Почему так трудно похудеть?

Содержание статьи:

1. Почему
   
2. Как правильно питаться
   

Большинство специалистов сходится во мнении, что люди часто желая похудеть, не понимают, как этого можно добиться. С этим сложно не согласиться. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам необходимо научиться это делать. Давайте узнаем, почему так трудно похудеть и как достичь заветной цели.

Почему трудно худеть?

Начнем с причин, которые затрудняют борьбу с жирами. Всего следует выделить пять основных причин.

1. Недосыпание — если не высыпаться, то риск набора жировой массы возрастает. Это связано с тем, что в организме нарушается баланс гормонов и появляется постоянное чувство голода.
   
   
2. Невозможно насытиться 100 калориями — низкокалорийный перекус по определению не может быть сытным. Если у вас появилось сильное чувство голода. То лучше полноценно поесть.
   
   
3. Тело сражается с голодом — наше тело запрограммировано сопротивляться всем изменениям, что приводит к замедлению процессов жиросжигания. Иногда полезно взять паузу на пару недель, чтобы продолжить худеть.
   
   
4. Человек потребляет больше пищи, чем предполагает — зачастую человек может перекусить, хотя чувство голода в данный момент отсутствует. Для контроля своего питания стоит использовать дневник.
   
   
5. Поликистоз яичников у женщин — это заболевание имеет место быть у каждой пятой женщины детородного возраста. При этом о наличии этого заболевания более 70 процентов женщин даже не подозревает, а оно может являться одной из причин набора жировой массы.
   

Как правильно питаться при похудении?

Сейчас мы дадим вам советы по правильному питанию. Для достижения положительных результатов при похудении вам придется их придерживаться.

Изучите принципы диетологии

Очень часто люди не могут избавиться от лишнего жира лишь по тому, что не основываются на научные факты. В Соединенных Штатах борьбе с лишним весом придается большое значение. Различные исследовательские организации потратили большие деньги на проведение исследований различных диетических программ питания. В результате было установлено, что наиболее эффективными являются белковые диеты, в которых потребление белковых соединений равно минимум 40 процентов от общей калорийности.

Сделайте правильный выбор

Большинство людей знает, что в основном жиры накапливаются из-за углеводов. Однако этот нутриент является основным источником энергии для организма и полностью исключить углеводы из рациона нельзя. В ходе многочисленных экспериментов, ученые установили, что при употреблении овощей в сыром виде, фруктов, каш из цельных круп и хлеба грубого помола, содержащиеся в них углеводы, в меньшей степени конвертируются в подкожный жир.

Употребляйте жиры

Пищевой жир также необходим организму, который использует этот нутриент в качестве источника энергии, когда находится в покое. По понятным причинам количество жиров в рационе должно быть ограничено. Однако есть виды жиров, которые быстро расщепляются для получения энергии и не смогут быть использованы при создании жировых подкожных отложений. Речь идет об омега-3 и жирах, содержащихся в орехах, арахисе и оливках.

Употребляйте яйца

Многие знают, что яичный желток является «кладовой» холестерина. Однако это вещество необходимо организму. Именно из холестерина синтезируются половые гормоны. Ученые установили, что если в течение суток употреблять от 4 до 6 яиц, то ни какого вреда организму нанесено не будет.

Грейпфрут сжигает жир

В тех странах, где произрастает этот фрукт, крайне мало людей страдает ожирением. В ходе одного из научных исследований людям в течение трех месяцев трижды в сутки давали половину грейпфрута больших размеров или 300 грамм сока этого фрукта. В результате было отмечено снижение веса у испытуемых в среднем на пять кило. Пока ученые не могут точно сказать, с чем этот факт связан, но можно с полной уверенностью говорить о том, что грейпфрут поможет вам бороться с жиром.

Употребляйте молоко

Обезжиренное молоко содержит большое количество активного кальция. Когда этот минерал находится в этом состоянии, то он обладает способностью ингибировать работу гормона кальцитрола, который ускоряет отложение жиров в области талии. Также это вещество при высокой концентрации затрудняет использование жировых клеток в качестве энергоносителя. Также поможет вам сбросить вес йогурт и домашний творог.

Употребляйте перец

Установлено, что в красном, черном и жгучем перцах содержится особое вещество —капсаицин. Оно является термоджеником и существенно повышает температуру тела и тем самым повышает липолиз в то время, когда человек находится в состоянии покоя. Этот эффект может быть усилен, если перченые блюда запивать чашкой кофе.

Ответы на вопросы, почему так сложно похудеть, смотрите здесь: