Диета балерин: меню и правила похудения

Многие зрители уверены, что хрупкие и утончённые балерины, порхающие, словно бабочки по сцене, совсем ничего не едят и им просто повезло, что у них такая конституция! Как им удаётся всегда оставаться в прекрасной форме? Конечно, всем вспоминается известное выражение Майи Максимовны Плисецкой: «Надо меньше жрать». Но какова же на самом деле диета балерин?

Основные правила:

1. Любая порция пищи должна съедаться не вся, а только наполовину.
   
   
2. Завтрак должен быть плотным, так как утром происходит самый активный метаболизм.
   
   
3. Необходимо включать в рацион питания углеводы (источник энергии), которых так боятся женщины: есть гречку, рис, овсянку, фрукты и овощи, хлебцы.
   
   
4. Нельзя совмещать суп с другими продуктами, его нужно есть как самостоятельное блюдо.
   
   
5. Не смешивать за один приём мясо и рыбу, так как они плохо сочетаются и трудно усваиваются желудком одновременно.
   
   
6. Выбирать низкокалорийные продукты (нежирное мясо, творог 0%, кефир 1% и другие продукты не больше 2,5 % жирности) и полностью исключить из рациона соль. Предпочтительно использовать приправы или соевый соус, которые добавляются перед приёмом пищи.
   
   
7. Не следует запивать еду водой. Жидкость пить через час после еды или за 30 минут до приёма. Общее количество потребляемой воды за сутки – до 2-х литров (негазированной минеральной или очищенной).
   
   
8. Исключить из рациона выпечку, сладости, копчёности, полуфабрикаты, маринады и солёные продукты, пиво, лимонады.
   

До начала диеты балерин рекомендуется провести парочку разгрузочных дней:

Первый разгрузочный день:

• Завтрак: томатный сок (1 стакан)
  
• Обед: томатный сок (2 стакана) и чёрный хлеб (небольшой кусочек)
  
• Ужин: томатный сок (1 стакан)
  

Второй разгрузочный день:

• Завтрак: обезжиренное молоко или кефир 1% (1 стакан)
  
• Обед: кефир (1 стакан) + кусочек хлеба
  
• Ужин: молоко или кефир (1 стакан)

Меню диеты балерин:

1. Завтрак первый: тёплое молоко 1-3-% жирности (1 стакан) + обезжиренный творог (65 г)
   
   
2. Завтрак второй: кусочек хлеба с маслом, мед (1 ч. ложка) или варенье, чашка кофе (150 мл)
   
   
3. Обед: мясо (90 г) или рыба (30 г) со свежими или тушёными овощами (баклажан, капуста, перец, кабачок, тыква и др.)
   
   
4. Полдник: грейпфрут (1/2 часть), яблоко или апельсин (узнайте про калорийность апельсина)
   
   
5. Ужин: тёплое молоко или кефир (150 г), мёд (1 ч. ложка) – (за 2 часа до сна)
   

Повторяйте диету балерин несколько дней до достижения нужного результата. Помните, что она даёт эффект только при физических нагрузках (бег, аэробика, плавание и др.), ведь балерины всегда заняты активной физической деятельностью.

Диета балерин – 4 дня

Независимо от вышеописанного существует также диета балерин 4 дня, её ещё называют «актёрской» или тематической. За 4 дня – 4 кг потери веса. Каждый день разрешается пить зелёный чай с жасмином и простую воду.

Рисовый день

В первый день ешьте рис и запивайте его томатным соком. Никаких соусов, специй и соли

Молочный день

Употребляйте только кисломолочные продукты с низким содержанием жира: ряженку, кефир, творог, простоквашу. Сахар находится под запретом.

Мясной день

Для похудения необходимо есть белое мясо птицы (подойдёт куриное или индюшачье), нежирная свинина в отварном виде. Употреблять без соли, приправ и различных соусов.

День вина

Что может быть приятнее, чем диетическое меню, составленное в лучших традициях французов: это вино и сыр. Сыр подойдёт любого сорта, а вот на красное сухое вино придётся немного раскошелиться и купить качественный продукт. Если в сыре нет ограничений (есть сколь угодно), то количество выпитого вина должно быть не более 1 бутылки (поэтому пить маленькими порциями). В этот день полностью исключите воду (в остальные дни – можно).