Как не есть много?

К сожалению, проблема лишнего веса довольно актуальна в наше время. Почему мы так часто едим и перекусываем? В большинстве случаев не от чувства голода. Просто постоянные перекусы, причём, не самые здоровые, у многих вошли в привычку. Иногда, кажется, что много и не съел, но если посчитать все шоколадки, пирожки и чипсы, съеденные в течение дня, то «набежит» достаточно внушительное количество продуктов. Таким образом, мы растягиваем свой желудок и с каждым новым приёмом пищи пытаемся «впихнуть» в себя всё больше и больше еды.

Поэтому для начала вам необходимо уменьшить количество порций. Конечно, делать это нужно постепенно, так как многим очень трудно сразу отказаться от большого количества еды, и это может повлечь за собой плохое настроение, депрессию и срывы. Вырабатывать эту привычку можно следующим способом: положите на тарелку столько, сколько съедаете обычно, затем уберите одну ложку. И так, со временем, по чуть-чуть убирая со своей тарелки, вы привыкните к маленьким порциям. Ешьте меньше, но чаще. Ваша пища должна быть насыщена белком и полезными витаминами, а не излишними жирами и вредными пищевыми добавками.

Откажитесь от привычки жевать перед телевизором. Во время просмотра телепередачи поглощается очень большое количество продуктов. Если вам нужно дополнительное занятие, то начните вязать или вышивать. Это более приятно и полезно, чем есть.

Если вы из тех, кто просыпается ночью от чувства голода и не может уснуть, если не поест, то советуем перекусывать стаканом кефира, яблоком (хотя его на ночь тоже не желательно, можно потом не заснуть) или морковью. Попробуйте «обмануть» свой желудок, выпив стакан воды. Также овощи, фрукты и молочные продукты – это отличный перекус в течение дня и хорошая альтернатива пирожным, шоколаду и фаст-фуду. И не нужно постоянно концентрироваться на том, что вы хотите есть или вам хочется чего-нибудь сладенького. Почитайте книгу, пообщайтесь с интересными людьми, заполните свой день так, чтобы перед сном вы думали о приятных событиях, произошедших с вами, а не о том, как вам хочется к холодильнику.

Одна из главных причин постоянных приёмов пищи – это лень. Человеку просто нечем заняться, вот он и восполняет всё своё свободное время едой. Постарайтесь найти себе занятие по душе, которому вы сможете отдать себя без остатка. И тогда вас не будут постоянно посещать мысли об очередном гамбургере.