Степ-шаги в аэробике: подробное руководство

Содержание статьи:

1. Краткая история
   
2. Без смены лидирующей ноги
   
3. Со сменой лидирующей ноги
   

Сегодня вы можете ознакомиться с подробным руководством по степ-шагам в аэробике. Степ-аэробика имеет много общего с классической аэробикой и вполне возможно, что многие элементы вам будут уже знакомы. В то же время существуют определенные технические особенности, о которых следует помнить. Когда вы освоите все степ-шаги, о которых сейчас мы будем говорить, можете приступать к изучению более сложных элементов.

Краткая история степ-аэробики

История создания степ-аэробики достаточно занимательна и драматична. Однажды Джин Миллер, известный инструктор классической аэробики в США, повредила коленный сустав. Для каждого спортсмена или тренера это весьма трагично, так как в период лечения невозможно работать.

В реабилитационный период, Джин было прописано чаще ходить по ступенькам. Миллер очень хотела вернуть былые кондиции в максимально короткие сроки и старательно следовала всем рекомендациям врачей. Достаточно быстро Джин смогла приступить к работе, и она было сильно впечатлена результатами хождения по ступенькам. Это подвигло ее на изучение данного вопроса, и в результате после добавления различных элементов на свет появилась степ-аэробика.

Однако оставался вопрос со спортивным оборудованием, ведь для тренировки в зале лестница не подходила. За решение этой проблемы взялась компания Reebok, создавшая в 1988 году первую степ-платформу. Это позволило Джин Миллер при активном участии еще оного известнейшего инструктора аэробики Келли Ватсон, окончательно сформировали новый вид аэробики. В современной степ-аэробике существует два типа шагов: со сменой лидирующей ноги и без смены.

Мы уже отмечали, что степ-аэробика берет свое начало в классической аэробике и поэтому названия некоторых шагов идентичны, так же, как и их техника. В тоже время существует достаточно много и новых движений. Основное отличие между двумя видами аэробики заключается в том, что в степ-аэробики все шаги выполняются минимум на четыре счета, а не на два.

Руководство по степ-шагам без смены лидирующей ноги

Basic step — 4 счета

• Зашагивайте одной ногой на платформу.
  
• Выполняйте второй ногой шаг не платформу.
  
• Опускайте на землю первую ногу.
  
• Опускайте на землю вторую ногу.
  

V-step — 4 счета

• Выполняете шаг одной ногой в противоположный угол платформы, например, левой шагайте в правый угол.
  
  
• Выполняется шаг второй ногой в противоположный угол.
  
  
• Первая нога опускается на землю.
  
  
• Вторая нога опускается на землю.
  

Over the top — 4 счета

• Шагайте первой ногой на платформу боком.
  
• Шагайте на платформу второй ногой и одновременно разворачивайтесь на 180 градусов.
  
• Первая нога опускается с платформы.
  
• Вторая нога опускается на землю.
  

Straddle — 8 счетов

• Шагайте одной ногой на платформу боком.
  
• Находясь лицом к короткому краю степ-платформы, делайте шаг второй ногой.
  
• Одна нога опускается с платформы с одной стороны.
  
• Вторая нога опускается на землю с противоположной стороны платформы.
  
• Первая нога снова ставиться на платформу.
  
• Вторая нога возвращается на платформу.
  
• Первая нога опускается на землю в том месте, с которого начиналось движение.
  
• Вторая нога опускается радом с первой.
  

Turn step — 4 счета

• Шагайте первой ногой на платформу.
  
  
• Шагайте второй ногой на платформу и одновременно поворачивайтесь спиной к короткому краю степ-платформы.
  
  
• На землю опускается первая нога.
  
  
• На землю рядом с первой ногой ставится вторая.
  

Руководство по степ-шагам со сменой лидирующей ноги

Tap up — 4 счета

• Первой ногой шагаете на платформу, левой на правый угол и наоборот. Необходимо на эту ногу перенести и центр тяжести.
  
  
• Другая нога опускается на платформу рядом с первой. Вторая нога ставится на землю.
  
  
• Первая нога ставится на землю.
  

Knee up — 4 счета

• Шагайте первой ногой на противоположный угол платформы и переносите на нее центр тяжести тела.
  
  
• Другая нога сгибается в коленном суставе и поднимается.
  
  
• Вторая нога ставиться на землю.
  
  
• Ставьте на землю первую ногу.
  

Step kick — 4 счета

• Первая нога опускается на платформу в противоположный угол.
  
• Вторая нога совершает пинок в воздухе.
  
• Вторая нога возвращается на землю.
  
• На пол опускается первая нога около второй.
  

Step curl — 4 счета

• Делается шаг первой ногой в противоположный угол платформы.
  
• Второй ногой необходимо выполнить захлест ягодиц.
  
• Вторая нога опускается на землю.
  
• Первая нога возвращается на землю рядом со второй.
  

Step lift — 4 счета

• Первая нога опускается на платформу в противоположный угол.
  
  
• Вторая нога сгибается в коленном суставе, после чего выполняется мах вперед (в сторону или назад).
  
  
• Вторая нога возвращается на землю.
  
  
• Первую ногу необходимо поставить около второй.
  

Как правильно выполнять степ-шаги в аэробике, смотрите здесь: