Тренировки девушек из модельного бизнеса

Содержание статьи:

1. От Тары Борейко
   
2. От Карен МакДугал
   
3. От Шэннон Кларк
   

Звездой модельного бизнеса можно стать благодаря природной красоте и грамотно составленной программе тренировок. Безусловно, питание здесь играет не менее важную роль. Сегодня мы рассмотрим программы тренировок девушек из модельного бизнеса.

Тренировочный процесс Тары Борейко

В разговорах с представителями СМИ Тара постоянно упоминает, что спортом увлекалась с раннего возраста. Она мечтала достичь больших высот в гимнастике, но в определенный момент начала резко расти и этот вид спорта пришлось оставить.

Сегодня Тара проводит шесть силовых тренировок и от четырех до шести кардио занятий в неделю. Программа питания состоит из пяти приемов пищи небольшими порциями, но содержащих много питательных веществ. Девушка очень любит фрукты и овощи, а из белковых продуктов предпочитает рыбу и курицу.

Безусловно, существуют у Тары и собственные тренировочные тайны. При этом стоит сказать, что она дне держит их в строгом секрете и охотно делится со всеми желающими. В течение занятия Тара работает над двумя частями тела, но при этом ежедневно нагружает мускулы пресса. Среди излюбленных упражнений девушки стоит отметить приседания. Тара уверенно, что только с помощью этого движения можно придать ягодицам шикарную форму.

В силовом тренинге наша героиня предпочитает работать со свободным весом, хотя не забывает при этом и о тренажерах. Кардио тренинг Тары длиться 45 минут каждый день. Первых 20 минут она бегает или использует велотренажер, после чего переходит на ходьбу.

Приведем пример комплекса Тары, направленного на развитие бицепса:

• Подъем штанги в положении стоя;
  
• Попеременный подъем гантелей в положении сидя;
  
• Подъемы с использованием скамейки Скота.
  

Все движения в комплексе выполняются в течение 4 подходов с количеством повторов от 10 до 15. Также следует сказать и о программе питания Тары.

• 1 прием пищи — половина чашки овсяной каши, белковая яичница из пяти яиц с грибами, кофе.
  
  
• 2 прием пищи — обезжиренный творог с добавлением фруктов.
  
  
• 3 прием пищи — зеленая фасоль и чашка брюссельской капусты, заправленных соусом «сальса».
  
  
• 4 прием пищи — ? протеинового батончика.
  
  
• 5 прием пищи — блюдо из рыбы или цыпленка с овощами.
  

Тренировочный процесс Карен МакДугал

Кара известна всем читателям журнала PlayBoy. После того, как она стало девушкой года по версии этого издания, Карен не знала где спрятаться от своих поклонников. При этом все кто знает девушку с детства, отмечают ее природную скромность. Сама Карен до сих пор не понимает, как стала звездой PlayBoy.

Посещать зал Карен стала в школе и продолжает заниматься до сих пор. Как и Тара Борейко, Карен любит использовать в силовом тренинге свободный вес и основной внимание при этом уделяет ногам и рукам. Не обходится и без кардио занятий, которым девушка уделяет по 20 минут дважды в течение недели. Все это время она проводит на беговой дорожке.
Сама Карен признается, что с питанием у нее дела обстоят куда хуже, чем с занятиями фитнесом. Она не способно длительное время придерживаться диетических программ питания и даже позволяет себе время от времени наведываться в Макдональдс. Но как признается с улыбкой сама Карен, организм пока прощает ей такое отношение к питанию.

Приведем пример комплекса Карен, направленного на развитие ног:

• Приседания — 4 сета по 10–15 повторов;
  
  
• Разгибание ног — 3 сета по 10 повторов;
  
  
• Становая тяга с прямыми ногами — 4 сета по 10 повторов;
  
  
• Сгибание ног в положении лежа — 4 подхода по 10 повторов;
  
  
• Подъемы на носках — 3 подхода по 15 повторов.
  

Питается Карен в течение дня четыре раза.

• 1 прием пищи — овсяная каша.
  
• 2 прием пищи — протеиновый коктейль.
  
• 3 прием пищи — картофель с говядиной.
  
• 4 прием пищи — макаронные изделия с белым куриным мясом.
  

Тренировочный процесс Шэннон Кларк

Шэннон родилась в семействе пастора и с детских лет является верующим человеком. В возрасте 26 лет она с шестой попытки победила на конкурсе Мисс Мичиган. Этот триумф дался ей очень трудно, и Шэннон заработала сильное истощение организма. После этого ее тренер пересмотрел план тренировок и несколько сократил их.

Также следует сказать, что в период подготовки к конкурсам красоты, Шэннон использует голодные программы питания. Это может привести к не желательным последствиям и по этой причине девушка увеличивает число потребляемых белковых соединений и протеина.

Приведем пример комплекса Шэннон, направленного на развитие мышц спины:

• Тяга блока за голову —3 сета от 10 до 15 повторов;
  
  
• Тяга блока вниз — 3 сета от 10 до 15 повторов;
  
  
• Тяга гантелей — 3 сета от 10 до 15 повторов;
  
  
• Тяга блока с Т-грифом широким и узким хватом — 3 подхода от 10 до 15 повторов;
  
  
• Тяга блока в положении сидя узкий хват — 3 подхода от 10 до 15 повторов.
  

Питается Шэннон в течение дня четыре раза.

• 1 прием пищи — яичные белки (5 штук), полстакана овсянки, приготовленной на воде, ? стакана свежевыжатого сока, пачка мульти витаминного комплекса, кофе.
  
  
• 2 прием пищи — фрукты и вода.
  
  
• 3 прием пищи — зеленый салат, заправленный соком лимона либо уксусом, 120 грамм белого мяса цыпленка гриль и вода.
  
  
• 4 прием пищи — запеченная или варенная белая рыба (120 грамм), картофель (1 штука), овощи варенные и вода.
  

Больше информации о тренировках моделей смотрите здесь: