В «золотой век» бодибилдинга, когда Арни или Ларри Скотт активно занимались, тошнота после тренинга считалась нормальным явлением. Сегодня атлеты редко доводят себя до подобного состояния. Сейчас мы поговорим о том, почему тошнит во время и после тренировки.
Причины возникновения тошноты во время занятия
Следует признать, что тошнота после тяжелого тренинга не является редким явлением. Причем причин этому, как правило, существует несколько. Вот наиболее распространенные:
- Пища не переварилась полностью;
- В желудке содержится много жидкости;
- Организм сильно обезвожен;
- Тепловой удар;
- Вследствие мощных нагрузок произошел отток крови от слизистых оболочек органов пищеварения;
- В кровь попало большое количество токсинов из пищи, так как защитные механизмы органов пищеварения ослаблены из-за воздействия мощной нагрузки;
- При работе над мускулами ног в этой области скопилось много крови, и головной мозг ощущает недостаток питания;
- Снизился уровень сахара в крови.
Что предпринять, если возникла тошнота?
Сразу следует сказать, что первыми признаками приближающейся тошноты является головокружение, потемнение в глазах, высокое потоотделение, чувство дискомфорта в желудке. Когда вы увидели эти симптомы, то следует прекратить выполнять движение. Постарайтесь прилечь или хотя бы присядьте. Если есть возможность, то поднимите ноги вверх или хотя бы согните их в коленных суставах.
Когда симптомы тошноты прошли, можно продолжить занятие. Вполне возможно, что лучше всего снизить нагрузку, хотя этот вопрос решать только вам. Вы должны уметь слушать свое тело и организм и поступать в соответствии с их реакций.
Также вполне возможно, что причиной тошноты стала гипогликемия. Симптомами этого состояния являются холодный пот, слабость, дрожь в теле и головокружение. Если вы не страдаете диабетом, то, скорее всего прием пищи был достаточно давно, что и привело к гипогликемии. В первую очередь вам необходимо отдохнуть и съесть продукт, обладающий высоким гликемическим индексом. Это может быть банан, мед, булочка и т.п. В этом случае занятие стоит завершить.
Чтобы не допускать подобных случаев, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Употребляйте пищу за несколько часов до начала занятия;
- Попробуйте не принимать предтренировочные комплексы;
- Во время тренинга употребляйте воду, но не переусердствуйте;
- Выбирайте правильную интенсивность тренинга.
О том, почему тошнит во время тренировок смотрите здесь:
