Гипертренинг в бодибилдинге
Автор:
Дмитрий Пелин
Специалист по фитнесу, спортивному питанию и тренировочному процессу.
Боди-фитнес | 16 июня 2016
Узнайте, как правильно шокировать мышечные волокна, чтобы 100 % запустить рост мышечной массы и увеличить в несколько раз процесс восстановления.
Майк Ментцер известен не только в качестве победителя «Олимпии», но и благодаря огромному вкладу в развитие современного культуризма. Именно он сделал все для популяризации эффективного метода тренировок «отдых-пауза», хотя создан он был и не им. Но есть несколько методик, которые создавались лично Майком, например, гипертренинг в бодибилдинге.
Следует заметить, что эта система не столь известна среди атлетов, как Heavy Duty. Она использовалась в основном самим Ментцером и его учениками, включая и Дориана Йейтса. Совместно с Майком в создании этой системы принимал участие и Артур Джоунз (разработчик тренажеров «Наутилус»). Согласно этой технике, каждая позитивная фаза движения должна сопровождаться мощной негативной, что достигается при помощи партнера.
Сам Майк говорит о гипертренинге, как одном из вариантов уже упоминавшегося сегодня метода «отдых-пауза». Основные отличия между ними заключаются в отсутствии паузы и выполнении негативных повторов. Первым атлетом, испытавшим новый метод тренинга, стал Дориан Йейтс. В ходе эксперимента выполнялся жим в наклонном тренажере и сгибания рук в тренажере «Наутилус». Каждое движение выполнялось в одном подходе. Работая в таком режиме, Дориан смог выполнить четыре повтора в жиме и три в сгибаниях рук.
Следует признать, что это весьма экстремальный способ повышения интенсивности занятий. Однако и на мускулы производится мощнейший стимулирующий эффект. К сожалению Ментцеру не удалось довести до совершенства метод гипертренинга из-за его преждевременного ухода из жизни. Однако после себя он оставил все записи своих экспериментов.
Точно известно, что даже применение классического высокоинтенсивного тренинга является для организма огромным стрессом и воздействует на его способность восстанавливаться. При выполнении простого сета на отказ вы стимулируете мускулы раза в два меньше, чем это возможно благодаря использованию гипертренинга в бодибилдинге. Физически невозможно выполнять более 4 или 5 подходов по этой методике и сам Майк советует не превышать это число в рамках одной тренировочной сессии. Например, при тренинге мускулов спины гипертренинг может быть использован при выполнении жима вниз на высоком блоке, для проработки бицепса выполняйте сгибания рук по этой технике.
Если спустя одно или два занятия вы обнаружите, что ваши силовые показатели не изменились либо вовсе снизились, то начинайте применять гипертренинг в бодибилдинге реже. Делайте это каждое второе или даже третье занятие. Если ваш организм восстанавливается сравнительно медленно, то будьте аккуратны с этим методом. Безусловно, эффективность любой системы для вас можно выяснить только экспериментальным путем.
Очень часто спортсмены не придают большого значения перетренированности, пока не оказываются в этом состоянии. Все ученики Ментцера, использовавшие метод гипертренинга, занимались не чаще одного раза в 4–7 дней. Необходимо помнить, что чем выше интенсивность занятий, тем больше времени требуете организму на восстановление. Если вы мало отдыхаете, то не сможете прогрессировать при использовании любой системы.
Больше информации о супертренинге Майка Ментцера узнаете из этого видеоролика:
Следует заметить, что эта система не столь известна среди атлетов, как Heavy Duty. Она использовалась в основном самим Ментцером и его учениками, включая и Дориана Йейтса. Совместно с Майком в создании этой системы принимал участие и Артур Джоунз (разработчик тренажеров «Наутилус»). Согласно этой технике, каждая позитивная фаза движения должна сопровождаться мощной негативной, что достигается при помощи партнера.
Сам Майк говорит о гипертренинге, как одном из вариантов уже упоминавшегося сегодня метода «отдых-пауза». Основные отличия между ними заключаются в отсутствии паузы и выполнении негативных повторов. Первым атлетом, испытавшим новый метод тренинга, стал Дориан Йейтс. В ходе эксперимента выполнялся жим в наклонном тренажере и сгибания рук в тренажере «Наутилус». Каждое движение выполнялось в одном подходе. Работая в таком режиме, Дориан смог выполнить четыре повтора в жиме и три в сгибаниях рук.
Зона гипертренинга в бодибилдинге
Следует признать, что это весьма экстремальный способ повышения интенсивности занятий. Однако и на мускулы производится мощнейший стимулирующий эффект. К сожалению Ментцеру не удалось довести до совершенства метод гипертренинга из-за его преждевременного ухода из жизни. Однако после себя он оставил все записи своих экспериментов.
Точно известно, что даже применение классического высокоинтенсивного тренинга является для организма огромным стрессом и воздействует на его способность восстанавливаться. При выполнении простого сета на отказ вы стимулируете мускулы раза в два меньше, чем это возможно благодаря использованию гипертренинга в бодибилдинге. Физически невозможно выполнять более 4 или 5 подходов по этой методике и сам Майк советует не превышать это число в рамках одной тренировочной сессии. Например, при тренинге мускулов спины гипертренинг может быть использован при выполнении жима вниз на высоком блоке, для проработки бицепса выполняйте сгибания рук по этой технике.
В качестве ориентира следует использовать свои максимальные показатели, а число повторов не должно превышать от 4 до 6. Это связано с высокой интенсивностью методики и при более активном ее применении вы просто перетренируетесь.
Если спустя одно или два занятия вы обнаружите, что ваши силовые показатели не изменились либо вовсе снизились, то начинайте применять гипертренинг в бодибилдинге реже. Делайте это каждое второе или даже третье занятие. Если ваш организм восстанавливается сравнительно медленно, то будьте аккуратны с этим методом. Безусловно, эффективность любой системы для вас можно выяснить только экспериментальным путем.
Очень часто спортсмены не придают большого значения перетренированности, пока не оказываются в этом состоянии. Все ученики Ментцера, использовавшие метод гипертренинга, занимались не чаще одного раза в 4–7 дней. Необходимо помнить, что чем выше интенсивность занятий, тем больше времени требуете организму на восстановление. Если вы мало отдыхаете, то не сможете прогрессировать при использовании любой системы.
Больше информации о супертренинге Майка Ментцера узнаете из этого видеоролика:
Другие интересные статьи:
Обсуждение