Фитнес-тренировки в тренажерном зале

Содержание статьи:

1. Групповое кардио
   
2. «Циклическая» аэробика
   
3. Силовые виды
   
4. Комбинированные виды
   
5. Регламентированные программы
   
6. Другие направления
   
7. Ритмико-пластическое направление
   

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Как показала практика, подавляющее большинство спортивных центров используют силовые тренажеры, которые имеют возможность и работать с переменным сопротивлением. Все предлагаемые ими тренажеры также имеют возможность изолировать определенную группу (так называемые работающие мышцы) для того, чтобы повысить эффект от тренировки.

Но давайте перейдем ближе к теме обсуждения.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио

Для чего же необходимы тренировки данного типа?

• Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.
  
  
• Они помогают улучшить и разработать дыхательную систему в целом.
  
  
• Отлично подходят для тех, кто решил сбросить лишние килограммы. Во время занятий при использовании кардиотренировок процесс сжигания, как калорий, так и лишних жиров увеличивается в разы.
  

Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?

• В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.
  
  
• Затем, все виды танцевальной аэробики.
  

Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?

• Шаги различного типа и вида.
  
  
• Разнообразные подскоки, которые выполняются согласно такту музыки.
  
  
• Скачки. Тут имеется в виду их разновидность: подскоки на месте и с продвижением тела вперед, а также и скачки, которые позволяют перемещать корпус вашего тела, к примеру, влево и вправо.
  

Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.



Эта ступень-платформа позволяет производить:

• Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.
  
  
• Подскоки различной высоты. Также возможно исполнения подскоков через платформу и на платформу.
  

Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

В чем плюсы применения специальной платформы?

• Вы имеете возможность регулировать высоту.
  
  
• Изменяя высоту, вы получаете незаменимую возможность увеличить амплитуду выполнения ваших упражнений, а это приведет, в свою очередь, к увеличение физической нагрузки.
  
  
• Приумножение физических нагрузок поможет вам сократить количество тренировок, так как результата вы добьетесь быстрее.
  

Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

Кроме обыкновенных тренировок, вы сможете разнообразить процесс преображения вашего тела, записавшись на такие танцевальные виды аэробики как:

• Хип-хоп;
  
• Финк-аэробика;
  
• Латинская аэробика и т.д.
  

Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика

Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.



Необычным в этой системе тренировок стало применение велосипеда, который можно использовать в помещении. Процесс происходит так: в течение 90 минут человек крутит педали, что примечательно, без остановок и под веселую, ритмичную музыку. Мышцы в тонусе, да и вес начинает быстрее уходить с вашего тела.

Силовые виды фитнеса и аэробики

Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

Примерно 50 % из имеющихся занятий направлены на развитие силы. Все упражнения направлены на развитие мышц живота, спины и верхней части тела.
При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:

• Гантели. (Их вес варьируется).
  
• Штанга-памп.
  
• Мячи медицинские.
  
• Гири.
  
• Эспандеры. Их применяют редко и зачастую для того чтобы увеличить вес.
  

Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

Программы с элементами восточных видов единоборства

Особенность данного вида фитнес-тренировки в тренажерном зале заключается в таких нюансах:

• Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.
  
  
• Например, аэробика с элементами бокса, каратэ или же кикбоксинга.
  
  
• Позволяет данная разновидность программ для тренировок не только улучшить физическое развитие своего тела, но и овладеть видами боевых искусств, которые могут пригодиться для самообороны.
  

Программы на гибкость

Упражнения, в данном виде тренировок направлены на:

• Разработку подвижности ваших суставов.
  
• Придание эластичности мышцам.
  
• Улучшение состояния сухожилий и мышц.
  
• Улучшение работы всего нашего организма.
  

Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:

• Атрит;
  
• Артроз;
  
• Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом человека.
  

Программа «разумное тело»

Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале профессиональные тренеры относят группе щадящего фитнеса.

Упражнения помогут:

• Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.
  
• Улучшить физическое развитие вашего тела.
  
• Стабилизировать психическое состояние.
  
• При правильном исполнении всех упражнений возможно даже избавление от многих заболеваний.
  

К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

Какова отличительная особенность этого комплекса от выше описанных?

Все упражнения, которые были специально разработаны направлены на достижение релаксации и достижения медитации.

Комбинированные виды аэробики в фитнесе

Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

Особенности:

• Всего одно занятие занимает — 1 час.
  
• Первые 20 минут от тренировки отводят аэробным занятиям.
  
• Вторые 20 минут занятиям силового типа.
  
• А третьи, заключительные 20 минут посвящают стретчингу.
  

При этом применяют:

• Гантели.
  
• Штанги.
  
• Амортизаторы резиновые.
  

Регламентированные программы

В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

Другие направления

К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:

• Поиграть в баскетбол
  
• Футбол
  
• Сквош
  
• Теннис
  

И многие другие столь популярные групповые игры.

Делается это для того, чтобы человек, который желает приобрести новую форму тела мог в ускоренном темпе достичь этого. Например, при занятиях обыкновенными тренировками человеку может не только это наскучить, но он может и подустать от разнообразия, а спортивно-игровой режим проведения занятий позволяет отвлечься от проблем и играючи достичь желаемого результата.

Ритмико-пластическое направление в фитнесе

Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

Пилатес

Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале был разработан в начале прошлого века. За этот промежуток времени он успел стать мега-популярным способом придания телу красивого сложения. В основе данной техники лежат упражнения, перенятые из кондиционной гимнастики.

Комплекс упражнений направлен:

• Поднятие общего тонуса мышц.
  
• Развитие равновесия — тренировка вестибулярного аппарата.
  
• Улучшение телосложения.
  
• Расслабление тела и души.
  

Все движения легки, гармоничны и изящны.

Йога

С этим видом фитнес-тренировки в тренажерном зале знакомы все: и те, кто занимается йогой, и те, кто просто о ней читал.

• Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.
  
  
• А уже после следует развитие физическое. Обращаем ваше внимание на то, что саны трудны в исполнении, но если вы научитесь выполнять их все, то вашей физической подготовке позавидуют многие.
  

Аэробика

Все упражнения целиком и полностью отражают сущность аэробных тренировок для развития тела. Аэробика является отличным способом повышения работоспособности всего организма.

Под «аэробным характером» имеют в виду упражнения:

• Бег различных типов.
  
• Лыжи.
  
• Езда на велосипеде.
  

На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

Как видите, и правда существует большое количество разновидностей тренировок. Вам лишь достаточно выбрать, что идеально подходит именно вам! Тренируйтесь, совершенствуйте свое тело и удачи вам!

Секреты фитнес-тренировок узнаете из этого видеоролика: