Другие методы похудения
Опрос на сайте
Парфюмы в составе крема для лица
Причины появления лишнего веса с возрастом
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
Комментарии: 0 | Раздел: Диеты и похудение
Узнайте, 6 неоспоримых факторов, которые помогут вам избежать накопления подкожного жира в пожилом возрасте.
Содержание статьи:
Статистика сегодня говорит нам о том, что каждый 3-й человек на планете имеет проблемы с избыточным весом. В некоторых развитых странах данный показатель выглядит еще хуже. На набор веса влияет масса факторов, но сегодня мы будем говорить о том, почему люди толстеют с возрастом.
![Девушка удивленно смотрит на измерительную рулетку]()
Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.
Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.
![Женщина пожилого возраста в спортзале]()
В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5–2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.
![Молодая девушка на осмотре у врача]()
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.
![Графическая имитация разогнанного метаболизма]()
Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму — чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.
![Нервная девушка]()
Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.
Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.
Ни у кого не возникает сомнений, что стрессы могут легко нарушить режим сна. Также доказано и влияние негативных эмоций на употребление избыточного количества пищи. Следует заметить, что под воздействием частого стресса формируется определенное пищевое расстройство. Это связано не только с необходимостью предоставить организму все важные питательные элементы, а с раздражением центров удовольствия. Частично их можно нейтрализовать пищей, причем имеющей высокий показатель энергетической ценности.
В результате при отсутствии достаточной физической активности все лишние калории превращаются в жир. Не менее важным фактором набора лишнего веса психологи считают пищевые привычки и образ жизни. По различным причинам у каждого человека формируется определенный стереотип поведения в обычной жизни. Все эти факторы являются комплексными, например, отсутствие завтрака, постоянные плотные ужины, злоупотреблением фаст-фуда и т. д.
Все эти вредные привычки в результате создают замкнутый круг, из которого крайне сложно вырваться. Это говорит о том, что одним из важных направлений в борьбе с лишним весом является изменение привычек. Однако сделать это достаточно сложно, ведь формируются они на протяжении всей жизни. Если этого не сделать, то вам будет крайне сложно создать идеальное тело.
![Женщина с лишним весом измеряет свою талию]()
Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30–35 лет ситуация меняется на противоположную.
![Девушка накалывает овощи на вилку]()
Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Если вы делаете это часто, то сами провоцируете активацию процессов неолипогенеза. Наш организм адаптируется практически к любым условиям жизни. Частое использование диетических программ питания приводит к созданию особой программы, которая позволяет создавать жировые запасы даже при использовании низкокалорийных программ питания. При этом скорость метаболических процессов снижается примерно в два раза. Процесс накопления жира зачастую продолжается и после выхода с диеты.
![Спортивная девушка с весами]()
Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать — возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.
На практике все иначе и, как уже говорилось выше, необходимо избегать жестких диет. Безусловно, для похудения и последующего поддержания нормального веса тела без определенной диетической программы питания не обойтись. Но вам предстоит лишь создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм не мог накапливать жир, а скорость метаболических процессов не падала. Кроме этого одним из главных требований к рациону является его сбалансированность по микро- и макронутриентам.
Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.
Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40–50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.
Зачастую люди, решившие избавиться от лишнего веса, сильно ограничивают число углеводов и жиров в рационе. Это становится их первой ошибкой. Вы должны помнить, что организм нуждается во всех нутриентах. Именно углеводы являются самым быстрым источником энергии, которая необходима для всех процессов, протекающих в нашем организме. Жиры также необходимо употреблять, ведь из них создаются мембраны клеточных структур и синтезируются некоторые гормоны.
Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе.
Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.
Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то для возвращения своей фигуре стройности, вам может потребоваться достаточно много времени. Однако после достижения поставленной цели, поддерживать нужную массу будет проще. Чтобы похудеть, необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:
О последнем пункте стоит сказать чуть подробнее. Многие девушки для поддержания стройной фигуры предпочитают кардио нагрузки. Это не совсем правильно. Никто не оспорит тот факт, что кардио способствует сжиганию жира. Однако силовой тренинг позволяет подтянуть мускулы.
Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.
В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:
Хотите узнать больше информации о том, почему люди толстеют с возрастом и что делать с этим? Смотрите следующее видео:
- Основные причины
- Уменьшение мускульной массы
- Изменение работы эндокринной системы
- Снижение скорости метаболических процессов
- Психология
- Генетические особенности организма
- Диетические программы питания
- Уменьшение мускульной массы
- Можно ли избежать набора лишнего веса
Статистика сегодня говорит нам о том, что каждый 3-й человек на планете имеет проблемы с избыточным весом. В некоторых развитых странах данный показатель выглядит еще хуже. На набор веса влияет масса факторов, но сегодня мы будем говорить о том, почему люди толстеют с возрастом.
Почему люди толстеют с возрастом — основные причины
Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.
Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.
Уменьшение мускульной массы
В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5–2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.
Изменение работы эндокринной системы
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.
Снижение скорости метаболических процессов
Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму — чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.
Психология
Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.
Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.
Ни у кого не возникает сомнений, что стрессы могут легко нарушить режим сна. Также доказано и влияние негативных эмоций на употребление избыточного количества пищи. Следует заметить, что под воздействием частого стресса формируется определенное пищевое расстройство. Это связано не только с необходимостью предоставить организму все важные питательные элементы, а с раздражением центров удовольствия. Частично их можно нейтрализовать пищей, причем имеющей высокий показатель энергетической ценности.
В результате при отсутствии достаточной физической активности все лишние калории превращаются в жир. Не менее важным фактором набора лишнего веса психологи считают пищевые привычки и образ жизни. По различным причинам у каждого человека формируется определенный стереотип поведения в обычной жизни. Все эти факторы являются комплексными, например, отсутствие завтрака, постоянные плотные ужины, злоупотреблением фаст-фуда и т. д.
Все эти вредные привычки в результате создают замкнутый круг, из которого крайне сложно вырваться. Это говорит о том, что одним из важных направлений в борьбе с лишним весом является изменение привычек. Однако сделать это достаточно сложно, ведь формируются они на протяжении всей жизни. Если этого не сделать, то вам будет крайне сложно создать идеальное тело.
Генетические особенности организма
Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30–35 лет ситуация меняется на противоположную.
Диетические программы питания
Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Если вы делаете это часто, то сами провоцируете активацию процессов неолипогенеза. Наш организм адаптируется практически к любым условиям жизни. Частое использование диетических программ питания приводит к созданию особой программы, которая позволяет создавать жировые запасы даже при использовании низкокалорийных программ питания. При этом скорость метаболических процессов снижается примерно в два раза. Процесс накопления жира зачастую продолжается и после выхода с диеты.
Можно ли избежать набора лишнего веса с возрастом?
Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать — возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.
На практике все иначе и, как уже говорилось выше, необходимо избегать жестких диет. Безусловно, для похудения и последующего поддержания нормального веса тела без определенной диетической программы питания не обойтись. Но вам предстоит лишь создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм не мог накапливать жир, а скорость метаболических процессов не падала. Кроме этого одним из главных требований к рациону является его сбалансированность по микро- и макронутриентам.
Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.
Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40–50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.
Зачастую люди, решившие избавиться от лишнего веса, сильно ограничивают число углеводов и жиров в рационе. Это становится их первой ошибкой. Вы должны помнить, что организм нуждается во всех нутриентах. Именно углеводы являются самым быстрым источником энергии, которая необходима для всех процессов, протекающих в нашем организме. Жиры также необходимо употреблять, ведь из них создаются мембраны клеточных структур и синтезируются некоторые гормоны.
Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе.
Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.
Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то для возвращения своей фигуре стройности, вам может потребоваться достаточно много времени. Однако после достижения поставленной цели, поддерживать нужную массу будет проще. Чтобы похудеть, необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:
- Составление сбалансированного рациона, способного создать небольшой дефицит энергии.
- Использовать сбалансированную программу питания.
- Сочетать силовой тренинг с кардио сессиями.
О последнем пункте стоит сказать чуть подробнее. Многие девушки для поддержания стройной фигуры предпочитают кардио нагрузки. Это не совсем правильно. Никто не оспорит тот факт, что кардио способствует сжиганию жира. Однако силовой тренинг позволяет подтянуть мускулы.
При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.
Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.
В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:
- На протяжении суток выпивайте минимум полтора литра воды, а лучше два.
- Пищу необходимо употреблять от 4 до 5 раз в день, уменьшив при этом размеры порций.
- Оптимизируйте показатель энергетической ценности рациона в соответствии с уровнем вашей физической активности.
- Уделяйте сну каждый день минимум восемь часов.
- Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными.
- Минимизируйте количество спиртных напитков, а лучше вовсе откажитесь от алкоголя.
Хотите узнать больше информации о том, почему люди толстеют с возрастом и что делать с этим? Смотрите следующее видео:
Другие интересные статьи:
Комментарии и отзывы (0):