Как похудеть за неделю – 3 варианта меню и 7 правил

Похудение за неделю — это важная задача для многих женщин в преддверии ответственного выступления, незапланированного отпуска и других значимых событий в жизни. Мужчины также подвержены стремлению к снижению веса для улучшения самочувствия, подвижности и по ряду других индивидуальных причин. В борьбе за идеальную фигуру, да ещё и в столь сжатые сроки, важно бережно относиться к собственному организму, подбирая эффективные, но щадящие методы.

Особенности быстрой потери веса

Вес человека — это комбинированный показатель, который зависит не просто от массы отдельных составляющих, таких как жировая ткань, мышцы и т.д., но в долгосрочной перспективе и от уровня метаболизма, способа жизни и даже количества стрессовых ситуаций. Для того чтобы сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону, придется увеличивать интенсивность жиросжигания и снижать потребление калорий. Формирование новых пищевых привычек может занять от пары недель до нескольких месяцев.

Если же результат необходимо увидеть в считанные дни, то должны предприниматься жесткие меры. Меню на неделю для похудения составляется с учетом индивидуальных потребностей для формирования дефицита калорий. При этом физическая активность может добавляться в режим, но не является основным средством потери веса, так как это слишком малый срок для ощутимого жиросжигающего эффекта от тренировок. Правильное питание на 7 дней для борьбы с лишним весом — это 80% успеха, интенсивные тренировки три раза в неделю добавят ещё 20% к максимальному результату.

Справедливости ради следует отметить, что основная потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости, а только потом сжигания жиров. Однако уже в этом случае будет виден эстетический эффект: уйдет отечность, линии тела станут плавнее.

Если целью быстрого сброса веса является не только скорость, но и конкретные цифры, например, похудеть на 5 кг за неделю, то здесь важно подойти к вопросу с особой осторожностью. Специалисты утверждают, что нормальной потерей без вреда для здоровья является 1-2 кг жира, а всё, что выше этой цифры, достигается за счет выведения воды, детоксикации организма и сжигания мышечной ткани.

Экспресс-методов нормализации веса можно придерживаться не более указанных 7 дней, в противном случае возрастает риск обезвоживания организма и нарушения дальнейшей работы желудочно-кишечного тракта.

В идеале перед началом правильного питания на неделю для похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Грамотный специалист поможет подобрать рацион таким образом, чтобы голодание или экстремальные ограничения не стали для организма шоком, а также не нарушили нормальной жизнедеятельности человека. Помимо этого, существует ряд индивидуальных противопоказаний, который строго ограничивает в выборе диеты или отдельных категорий продуктов.

Общие правила, как похудеть за неделю

Для неспециалистов может показаться, что самым простым способом, как быстро похудеть за неделю, является голодание. Однако это совсем не так, ведь полный или частичный отказ от пищи — огромный стресс для организма. У человека могут появиться головокружения вплоть до обморока, боли в животе, общее ухудшение самочувствия, слабость. Такие проявления нельзя назвать здоровыми.

Правильно подобранное меню на неделю для похудения позволит добиться поставленных целей, а также избежать резких приступов голода и соответственно срывов, несвоевременного выхода из диеты. Существует ряд правил, которые помогут пройти путь к стройности с максимальным комфортом:

1. Планируйте неделю заблаговременно. Рецепты на неделю для похудения лучше всего подобрать за несколько дней до начала ограничительного периода. Таким образом, существенно снижается риск покупки и потребления ненужных или запрещенных продуктов в указанный период.
2. Обязательно завтракайте. Интерес к теме, как похудеть за неделю, не должен отвлекать от насущных вопросов. Вам всё равно придется выполнять работы по дому, играть с детьми, работать и тренироваться. Завтрак поможет в выполнении всех поставленных задач.
3. Контролируйте питьевой режим. Если диета не предполагает жестких ограничений или отдельного питьевого режима, то количество потребляемой жидкости придется контролировать самостоятельно. Важно также и время питья: в ходе приемов пищи запивать блюда запрещается. Рекомендуется пить стакан чистой воды за 30 минут до еды и спустя 45 минут после трапезы.
4. Откажитесь от соли и специй. Приправы возбуждают вкусовые рецепторы, а значит, аппетит, что абсолютно не нужно во время диеты. Соль же способствует задержке жидкости в организме. Даже простой отказ от нее помогает похудеть за неделю женщине, страдающей отеками, что же говорить об отказе в комплексе с нормализацией питания.
5. Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки сами по себе увеличат количество сжигаемых калорий, но также позволят отвлечься от чувства легкого голода или психологического давления от диетических ограничений.
6. Ешьте дома. Это простой совет, соблюдение которого поможет уменьшить количество соблазнов, которые подстерегают в кафе и ресторанах.
7. Ставьте реальные цели. Похудеть на 10 кг за неделю в отдельных случаях возможно, однако для тех, у кого лишь несколько килограмм лишнего веса такая потеря станет опасной для здоровья и вместо желаемой стройности принесет визиты к врачу.

Специалисты утверждают, что немаловажным в борьбе с лишним весом даже в коротких временных рамках является правильный психологический настрой. Так, медитации и йога помогут подтянуть мышцы, но также отвлечься от мыслей о пищевых ограничениях. Выпрямленная спина и контроль такого положения помогают похудеть за неделю и убрать живот благодаря тонизации корсетных мышц и нормализации пищеварения. А поддержка близких позволит добиться больших результатов, чем планировалось.

ТОП-3 диеты на неделю для похудения

Специалисты разработали множество готовых недельных рационов для нормализации веса. При выборе «своего» меню исходите из привычности меню, простоты приготовления, удобного для вас режима приема пищи. Важно также рассчитать калории на неделю для похудения. Если выбранная диета не покрывает 70-80% от вашей калорийной потребности, присмотритесь к другим рационам. Правильно подобранное меню позволит быстро похудеть за 7 дней без спорта, но при этом не мучиться от нестерпимого чувства голода.

Для тех, кто пробует недельные диеты впервые, рекомендуется обратить внимание на меню, состоящее из каш. Предложенные продукты легко найти в любом магазине, рацион привычен для большинства соотечественников. Тем, кто хочет похудеть в животе за неделю, подойдет питьевая диета. Чередование разгрузочных дней с пищевыми позволяет быстро убрать животик. Ну а если для вас важен не только быстрый результат, но и подготовка к общей нормализации пищевых привычек, то перейдите на семидневное рациональное питание с отказом от ужина.

Диета на кашах

Использование каш в рационе — простой и эффективный метод нормализации веса. Принцип такой диеты — создание дефицита калорий. При этом многие крупы обладают солидным запасом полезных веществ, а значит, организм менее страдает от каких-либо ограничений.

Выбирая такую диету, чтобы похудеть за неделю, учитывают также простоту подготовки. В идеале за 7 дней до начала жестких ограничений проводится легкая коррекция питания: в рацион добавляются овощи и увеличивают количество потребляемой жидкости. Это позволяет мягко подойти к жестким ограничениям и с успехом пройти каждый из этапов диеты.

Продукты на неделю для похудения в данном случае — исключительно каши, причем для каждого дня крупа должна быть разная. Поэтому БЖУ рациона изобилует углеводами и в среднем имеет такой вид:

• Белки — 10-14%;
• Жиры — 0,02-0,5%;
• Углеводы — 80-85%.

Не стоит бояться такого количества углеводов, ведь в кашах находятся так называемые сложные углеводы, полезные для нормализации пищеварения. Помимо этого, в них есть клетчатка, витамины группы В, антиоксиданты. Для сохранения полезных свойств их подвергают минимально необходимой термической обработке. В свою очередь простота приготовления сокращает время, проведенное вами на кухне, а значит, уменьшается соблазн съесть лишнее.

Как правило, каши запаривают на ночь или варят. Для запаривания используют один стакан крупы и 2-3 стакана кипятка (в зависимости от продукта, который готовится). Смесь оставляют в тепле на ночь. Если предпочтительной является технология варки, то крупу достаточно залить водой и проварить на медленном огне 20 минут.

Строгих ограничений по выбору каш нет. Однако настоятельно рекомендуется включать в рацион гречневую кашу как самую полезную, а манную оставить на период выхода из диеты как наиболее калорийную.

Потребляя каши, вы долгое время сохраняете чувство сытости, поэтому увеличивать рекомендуемую порцию в большинстве случаев нет необходимости. Однако если появилось чувство голода, которое доставляет серьезный дискомфорт, можно приготовить ещё полстакана крупы. Сытый рацион при небольших порциях позволит похудеть в боках за неделю.

Примерное меню недельной диеты на кашах:

Выходить из такого режима питания следует мягко: в первый день можно употребить манную кашу или повторить крупу из предыдущей недели, но с добавлением фруктов, орехов. Также можно ввести в рацион вареное яйцо или отварную рыбу.

При соблюдении всех правил диеты возможны легкая тошнота и головокружение как симптомы детоксикации организма. Однако если состояние ухудшается, то жесткие ограничения лучше прекратить, а также обратиться к врачу за консультацией. Повторять такое меню можно не чаще чем через полгода.

С помощью такой диеты можно похудеть на 3 кг за неделю, а в отдельных случаях отвес составлял 5-7 кг. Показатель зависит от исходных данных, состояния здоровья, строгости соблюдаемых ограничений.

Питьевая диета

Суть питьевой диеты заключается в строгом чередовании разгрузочных дней, в которые разрешается потребление исключительно жидкостей, с днями рационального питания. Жесткие ограничения позволяют создать необходимый дефицит калорий и помогут похудеть за 7 дней на 7 кг и даже больше, а чередование разгрузочных и приемных дней поможет раскачать метаболизм, минимизируя риск повторного набора веса после выхода из диеты.

Основное правило, как похудеть за неделю в домашних условиях, — строго соблюдать предложенный рацион. Первый, третий и шестой день — питьевой, второй — овощной, четвертый — фруктовый, пятый — белковый. Овощи, фрукты и белки можно выбирать по собственному усмотрению, но предпочтение следует отдать диетическим. На седьмой день проводится выход из диеты, но здесь также следует соблюдать меру в размерах потребляемых порций.

Если при соблюдении диеты вы продолжаете чувствовать голод, то количество приемов пищи можно разбить на 5, чаще утоляя чувство голода небольшими порциями. В дополнительные приемы потребляйте продукты из той же группы, что и в основные. В непитьевые дни жидкости должно потребляться не менее 1,5 л, без учета кофе, чая, газированных напитков.

Примерное меню питьевой диеты:

Это эффективный метод, как похудеть за 7 дней, а количество утерянных килограммов в отдельных случаях доходит до 7. Однако полный отказ от приемов пищи в определенные дни для некоторых опасен. Перед применением такой диеты обязательна консультация врача.

Диета без ужина

Оптимальный метод, как похудеть за неделю без спорта и утомительных голоданий, предполагает переход на рациональное питание, но также создание дефицита калорий благодаря отказу от ужина. Прием пищи после 16:00 в данном случае под строжайшим запретом. Запрещены также алкоголь, крепкий чай и кофе, соль и специи в качестве приправ к блюду. 

Допускается только прием продуктов из приведенного меню, замена овощей или фруктов нежелательна. Сладкие фрукты, которые внесены в рацион, необходимо употреблять через полчаса после основного приема пищи в качестве десерта. Количество потребляемой жидкости (предпочтительнее, чтобы это была чистая негазированная вода) не ограничено.

Чтобы не усиливать чувство голода и легче перенести диету, рекомендуется ложиться спать раньше.

Примерное меню недельной диеты без ужина:

Такой рацион позволяет похудеть за неделю на 3 килограмма, но также нормализовать пищевые привычки, что в дальнейшем поможет контролировать набор веса.

Как похудеть за неделю и закрепить результат?

Цифры, насколько можно похудеть за неделю, отличаются в каждом конкретном случае и могут колебаться от 500 г до нескольких килограммов. Однако быстрые результаты нередко теряются за следующие дней 10. Обратный эффект от диеты вызван особенностями организма. Неделю прибывая в состоянии дефицита калорий организм испытывает серьезный шок. Как только он исчезает, и человек резко выходит из него, организм возвращается к предыдущему уровню обмена веществ и накоплению массы. 

Для того чтобы зафиксировать полученные результаты, следует выходить из диеты плавно. В отдельных случаях такой выход может занять даже больше времени, чем сама диета. 

После того как удалось похудеть за 7 дней, соблюдайте следующие правила: 

• Калорийность ежедневного рациона увеличивайте не более чем на 100-150 ккал в сравнении с предыдущим днем. Основные калории должны сохраняться в сложноуглеводных продуктах, а не жирах.
• Калорийность суточного рациона увеличивается до рекомендуемой новому весу нормы. В расчет также следует принимать возраст, пол, уровень ежедневной физической нагрузки.
• Если ушло 5 и более килограммов, то выходить из диеты необходимо по индивидуальному графику. Как правило, такой процесс занимает не менее двух недель и предусматривает продолжение ограничений в комплексе с разрешительными разгрузочными днями. Под разрешительным днем подразумевается допустимое потребление высококалорийных продуктов, например, соусов к салату или домашней выпечке. Порция такого продукта не должна превышать 30 г.
• В новом рационе предпочтение следует отдавать полезным продуктам и блюдам.
• Во время выхода из диеты полезны умеренные нагрузки и прогулки на свежем воздухе, а после завершения ограничительного периода необходимы систематические нагрузки.

Можно ли похудеть за неделю без диет?

Для всех, кто интересуется темой быстрого сброса веса, не секрет, что диета помогает похудеть за 7 дней. Однако не каждый способен ограничивать себя в гастрономических пристрастиях. В таком случае рекомендуется уделить особое внимание питьевому режиму, рациональному и частому питанию, занятиям спортом. Достичь разительных результатов, как например, похудеть на 10 кг за неделю, в таком случае вряд ли получится, однако вес всё равно будет медленно стремиться к норме.

Неоспоримым преимуществом подхода, как можно похудеть за неделю без диет, является выработка новых пищевых привычек, позволяющих поддерживать вес в норме в долгосрочной перспективе.

Основными принципами такого сброса веса является:

• нормализация потребления жидкости;
• отказ от соли;
• увеличение физической активности и, как ни странно, правильный отдых после неё.

Какая лучшая диета для похудения — смотрите на видео:

Похудение за неделю — это серьёзный вызов для организма, как с чрезмерным избыточным весом, так и с небольшим отклонением от нормы. 7 дней — достаточно малый период для формирования новых пищевых привычек и метаболических процессов. Однако проявив силу воли, вы сможете быстро похудеть и даже закрепить полученный результат. При таких нагрузках на организм важно сохранить здоровье и проводить любые манипуляции только после консультаций со специалистами.