, и нестись сломя голову здесь не нужно.
  
  
• Техника. Залог успеха. Здесь нужно постоянно следовать технике выполнения каждого упражнения. Это даст вам возможность лучше почувствовать мышцу и не бояться всяческих травм, возникающих из-за неправильной техники.
  
  
• Сеты и повторения. 4?5 сетов по 12?15 повторений является наиболее удачным выбором, который подойдёт как новичку, так и продвинутому спортсмену. Именно данная пропорция даст максимально глубокую проработку каждого сегмента бицепса и не позволит ему расслабиться ни на минуту.

Что же касается упражнений, то сегмент выбора необычайно велик. Но наиболее сбалансированным являются 4 упражнения на бицепс, вначале которых выступают базовые упражнения, помогающие нарастить мышечную массу, а заканчивают изоляционные, для обретения формы и очертания самого бицепса.

Программа для накачки бицепса:

• Подъём штанги на бицепс стоя 4*12?15
  
• Подъём гантелей попеременно стоя 4*12?15
  
• Попеременный подъём на бицепс или «Молот» 4*12?15
  
• Концентрированный подъём на бицепс 4*12?15
  

Также не стоит забывать о правильном питании и железной дисциплине. Только так вы достигните поставленной цели и сделаете тело — достойное вашего духа.

Видео с советами, как накачать бицепс и трицепс по системе Андрея Шмидта: