Как избавиться от вредных пищевых привычек и похудеть?

Почти у каждой женщины, мечтающей похудеть, есть хотя бы одна привычка, связанная с едой, которая ей в этом мешает. Давайте поговорим о них и разберёмся, откуда берут своё начало вредные пищевые привычки. Кстати на эту тему можно почитать статью как много не есть. Это очень важный шаг к похудению.

Вспомните, как в детстве вы сидели за столом, а родители или бабушка уговаривали вас доесть кашу, чтобы тарелка была пустая. Если вы это делали, то вас хвалили, вами были довольны. Сейчас вы достаточно взрослая самодостаточная женщина, которая может накормить себя сама, и никто из родителей не будет контролировать этот процесс. Но картина то не изменилась. Вы по-прежнему сидите над тарелкой, пытаетесь доесть всё, не учитывая при этом размер порции.

Как же избавиться от такой привычки? Подумайте сами, в детстве вы доедали всё, ведь вам казалось, что вас будут меньше любить, если вы не съедите содержимое тарелки. Но сейчас то вы знаете, что уровень родительской любви не зависит от количества съеденной каши. Конечно, трудно сразу к этому привыкнуть. Пытайтесь настраивать себя каждый день не переедать. Пусть на вашей тарелке останется немного еды, зато вы будете чувствовать насыщение и в то же время лёгкость. Со временем вы научитесь контролировать размер порций и накладывать ровно столько, сколько вам необходимо для утоления чувства голода.

Кстати, если верить последним исследованиям, то размер посуды влияет на количество съеденного. Чем больше тарелка, тем больше вы съедите. Поэтому переходите на маленькие тарелочки и никогда не ешьте прямо из упаковки.
Многих женщин беспокоит привычка позднего ужина. Но стоит ли от неё отказываться? Возможно, стоит просто пересмотреть свою систему питания. Например, если в вашей семье привыкли ужинать поздно, делайте это за пару часов до сна. Не нужно отказываться от всего ужина, стоит отказаться лишь от некоторых его составляющих: жареного, мучного, жирного, всевозможных фаст-фудов (про них вообще следует забыть). Например, рыба с овощами, приготовленная в пароварке, не отразится на вашей фигуре.

Привычка пропускать завтрак. Обычно пропускают завтрак, потому что нет времени поесть. Если вы не завтракаете, то этот пробел вы восполняете в обед или позже. Постарайтесь приготовить завтрак с вечера или всегда держите йогурт, творожок, хлебцы, в общем, те продукты для завтрака, которые не требуют длительного приготовления, чтобы иметь возможность позавтракать «на ходу».

Ещё одна из вредных привычек – «заедание» стресса или поощрение себя едой за какие-то достижения, в итоге – переедание. Причём, в большинстве случаев отдаётся предпочтение именно сладостям: в ход идут пирожные, торты, конфеты и шоколад, всевозможные десерты, сдоба.

Как избавиться от такой привычки? Конечно, было бы идеальным вариантом исключить из своей жизни стресс и всё, что заставляет нас заедать горе. Но, к сожалению, это не всегда возможно. Поэтому постарайтесь искать другие способы снятия стресса, например, спорт, йога, танцы, рукоделие. Если же вам хочется пожевать, ешьте фрукты или ягоды. В следующий раз, когда решите заесть горе или обиду, ответьте себе на вопрос: ваша жизнь наладится от этого, еда решит вашу проблему? Ответ очевиден – «нет».

Привычка есть слишком быстро. Обычно мы делаем это перед телевизором, читая книгу или разговаривая по телефону, так съедается много и быстро. Чтобы не переедать, сделайте приём пищи отдельным ритуалом, который не должен сопровождаться просмотром телепередач или сериалов. Постарайтесь сосредоточиться на вкусовых качествах продукта, тщательно пережёвывайте вашу еду. Так вы наедитесь гораздо меньшим количеством пищи, снимите стресс и получите удовольствие.