Степ-аэробика для похудения в домашних условиях

Содержание статьи:

1. С чего следует начать
   
2. Как способствует
   
3. Комплекс упражнений
   

Во все времена женщины хотели выглядеть привлекательно. Понятие идеала красоты постоянно меняется, однако желание ему соответствовать остается. Если природа не наделила вас модельной внешностью, то это не повод отчаиваться. Всегда можно скорректировать свою фигуру, необходимо лишь желание и время.

Некоторые девушки хотят похудеть максимально быстро и в этом случае без использования различных жиросжигателей не обойтись. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, но сделать это безопасно для организма, то вам необходимо изменить свое отношение к программе питания и заняться спортом. Вариантов тренинга существует достаточно много, и вы определенно сможете найти тот, который вам больше по душе. Мы же сегодня рассмотрим эффективность степ-аэробики для похудения в домашних условиях.

С чего следует начать занятия степ-аэробикой?

Сначала вы должны определиться с тем, будете ли посещать зал или проводить занятия дома. Зачастую люди, ранее не занимавшиеся спортом, комплексуют и не хотят ходить в зал. Если вы принадлежите к их числу, то ни чего страшного в этом нет, и вы можете проводить эффективные занятия степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.


Начинайте осваивать технику упражнений с самых простых и возможно в определенный момент вы будете готовы к посещению зала. Если вы решите продолжать занятия дома, то потребуется найти видео уроки по степ-аэробике для продвинутых и начать изучать более сложные движения. В любом случае благодаря занятиям степ-аэробикой вы сможете избавиться от лишнего веса и создать фигуру своей мечты. Необходимо запастиcь лишь терпением.

Как степ-аэробика способствует сжиганию жиров?

В основе степ-аэробики лежит наблюдение за людьми, которые набирают жировую массу в силу пассивного образа жизни. Именно в низкой активности современного человека и кроется проблема лишнего веса, которая сегодня актуальна для миллионов людей на всей планете. Если наши далекие предки были весьма активны, чтобы выжить, то современный человек зачастую отказывается даже лишний раз пройтись.

Кроме этого сегодня весьма актуальна и тема неправильного питания, однако об этом сейчас разговор мы вести не будем. Можно с полной уверенностью говорить, что даже пешие прогулки могут помочь избавиться от лишней жировой массы. Когда человек двигается, то ускоряется кровоток и жировые ткани активнее омываются кровью.

Также под воздействием физических нагрузок аэробного типа, организм начинает интенсивнее потреблять кислород. Ученые доказали, что процесс липолиза (сжигания жиров) возможен только при участии кислорода. Основываясь на том, что даже ходьба может быть эффективным средством борьбы с жирами, и была создана степ-аэробика. При этом занятия оказываются значительно интенсивнее простых пеших прогулок, а это говорит о том, что и процессы сжигания жиров будут протекать активнее.

Комплекс упражнений степ-аэробики для похудения

Занимаясь степ-аэробикой для похудения в домашних условиях на протяжении лишь сорока минут, вы сожжете около 400 калорий. Кроме этого вы укрепите сердечный мускул и увеличите работоспособность сосудистой системы. При выполнении упражнений в работе участвуют мускулы всего тела, что позволяет эффективно сжигать жиры и корректировать свою фигуру. Сейчас мы расскажем о нескольких простых движения, которые вы сможете легко выполнять дома. Также следует сказать, что каждое занятия необходимо предварять качественной разминкой:

• 1 движение. Поставьте на степ-платформу правую ногу, а после этого и левую. Затем быстро опускайте ноги на землю в том же порядке, в каком ставили их на платформу.
  
  
• 2 движение. Сделав шаг на платформу одной ногой, приставьте к ней вторую. При этом первая нога является опорной, а второй опирайтесь только на носок и сразу опускайте ее на землю. После этого движение назад делает и опорная нога.
  
  
• 3 движение. Шагнув одной ногой на возвышение, вторую согните в коленном суставе и подтяните ее к груди. В крайнем положении траектории выдерживайте секундную паузу и ставьте ногу на землю, а за ней и вторую.
  
  
• 4 движение. Делайте шаг ногой на платформу, слегка согнув ее в коленном суставе. Она является опорной и вам следует перенести на нее вес тела. В это время делайте второй ногой взмах назад, пытаясь при этом достать пяткой ягодицы. Не касаясь второй ногой платформы, опустите ее на землю, а следом за ней опускается и первая нога.
  

Все рассмотренные выше движения необходимо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Для повышения интенсивности тренинга можно использовать и фитнес гантели.

Больше о занятии степ-аэробикой в домашних условиях узнаете из этого видео: