- Полезная информация
- Основные преимущества
- Кому можно заниматься
- Технические особенности выполнения движений
- Можно ли похудеть при регулярных занятиях
Боди балет является одним из видов современного фитнеса, а основан он на элементах классического балета и хореографии, пилатеса, йоги. Узнайте, про боди балет для начинающих.
Боди балет можно назвать новым направлением фитнеса, в основе которого лежат элементы йоги, классического балета и пилатеса. Программа тренинга адаптирована специально под массового пользователя. При регулярных тренировках, ваше тело станет стройным, а здоровье значительно улучшится. Также боди балет предназначен для улучшения осанки. С помощью этого вида фитнеса вы сможет улучшить свою пластичность и грацию. Сегодня мы познакомим вас с боди балетом для начинающих.
Боди балет для начинающих: полезная информация
Балет и классическая хореография пользуются большим успехом на протяжении многих десятков лет. В советские времена много девочек хотели стать балеринами, ведь тогда на экранах телевизоров балет был частым гостем. Сегодня ситуация несколько изменилась, но у каждой девушки есть возможность приобщиться к этому виду искусства. Более того, боди балет для начинающих поможет вам избавиться от лишнего веса.
Хотя боди балет появился еще в девяностых годах, его можно назвать молодым направлением современного фитнеса. Сразу следует сказать, что этот вид фитнеса нельзя сравнивать с классическим балетом, так как отличий между ними очень много. Как мы уже говорили, боди балет является облегченным вариантом классической хореографии и балета.
Для повышения эффективности создатели боди балета ввели в него элементы пилатеса и йоги. В результате заниматься может каждый желающий и боди балет для начинающих станет отличным выбором. Благодаря элементам классической хореографии вы сможет исправить осанку и стать более женственной. Фигура балерины очень редко может быть дана природой и для достижения поставленной цели необходимо приложить много усилий.
В боди балете используется много элементов классической хореографии, например, па, батманы или гранд-плие. Если вам эти слова не знакомы, то не стоит их пугаться, так как все адаптировано под обычного человека, который не обладает уровнем подготовки балерин. Регулярные тренировки позволят вам научиться, в совершенстве владеть своим телом, которое в дополнение к этому станет красивым.
Безусловно, у каждого тренера имеется собственное видение тренировочного процесса, но в любом случае на каждой тренировке присутствуют следующие элементы:
- Суставная гимнастика и разминка.
- Упражнения с использованием гимнастического станка.
- Движения в положении стоя без опоры.
- Упражнения на полу, пришедшие в боди балет из пилатеса.
- Движения для растяжки мускулов.
Подобное сочетание элементов позволяет получить максимальный результат на протяжении сравнительно короткого отрезка времени. Вы достаточно быстро заметите, что ваше тело становится подтянутым, а жир уходит. Однако боди балет для начинающих полезен не только тем, что позволяет эффективно бороться с лишним весом. Занятия этим видом фитнеса укрепят позвоночный столб и увеличат его гибкость, придадут вашему телу грациозную осанку, а также улучшат пластику движений.
Основные преимущества боди балета для начинающих
Давайте разбираться, чем вызвана такая популярность данного вида фитнеса, ведь во всех странах мира у боди балета имеются большие армии поклонников.
- С помощью элементов классического балета можно качественно проработать мускулы ног и убрать такие дефекты фигуры, как «ушки» на бедрах и «эффект галифе». Даже если вы крайне недовольны формой своих ножек, боди балет для начинающих поможет исправить ситуацию.
- Боди балет также способен отлично укрепить мускулы рук и туловища. Благодаря активно работе мускульного корсета, живот подтягивается, а форма плеч и рук улучшается.
- Занятия этим видом фитнеса предполагают постоянно оттягивать носок, что заставляет мускулы растягиваться не поперек, а вдоль. В результате мышцы ног не будут увеличиваться в ширину.
- Специальные движения позволят значительно улучшить осанку и устранить все имеющиеся дефекты. Отметим и возможность исправить плоскостопие.
- Умение владеть собственным телом будет выведено на потенциально новый уровень, а грациозность и пластичность ваших движений станут поводом для зависти подружек.
- Боди балет отлично повышает уровень физической готовности и не стоит недооценивать эффективность работы с весом собственного тела.
- Эластичность мускулов резко возрастет благодаря выполнению специальных упражнений. Кроме этого особое внимание на каждом занятии уделяется раскрытию таза, что является отличным средством профилактики заболеваний мочеполовой системы.
- Регулярные тренировки существенно улучшат чувство равновесия и координацию.
- Благодаря слабой ударной нагрузке, боди балет для начинающих совершенно не опасен для суставно-связочного аппарата.
- Тренировки позволяют омолаживать организм и укреплять суставы.
Кому можно заниматься боди балетом?
Ограничений по возрасту для занятий боди балетом не существует. Также не имеет значения и ваш уровень физической подготовки, и именно этот факт делает боди балет для начинающих отличным выбором. Если вы прежде не занимались спортом и вели пассивный образ жизни, то можете начинать проводить тренировки по боди балету.
Многие виды фитнеса предполагают наличие значительных ударных нагрузок, что негативно влияет на работу суставов. В данном случае такой проблемы у вас не возникнет. Противопоказаний к проведению тренировок практически нет, и не стоит заниматься этим видом фитнеса только при сердечной недостаточности, обострении заболеваний суставов и сильном варикозе. Определенно боди балет станет отличным выбором для следующих категорий девушек:
- Желающих улучшить фигуру, но при этом не перекачать мускулы.
- Для улучшения растяжки, гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата.
- Если вы не любите сильные ударные нагрузки.
- При желании исправить недостатки осанки.
- Для повышения пластичности и грации.
- Если вы ищите возможность всесторонне улучшать свою физическую форму.
Боди балет: технические особенности выполнения движений
Как и в любом виде фитнеса, на первом этапе тренировок вам необходимо досконально изучить технику всех движений. Только в этом случае можно получить отличные результаты. Если у вас не получается это сделать сразу, что чаще всего и происходит, то снижайте скорость выполнения движений и основное внимание уделяйте технике. Вы должны помнить, что в боди балете на первом месте находится качество, а не количество.
На протяжении всего занятия необходимо поддерживать тонус во всем теле. Для достижения данной задачи следует опустить плечевые суставы, грудь должна быть направлена вперед, живот следует втянуть, а мускулы ягодиц напрягать. Корпус всегда должен находиться в ровном положение, а макушка должна быть направлена вверх, что позволит улучшить осанку.
Когда вы работаете с гимнастическим станком, то не заваливайте и не опирайтесь на него сильно. Достаточно лишь легкого касания, чтобы поддерживать равновесие. Это позволит вам заставить все мускулы тела активно включиться в работу и выполнять упражнения с максимальной интенсивностью.
Занятия по боди балету для начинающих могут проводиться не только с весом собственного тела, но и с различными снарядами, например, эластичными лентами, гантелями и т.д. В результате к работе подключается большее количество мускулов, и эффективность тренинга резко увеличивается.
Иногда у начинающих возникает вопрос, какую одежду лучше всего использовать для занятий? По сути, ограничений здесь нет, однако лучше всего использовать обтягивающую футболку и лосины. Это позволит контролировать технику выполняемых упражнений и положительно повлияет на эффективность всего занятия.
Аналогичным образом ситуация обстоит и с обувью. Вы вполне можете тренироваться даже босиком или же приобрести чешки. В первую очередь при выборе одежды для тренировки необходимо уделять внимание удобству. Ваши движения не должны быть скованы.
Боди балет: можно ли похудеть при регулярных занятиях?
Основная польза от занятия боди балетом заключается в возможности приведения мускулов в тонус, а также качественной проработке проблемных зон женского тела. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то боди балет сложно назвать хорошим выбором.
Мы рекомендуем вам сначала избавиться от жира, например, с помощью ВИИТ-тренинга, а затем начать заниматься боди балетом, чтобы продолжить улучшать свою фигуру. Также следует помнить, что эффективность в похудении напрямую зависит от самого занятия. Каждый инструктор видит тренировочный процесс по-своему и в результате программы занятий могут иметь существенные отличия, как по интенсивности, так и по скорости жиросжигания. Сложно рекомендовать конкретные цифры в плане нагрузок именно для ускорения липолиза.
Не забывайте, что процессы жиросжигания будут активированы при создании дефицита энергии с помощью программы питания. Даже при наличии значительных проблем с лишним весом, при правильном питании и занятиях боди балетом можно получить отличные результаты.
Мы рекомендуем проводить занятия три или четыре раза на протяжении недели, а длительность каждой тренировки должна составлять 45–60 минут. Также следует сказать, что вы может заниматься этим видом фитнеса и в домашних условиях. Сегодня в сети можно найти массу видео уроков. Безусловно, тренер помог бы вам подобрать правильную нагрузку и быстро обучить технике упражнений. Но если нет возможности заниматься в зале, то делайте это дома.
С каких упражнений начать заниматься боди балетом начинающим, смотрите здесь:
