Многие люди уверены, что если бы они располагали большим количеством свободного времени, то определенно начали бы заниматься спортом. Но ведь для занятий культуризмом не требуется ежедневно проводить в зале несколько часов. Вполне достаточно затратить два или максимум три часа на протяжении недели, чтобы получить хорошие результаты. Давайте рассмотрим фактор времени в бодибилдинге от Брукса Кубика.
Как тренироваться по Бруксу Кубику?
Сейчас вы сможете познакомиться с программой тренинга, рассчитанной на получасовое занятие, проводимое трижды в неделю.
- Жим штанги сидя 1/8–12
- Бицепс со штангой 1/8–12
- Приседания со штангой 1/15
- Дыхательный пуловер 1/20
- Жим лежа 1/8–12
- Становая тяга 1/8–12
- Пресс
Эта программа будет весьма эффективна для начинающих атлетов от одного до трех месяцев. Когда вы сможете технически правильно выполнять заданное количество повторов в упражнении, вес необходимо увеличить на пару кило и начинать с минимального числа повторов. Как вы можете заметить, полтора часа в неделю не то время, из-за которого следует отказываться от занятий.
После максимум трех месяцев применения этого комплекса ваш прогресс замедлиться, и придется менять систему тренинга. В этот момент вам следует начать использовать сплит систему.
Двухдневный сплит для хардгейнеров в бодибилдинге
Занятие 1
- Присед 5/5
- Жим лежа 5/5
- Жим сидя 3/5
- Скручивания
Занятие 2
- Становая тяга 5/5
- Шраги 3/5
- Тяга в наклоне 3/5
- Сгибание рук со штангой 2/5
- Пресс
Длительность пауз между сетами является индивидуальным показателем. Если вы работаете с большими весами и малым числом повторов, то, как правило, атлеты отдыхают от 3 до 5 минут. Если веса небольшие, а повтором много, то пауза составляет примерно минуты полторы.
Узнайте больше о двухдневном сплите в натуральном бодибилдинге из этого ролика:
