Фронтальные приседания в машине Смита

Содержание статьи:

1. Для чего используются
   
2. Классические или фронтальные
   
3. Как правильно выполнять
   
4. Возможные ошибки
   
5. Полезные советы
   

Фронтальные приседания являются разновидностью классического упражнения, а отличие заключается в том, что спортивный снаряд (штанга) находится на груди, а не на плечах. Сегодня фронтальные приседания подзабыты, хотя многим спортсменам известно о их существовании. А связано это, скорее всего, с незнанием особенностей техники выполнения движения и недооценки его пользы. Рассмотрим подробно фронтальные приседания в машине Смита.

Для чего используются фронтальные приседания?

Основная нагрузка при выполнении данного движения приходится на квадрицепсы. Кроме этого в работе участвуют мускулы ягодиц, икры и подколенные сухожилья. В роли динамических стабилизаторов выступают мускулы задней поверхности бедра и икры.

Давайте отметим и основные преимущества фронтальных приседаний:

• Отлично прорабатывают нижний отдел спины, бедра и живот.
  
• Снижается нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы.
  
• Так как отсутствует возможность наклона вперед, упражнение безопасно для спины.
  
• Создается сравнительно небольшой крутящий момент в области поясницы.
  
• Проще освоить технику, так как при ошибках снаряд просто упадет.
  
• Развивает баланс.
  
• Отлично преодолевает плато в развитии мускулов ног.
  
• Ускоряет сжигание жира.
  

Классические или фронтальные приседания?

Всем атлетам известно, что для быстрого набора массы необходимо выполнять базовые движения. Также все знают, что к таковым относятся: становая тяга, жим лежа и приседания. А вот тот момент, что все эти движения не приемлют слабых мест на теле, известно единицам. Говоря иначе, при повышении веса при выполнении этих движений сразу становятся очевидны все технические огрехи спортсмена. Это в свою очередь увеличивает риск получения травмы.
Если рассмотреть биомеханику этих движений, то сразу бросается в глаза различие в углах в критических точках траектории и по этой причине во время выполнения классического варианта движения спортсменам крайне важно обладать подвижными и здоровыми коленными суставами.

Как правильно выполнять фронтальные приседания?

Подойдите к машине Смита и, скрестив пуки, пометите на них спортивный снаряд. При этом локтевые суставы должны располагаться параллельно земле. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов, а носки развернуты на 30–45 градусов. Также необходимо напрячь мускулы живота.

Удерживайте спину ровно и начинайте медленно опускаться до параллели бедра с землей. Выполните толчок пятками и возвращайтесь в начальное положение.

Возможные ошибки при фронтальных приседаниях

• Быстрое выполнение движения не даёт возможности задействовать все мускулы.
  
  
• При полном распрямлении коленных суставов в верхнем положении траектории, снимается нагрузка с квадрицепсов и усиливается давление на суставы.
  
  
• Не поддерживается вертикальное положение спины.
  
  
• При использовании чрезмерного рабочего веса движение не может быть выполнено технически грамотно.
  
  
• Снаряд удерживается с помощью рук и запястий.
  

Полезные советы по выполнению фронтальных приседаний

Сегодня мало кто из спортсменов уделяет пристальное внимание одежде и особенно обуви. А ведь именно эта часть гардероба имеет важное значение при выполнении приседаний и становой тяги. Важно, что ваша обувь имела небольшой каблук.

Чтобы придать себе дополнительную устойчивость, можно подложить под пятки бруски или блины. Это особенно полезно для людей, имеющих плоскостопие. При выполнении фронтальных приседаний достаточно важное значение имеет и верхняя одежда. Вам необходимо надевать майки, которые хорошо впитывают влагу, чтобы исключить соскальзывание снаряда.

Ознакомьтесь с техникой выполнения фронтальных приседаний в тренажере Смита. В этом вам поможет следующее видео: