Как похудеть: психология питания

Содержание статьи:

1. Почему человек много ест
   
2. Как выбрать хорошего психолога
   
3. Основные принципы
   
   • Как не полнеть и получать удовольствие от приема пищи
     
   • Контроль объемов пищи
     
   • Употребляйте только здоровые продукты
     
   • Правильное соотношение нутриентов
     
   • Питайтесь пять раз в день
     
   • Пейте правильные напитки
     
   • Занимайтесь спортом
   
   

Прием пищи является одним из поведенческих факторов человека, а также выражением инстинкта выживания. Природа сделала так, что любой живое существо достаточно мотивированы для поиска пропитания. Прием пищи у людей связано с центрами удовольствия, расположенными в мозге, аналогично сексуальному влечению.

Принимая пищу, мы получаем удовольствие благодаря производству особого гормона — эндорфина. По большому счету, пища для нас является катализатором отличного настроении. Можно смело говорить о том. Что прием пищи является зависимостью, благодаря которой человек выживает.


На протяжении всей жизни мы формируем зависимость от пищи. Мы уже отмечали, что это индивидуальный показатель и при наличии лишнего веса люди принимают решение избавиться от него. Это предполагает изменение привычного образа жизни, так как необходимо отказаться от многих привычек, выработанных годами. Сегодня мы поговорим именно о психологии питания для похудения.

Почему человек много ест?

Одной из причин появления лишнего веса является неправильное питание. Безусловно, этому могут способствовать и патологические нарушения работы различных систем организма. В то же время некоторые из этих нарушений и могут быть вызваны нашим питанием. Принято выделять три главных причины, по которым люди много едят:

1. Потребность в еде является одним из проявлений инстинкта выживания.
   
   
2. Потребление пищи приводит к получению удовольствия и является зависимостью.
   
   
3. Прием пищи может превратиться в ритуал, с помощью которого решаются многие психологические проблемы.
   

Очень часто люди неосознанно употребляют большое количество пищи, хотя физически в этом нет необходимости. Именно здесь в полной мере проявляется психология питания для похудения. В первую очередь это связано с получением насаждения, а также возможность решить проблемы психологического характера.

Многие из нас «заедали» стрессы, хотя вполне очевидно, что от приема пищи стрессовая ситуация не решится. Все дело в эндорфинах, которые сглаживают неприятные эмоции. Однако, длительное время это продолжаться не может, ведь организм всегда хочет добиться гомеостаза во всем. Относится это и к энергетическому потенциалу. Когда человек употребляет большое количество пищи, чем это необходимо организму, то вся полученная энергия не может быть растрачена. В результате создаются жировые запасы, и появляется лишний вес.

В то же время человек понимает, что иметь большое количество жировых тканей в организме плохо, как с эстетической, так и физиологической точек зрения. Мозг начинает искать пути решения этой проблемы, что и приводит нас к диетологам или в тренажерный зал. Однако психология питания для похудения весьма сложна и так просто проблема не решается.

Человек хочет решить появившуюся проблему самостоятельно. Но его окружение не меняется. Если, находясь в одиночестве, придерживаться диетических программ питания в принципе не сложно, то стоит только оказаться в приятной компании и все ваши усилия могут пойти прахом.


Согласитесь, чтобы победить лишний вес, необходимо быть максимально дисциплинированным. Именно об этом нам и говорит психология питания для похудения. Если вы не может развивать в себе необходимые качества, то придется обратиться в первую очередь к психологу. Этот специалист сможет вас подготовить к предстоящим изменениям вашего образа жизни, а они могут быть весьма кардинальными. Если вы не готовы к похудению психологически, то поход к диетологу, скорее всего не принесет желаемого результата, так как вы будет периодически «срываться».

Как выбрать хорошего психолога для похудения?

Мы с вами выяснили, что психология питания для похудения имеет важнейшее значение. Если вы являетесь сильной личностью, то наверняка сможет решить проблему лишнего веса самостоятельно. Однако таких людей не так и много. Большинству из нас не помешает помощь профессионального психолога. Вот основные критерии, которыми следует руководствоваться при выборе специалиста:

1. Спокойный и уверенный голос.
   
   
2. Всегда лаконичен и говорит только по существу.
   
   
3. Не вздыхает во время беседы, а дышит ровно и спокойно.
   
   
4. Уверенные движения при полном отсутствии суеты.
   
   
5. Сам обладает стройной и подтянутой фигурой, в противном случае он вас не сможет ни чему толковому обучить.
   
   
6. Он должен вас притягивать к себе и возможно даже восхищать.
   

Как только вы увидите такого человека, то сразу об этом поймете. Только человек, которому вы доверяете, сможет оказать вам помощь. На вашем пути к стройной фигуре будет масса «подводных камней» и с помощью квалифицированного психолога вы сможете преодолеть все трудности. Поддержка такого человека вам потребуется не раз и не два.

Основные принципы психологии питания для похудения

Мы сейчас сформулируем несколько принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса, а также не допустить этого. Любое заболевание значительно легче профилактировать, чем затем с ним бороться. Лишний вес также является заболеванием.

Как не полнеть и получать удовольствие от приема пищи?

Человек может употреблять пищу и при этом получать наслаждение, но не набирать вес. Для этого вы должны пересмотреть свой рацион и отношение к питанию. Вы может избавиться от лишних килограмм и при этом получать еще больше удовольствия, чем прежде. Вот несколько факторов, которые способны усилить положительные впечатления от употребления пищи:

1. Используйте усилители вкуса, к которым относятся различные приправ и специи.
   
   
2. Сочетайте различную пищу, чтобы создать контраст вкусовых ощущений.
   
   
3. На столе должно быть умеренное разнообразие блюд.
   
   
4. Сервируйте стол, чтобы сделать его более привлекательным с эстетической точки зрения.
   
   
5. Создайте атмосферу уюта перед приемом пищи.
   
   
6. Употребляйте пищу не спеша, чтобы сполна насладиться ее вкусом и при этом не съесть очень много.
   
   
7. Старайтесь принимать пишу в хорошем расположении духа.
   

Контроль объемов пищи

Источниками энергетической ценности любого продукта питания являются белковые соединений, жиры и углеводы. Помните, что пища может влиять на состояние вашего здоровья положительно либо отрицательно. Поэтому вы должны ее воспринимать в качестве лекарства. Кушайте четыре или пять раз в день, соблюдая при этом необходимое соотношение нутриентов.

Употребляйте только здоровые продукты

Здесь необходимо рассказать, какие продукты являются полезными для организма. Для удобства восприятия этой информации мы разделим их по содержанию нутриентов:

• Белковые соединения — молочные продукты, постное красное мясо, птица, яйца, бобовые.
  
  
• Углеводы — овощи (исключением являются морковь и картофель, употребление которых следует контролировать) и фрукты (кроме бананов и манго, употреблять которые в больших количествах не стоит). Эти продукты при употреблении не приводят к резкому выбросу инсулина, за исключением упомянутых в скобках.
  
  
• Жиры — растительные масла, оливки, авокадо, рыба и птица.
  

Правильное соотношение нутриентов

Мы уже говорили. Что очень важно придерживаться определенного сочетания нутриентов. Сейчас мы на этом остановимся чуть подробнее. Мало кто из нас тщательно контролирует энергетическую ценность рациона и тем более соотношение нутриентов. Однако вы может определить примерное содержание углеводов, жиров и белковых соединений на глаз. Под правильным питанием следует понимать употребление одной части белковых соединений и двух частей углеводов.

Питайтесь пять раз в день

Очень часто людей интересует вопрос, как часто необходимо принимать пищу на протяжении дня. Мы рекомендуем организовать три главных приема пищи и дополнить их двумя перекусами. Также помните, что калорийность полноценного приема пищи должна составлять не более 500 калорий, а для перекуса этот показатель равен 100 калориям.

Пейте правильные напитки

Примерно через 60 минут после завершения приема пищи вам стоит выпить стакан воды. Вы можете заменить воду свежевыжатыми соками с мякотью. А вот к сокам, которые продаются в супермаркетах, следует относиться с подозрением. Возможно, у вас возник вопрос, почему сок должен быть именно с мякотью? Ответ прост, в противном случае вы будете употреблять много углеводов, который спровоцируют выброс инсулина. Снижайте потребление кофеиновых напитков (кофе и чая), а еще лучше вовсе от них отказаться.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки необходимы организму не только при наличии лишнего веса. Благодаря ним улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, повышается и качество их питания. Это положительно отражается на работе всех систем организма. Также физические нагрузки стимулируют и работу эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют все процессы в организме человека. Вы можете использовать кардио или силовые нагрузки, а также сочетать их. Для создания красивой подтянутой фигуру лучшим выбором является именно сочетание анаэробных и аэробных занятий.

Ознакомьтесь с советами психолога, которые помогут вам при похудении: