Упражнения для степ-аэробики

Содержание статьи:

1. Воздействие на организм
   
2. Упражнения для начинающих
   
3. Упражнения для про-спортсменов
   

Наверняка вы мечтаете обладать красивой фигурой и скинуть лишний вес. Это не так сложно, как может показаться. Безусловно, вам потребуется запастись терпением, а также освоить упражнения для степ-аэробики. Это отличный вид фитнеса, пользующийся большой популярностью.

Воздействие степ-аэробики на организм

Для занятий этой разновидностью кардио нагрузок вам потребуется специальное оборудование — степ-платформа. Она может быть легко приобретена в магазине спортивных товаров. После этого вам предстоит освоить упражнения для степ-аэробики для начинающих. Это весьма эффективный метод борьбы с жиром, о чем могут сказать следующие преимущества степ-аэробики:

• Способствует профилактике и лечению артритов.
  
  
• Позволяет подтянуть мускулы и ускорить восстановление коленных суставов после ранее полученных травм.
  
  
• Улучшает внешний вид бедер, ягодиц и голеней.
  
  
• При дополнительном использовании фитнес гантелей можно укреплять мускулы рук, груди и плечевого пояса.
  
  
• Отличное средство для сжигания жиров.
  
  
• Улучшит работу всех систем организма, например, дыхательной и сосудистой.
  
  
• Повышает работоспособность вестибулярного аппарата.
  

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, советуем придерживаться нескольких несложных правил:

• Подъем на степ-платформу должен осуществляться благодаря работе мускулов ног, а не спины.
  
  
• На платформу стопа должна ставиться полностью.
  
  
• Выполнять движения необходимо ритмично, но без рывков.
  
  
• Не выполняйте упражнения одной рукой либо ногой более 60 секунд.
  
  
• Примерно за полчаса до старта занятия выпейте стакан воды.
  

Также отметим, что в степ-аэробике практически нет противопоказаний и начальных требований. Если у вас нет в данный момент проблем со здоровьем, то вы можете смело приступать к освоению упражнений для степ-аэробики.

Упражнения для степ-аэробики для начинающих

• Упражнение №1. Станьте перед платформой (можно использовать любое прочное возвышение) и поставьте на нее одну ногу. После этого сразу делайте шаг второй ногой и ставьте ее рядом с первой. После этого опустите на землю одну ногу, а затем и вторую.
  
  
• Упражнение №2. Это движение аналогично предыдущему, но возвращайте на землю сначала первую ногу, а затем вторую.
  
  
• Упражнение №3. Поставьте одну ногу на платформу и согните ее слегка в коленном суставе. Вторую ногу необходимо оторвать от земли и сделать ею взмах назад. Старайтесь при этом достать пяткой ягодицы. Также вторая нога после взмаха должна быть сразу поставлена на землю, после чего необходимо приставить к ней и первую.
  
  
• Упражнение №4. Это движение похоже на предыдущее, но второй ногой необходимо делать взмах не назад, а вперед, подтягивая при этом согнутый коленный сустав к груди.
  

Мы сейчас не будем рассказывать обо всех движениях для начинающих, так как их существует около двух сотен. Лучше обратим ваше внимание на наиболее распространенные ошибки:

• Чтобы избежать травмы колена, следите, чтобы коленный сустав опорной ноги не выходил за уровень носков.
  
  
• Для удержания равновесия при движении ноги вперед следует удерживать корпус прямо.
  
  
• Для предотвращения повреждений позвоночного столба и сухожилий, опуская ногу на землю, ставьте ее сначала на носок и только после этого на всю стопу.
  

Упражнения для степ-аэробики для про-спортсменов

Эти упражнения являются более сложными в сравнении с рассмотренными ранее, и переходите к их освоению только после того, как научитесь правильно выполнять простые движения:

• Пружинистый шаг. Для выполнения движения вам не потребуется платформа. Станьте ровно, опустив руки вниз, согнув их при этом слегка в локтевых суставах. Начинайте выполнять пружинистые шаги, совершая одновременно движения руками. Выполняйте это движение на протяжении пяти минут.
  
  
• Нефонетическая приставка. На протяжении пары минут выполняйте легкие пружинистые приставные шаги. После этого плавно перейдите на скользящий шаг и работайте так еще две минуты.
  
  
• Захлест. Выполните пружинистый приставной шаг, а затем два скользящих. После этого поднимите к ягодицам пятку.
  
  
• Подскоки. Выполните, как и в предыдущем движении один пружинистый шаг, а затем два скользящих. Затем поднимите согнутый коленный сустав к груди.
  
  
• Прыг-скок. Расположитесь пред степ-платформой, поставив руки на бедра. Выполните два шага в направлении платформы и поднимитесь на нее поочередно двумя ногами. Затем повернитесь вокруг своей оси и опуститесь на землю.
  
  
• Шаговая разминка. Расположитесь пред платформой на расстоянии пары-тройки шагов, опустив руки вниз. Шагните в направлении платформы и после этого запрыгните на нее. Прыжок необходимо выполнять на вдохе. На платформу необходимо приземлиться на обе ноги.
  

Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений для степ-аэробики в этом видео: